健身划船训练,健身划船训练器正确姿势图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身划船训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身划船训练的解答，让我们一起看看吧。健身房的划船机是用来锻炼什么的，效果好不好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身划船训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身划船训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房的划船机是用来锻炼什么的，效果好不好？
2. 有什么划船机的训练方案推荐？
3. 俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

健身房的划船机是用来锻炼什么的，效果好不好？

划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84％的肌肉群，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。划船机可以提高身体的柔韧性。划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，***软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower，纸牌屋同款，LZ预算够的话，可以考虑，绝对不会让你失望。

有什么划船机的训练方案推荐？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

划船其实是一种有氧运动，可以锻炼你的全身肌肉，在划船元遇到一艘坏天气的船时，就不能每天在船上训练。为了应付设备和场地的不便，所以，为了解决运动员练习的问题，也让普通人也能享受划船训练的好处，现在几乎都配备了健身房划船机，供大众使用！但不要低估了这台划船机的训练效益！无论你是热身，做心肺，或计划间歇训练，划船机也可以给你带来很多功能训练，并且锻炼背部肌肉划船机也是功能齐全。一般划船机都有踏板，双脚踩在上边，增加稳定性，优化发力，并且转换身体的各个角度也能够锻炼到不同的部位，训练可以***取，从上到下的，先可以用反手，收缩时将手臂打开并挺胸，能够锻炼上背部，***用常规组就行，然后用窄距的，注意要挺胸完成，这能***到中背和背阔，收缩时稍微后仰，可以***到背阔下部，圣诞树周围，再可以垫高，减少手臂发力，这时就比较偏整体了，虽然背部肌肉都能***到，但是还是有些局限性，无法完成其他器械能***到的部位，所以这些训练***只建议***用一部分，再用其他器械训练达到最优化，并且划船机也能用来做有氧，选择合适的重量，保持一定的速度频率，分组来进行，就是一个间歇性有氧的效果了。可以说是增肌减脂两不误。

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俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

• 俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
• 坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。

俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有***，锻炼的肌肉群更多，当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是，基本都是后侧链。

坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌***更多，这个动作相对来说更孤立一些。

哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作，所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。

固定器械对姿势控制的更好，所以相对孤立一些，更专注于某一部位的肌肉。

其实二者结合效果更好，各有各的好处。

划船训练动作，在健身房中是一个练背的训练动作，主要训练背部肌群为主，主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见，那他们有什么区别呢！

一、附身划船：一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练，属于自由重量动作，对于身体稳定性要求比较高，对背部***更全面！

• 俯身划船属于自由动作，他需要身体稳定性的配合，腰、臀腿、和肩膀都需要互相协调才能完成一个附身划船动作。
• 这些肌群互相协调配合是促进力量的整体性，如果你需要增强力量的发挥作用，那么附身划船对背部就比较好，后期的爆发力足，利于爆发力增长

二、坐姿划船：属于一个固定器械动作，但不可忽略它对背部的***也是非常广泛，比附身相比，它对身体协调就可以利用器械控制，对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体，也是练背部力量的一种很好方式！

• 坐姿划船为固定动作，只要调整好坐姿，稳定身体参与[_a***_]和身体，集中注意在目标肌群，腰背挺直。它避免了过多注意力分散在其他部位。
• 坐姿划船对于需要练肌肉耐力的朋友是一个非常好的动作，拉和放都要缓慢，让肌肉充分的收缩，相比附身划船自由动作，练肌耐力更好。

总结：做任何训练动作的对比都有它的两面性，针对个人目标，选择合适动作，但也要全面发展才会得到最完美的效果

个人意见希望对你有用

其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.

你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样***的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。

那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种***器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。

就是练背的动作也是有几十种，基本整个背都可以收缩到的也有好几个，所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。

到此，以上就是小编对于健身划船训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身划船训练的3点解答对大家有用。