小臂训练健身,小臂训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小臂训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小臂训练健身的解答，让我们一起看看吧。小臂有必要练吗？健身房手臂增肌训练计划？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小臂训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小臂训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 小臂有必要练吗？
2. 健身房手臂增肌训练计划？
3. 健身有哪些动作可以锻炼到小臂？

小臂有必要练吗？

有必要。

小臂肌肉其实很复杂，有控制小臂外旋内旋，翻腕的，屈肘的，还有手指握力的，所以小臂也比较复杂，再加上小臂的肌肉类型，所以很多人基本就不锻炼手臂，因为在一些弯举，硬拉等使用手部的训练时都会被练到，但小臂还是很有必要练的，放在每次训练后面顺带练一练就行，强壮的小臂对于一些练背的拉的动作，和一些弯举动作很有帮助，让你不再受握力不够的困扰，并且强壮的小臂更能好的衔接手臂的肌肉，下面就给大家推荐几个练小臂的动作。

1.腕弯举，双手持哑铃或杠铃，将小臂背面放于凳檐上，手掌向上，利用腕屈肌将手腕举起最高，然后向下重复进行由于小臂肌肉类型建议***用多组数多次数的训练方法20-30次即可。

2.腕屈伸和腕弯举差不多，但这个需要手掌心向下，利用腕伸肌来发力完成也是***用多次数来完成，20-30次，另外这个动作可以***用单手操作，所以对于小臂一边差距过大的话，能够用这个矫正回来。

3.锤式弯举，这个动作是训练肘关节处小臂与肱骨的链接肌肉，肱肌的，这个动作也能锻炼肱二头肌的长头的，手握哑铃，手掌冲向自己身体，然后直接弯举上来，就会感觉肘关节处的肌肉非常充血，是一个非常好的动作，在训练手臂时可以直接用作锻炼小臂的衔接动作。

健身房手臂增肌训练计划？

一、 俯卧撑

日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！

主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

健身有哪些动作可以锻炼到小臂？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在力量训练中，很多健身者都是针对身体的较大肌群或者形态比较好看的肌群进行训练。比如：胸部肌群，背部肌群，臀腿部肌群，肱二头肌等等。但是却很少有健身者针对小臂肌群进行训练。但是如果你在进行硬拉训练或者高位下拉训练时，小臂会出现很明显的酸胀感的话，那么可千万不要忽略了小臂肌群的训练。今天就推荐几个小臂肌群的训练动作，让你完成更大强度的健身训练容量。

一：卷杠铃

我们先选择一根短杠，然后在中间将绑上绳子的一端，而绳子的另一端则绑住一个哑铃片。然后双臂伸直，双手抓握住短杠的两端。用我们的前臂转动短杠，将哑铃片一点一点的卷起来，这个时候你会发现你的小臂会有非常明显的酸痛感。卷到顶端后，保持2～3秒的时间，在一点一点的将哑铃片往下放。

二：正握腕屈伸

首先我们双手握住杠铃杆，将小臂贴在平板凳上，掌心朝上，手腕超出平板凳。然后用手腕发力，做一个腕关节的屈曲运动，感受小臂肌群的收缩感。保持2～3秒的顶峰收缩后，在缓慢的下落到手背与地面平行即可。需要注意的是，运动的全程都只有手腕做运动，不要出现肘关节的屈伸动作，造成代偿。

三：反握腕屈伸

首先掌心向下，一只手抓握好哑铃，或双手抓握哑铃或杠铃，选择较轻的重量，前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，挤压小臂的肌肉，开始时会有酸胀感，慢慢下放还原所以同样的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于小臂训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于小臂训练健身的3点解答对大家有用。