健身拳术训练,健身拳术训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拳术训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身拳术训练的解答，让我们一起看看吧。适合锻炼身体的拳法？公认的健身拳法？有什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拳术训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身拳术训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合锻炼身体的拳法？
2. 公认的健身拳法？
3. 有什么比较适合长期练的拳法？
4. 想自学简单的拳术套路？
5. 40岁学什么武术防身健身好？

适合锻炼身体的拳法？

长拳、少林拳、八卦掌、通臂拳等、

针对年龄、性别、身体状况可加以有不同的选择。

年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等。

老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。

另外，根据具体情况也可以增加一些***性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，就会

公认的健身拳法？

首先要选择一套宽松的运动服，五步拳开始时，要挺身站立，双拳放在腰间，

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向身体左部出右拳，左拳放在腰间，弓步，踢右腿，

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转身后扎马步，左手为掌高于头顶，右手为拳，头向右看，

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左腿向右腿靠拢，收身左腿膝盖着地，右腿置于左腿之上，右拳放在腰间，左拳向前出，

有什么比较适合长期练的拳法？

长期练的拳法应以强身健体为主旨，为目的，或以强身健体的内容为主要组成部分，老话说得穷文富武，是有原因的，古人练武是以杀伤敌人为目的，这样的练法，强度，需要有一个好身体的底子，更需要针对性的，时常的，对身体进行调理，保养，以保持身体健康的状态。

现代人很少有这个时间以及精力去做这种调养，能坚持练拳就很好了，可以试试练一练太极拳，武当太乙五行拳，以及八段锦，五禽戏，或专对五脏六腑及身体经络调理，调养的拳法等。

想自学简单的拳术套路？

首先你要明确自己的学习目的，如果仅仅是为了锻炼身体，你可以练习一些国家的规定套路，比如长拳，入门的就是五步拳和初级长拳一、二、三套了，等你把这些都练习熟练了以后，就可尝试着练习刀法或者棍法什么的。如果还有防身的需要的话，我劝你最好学习截拳道或者猎人防身术，这两种功夫不但可以很好地锻炼身体，并且还可以使你以一敌三，轻松搞定小混混。

40岁学什么武术防身健身好？

四十岁还能练武吗，根据我们这里的经验来说，五十岁以后都可以，四十岁以后练武，不是争强好胜，锻炼身体而已，有很多五十岁以后才开始练的，只要你能坚持，效果还是很好的，身体素质明显能提高，

如果你是男性，那么四十岁正值壮年（不生病前提）

可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。

拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易

就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用

柔道就是学习摔法和地面格斗技的了，当你被敌人打翻时，这种技能是非常有用的，首推日本柔术。

如果你是女性，因为女子力量较小，可选择女子防身术和跆拳道。

最后说一句，四十岁不算太晚，可以练。

祝练武有成

***纳

40以上可以学习巴西柔术，拳击，散打，太极，中国跤等都可以。

巴西柔术重点是地面降服技术，训练的方式多为徒手基本功和实战对抗两个部分，训练方式比较全面，能有效提高循环系统的功能也能改善身体的柔韧性，因为很多动作是需要一定的柔韧和关节灵活。

散打是偏向站立拳和腿，比较主要步伐和拳腿的协调性，能有效提高站立四肢的协调性，同时也是有氧运动，能有效改善心肺功能。

太极拳大家都公认的健身养生拳种，主要是训练身体核心的稳定性，要求在打拳的时候要慢，慢慢体会动作的轨迹，是一种静力性运动方式，适合中老年人。要是想增加对抗性，可以和太极推手同步训练。

中国跤是中国的传统体育项目，主要是带跤衣的摔法。随话说大拌子36小拌子赛牛毛，中国跤多注重技术和巧劲，所以很适合健身和防身。

到此，以上就是小编对于健身拳术训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拳术训练的5点解答对大家有用。