整套健身训练,整套健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于整套健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍整套健身训练的解答，让我们一起看看吧。如何安排健身训练项目？健身房器械训练的顺序...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于整套健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍整套健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排健身训练项目？
2. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

如何安排健身训练项目？

先进行热身（慢跑或快走）

针对性活动关节

无氧（器械训练、自重训练、多功能小器械）一小时

有氧（跑步、动感单车、椭圆机、登山机、游泳…）40分钟

拉伸放松肌肉（15分钟）

你的训练计划是一周几天？

我们就按照每周训练5次这种最常规的来看。

先说说几个原则：

1.最好不要把大肌群安排在相邻的训练日。

比如你今天练腿明天练背，恐怕身体就很难恢复。

2.关联小肌群可以放在同一天训练。

这样可以相对的节约时间。

3.核心肌群可以任意安排。

腰腹肌群可以和任意一次训练搭配，我一会的***里就不写核心相关的，什么时候练都可以。

4.肩膀，腿建议单独拿一个训练日。

回答的这些领域大咔都太专业了，实践起来还是雾里看花，朦胧一片。其实，真的想健身的话还是要去一下健身房最好。毕竟每个人的体质都不同的，私教会针对你给你一套系统的训练，还会亲身指导训练中出现的错误和传授经验。如果没有时间或着经济能力拙的话，那么去下载一个健身软件吧！先进行体能测试，再针对你的体质专门出一套健身方案，以前的这些都是免费的，现在可能会收大家都能接受的费用。训练一段时间，会再有新的体能测试，一步步进阶，从健身小白到你想达到的任何级别。但是，健身的道路走上了就要坚持下去，三天打鱼两天晒网，稍有成绩或者没有成绩就觉着自己成达人要上天了，那还是去跳跳广场舞疏松一下筋骨比较好。

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

一般周一都是要上班的，这一天保持比较好的精力。在下班之后可以去健身房练胸加动感单车。因为之后还有六天要过，所以不建议练腿，腰平日里需要经常用的部位。会影响工作状态。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

隔一天一练，随着时间而增加重量和次数…记住每次训练完要拉伸.做舒展运动.训练完肌肉会产生大量的酸和肌肉层损伤.隔天一觉醒来你就知道了。

健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样合理安排训练饮食休息、各方面！明确个人生活方式、锻炼目标、饮食规划、每个人都不同、最重要找到适合自己的、不用盲目模仿别人、毕竟你不是他。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。

在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

根据你的体能进行安排，体能好时间足就用3分化训练，隔一天一练，比如第一天练腿和肩，第二天休息，第三天练背和二头，第四天休息，第五天练胸和三头腹肌，一周一循环。还有5分化训练，第1天练腿，第3天练背二头，第5天练胸三头，第7天练腹肌，第9天练肩，9天一循环。还有体能超好的5分化训练连着练三天休息一天。这3种可以根据自己的体能做合理的安排。

健身房器械训练的顺序是怎样的？

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与[_a***_]夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

到此，以上就是小编对于整套健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于整套健身训练的2点解答对大家有用。