闭合训练健身,闭合训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于闭合训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍闭合训练健身的解答，让我们一起看看吧。健完身不洗澡可以吗？20岁健身可以长高吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于闭合训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍闭合训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健完身不洗澡可以吗？
2. 20岁健身可以长高吗？
3. 28岁之后，通过运动还能长高吗？

健完身不洗澡可以吗？

健完身不能马上洗澡，因为刚健完身，人体出汗较多，汗毛孔是张开的，毛细血管是扩张的，呼吸心率都比较快，这时马上洗澡，会使毛及血管收缩，汗毛孔闭合，影响体内代谢产物和毒素的排出。

刚运动完体力未恢复，马上洗澡也会消耗很多能量，容易导致头晕、恶心、出虚汗等虚脱症状，甚至摔倒。

健完身30分钟之后可以洗澡，因为这时心率呼吸已经趋于平稳，体能也基本恢复，汗也消了。

20岁健身可以长高吗？

能，20岁做拉伸运动不能促进长高。在青少年时期，通过拉伸可以延展韧带和关节，促进长高。但成年后由于骨线闭合，人体停止生长，所以通过拉伸并不能促进长高。但拉伸运动可改善弯腰、驼背等不良体态，因此成年人拉伸后，会从视觉上增高。

除此之外，拉伸还可以达到热身、缓解肌肉和促进肌肉恢复的作用。

你好，在20岁以后，骨骼生长基本停止，因此健身不能直接增加身高。但是，适当的运动可以帮助改善身体姿势和增强骨骼和肌肉的健康，从而使身体看起来更高大。此外，健身还可以帮助增加身体灵活性和平衡能力，这对于身体的整体协调和稳定性有益。

20岁的人已经过了生长发育的黄金期（通常在10-18岁之间），生长激素（GH）的分泌量减少，骨骼生长缓慢，生长激素的效果也不如青春期明显。因此，在20岁以后长高的可能性相对较低。

然而，健身有很多益处，如增强体力、改善心肺功能、增加肌肉力量和耐力等。尽管在20岁时长高的可能性较小，但进行适当的运动和锻炼可以帮助你保持健康、塑造体型和增强自信心。

此外，有些运动和拉伸锻炼可以帮助改善身体姿势，让你看起来更挺拔。强调核心肌群（如腹部、背部和髋部肌肉）的锻炼，如瑜伽和普拉提，可以增强这些肌肉，从而改善姿势，让你看起来更高。

总之，虽然在20岁时长高的可能性较小，但健身锻炼依然有许多益处。建议你关注身体健康，合理饮食，保持良好的作息，以促进身体健康和发育。

28岁之后，通过运动还能长高吗？

答案是：能！

这里分两种情况：

一是你的骨骼骨骺线没有闭合。大部分的女人16岁左右闭合，男人18岁左右闭合，可是有的人竟然达到了30岁还没闭合！比如某知名乒乓球运动员（最近在和某知名美女明星秀恩爱），他就是天生骨裂和骨缝没闭合，现在30岁181cm，竟然还有可能再长高4至5厘米！如果是这种情况！恭喜你！你适量常规运动就能长高！

二是你的骨骺线已经闭合了。这时你就需要***取一些有效措施了。这里有三个方面：

1、纠正你的脊柱不良姿态。有效的运动是引体向上（每天十组每组五次），蹲地直上跳起（注意跳起时腹部紧绷避免受伤）。

2、纠正你的腿型的不良姿态。踩脚踏车、甩腿、摸脚、下腰（以前运动次数结合自身实际）。

3、固定全身的挺拔姿态。

再配合一些食物，保证蛋白质和钙质的摄入，比如骨头汤、芝麻、花生米、菠菜等等…

兄弟姐妹们：愿你走出半生，归来还能长高！！

谢邀！

从医学上讲，要长身高的前提是骺骨线没有闭合，人体骨骼闭合是一个漫长的过程，完全闭合的平均年龄在23岁，而大部分的矮个子青少年，因为发育期晚骨骼闭合时间甚至会推迟到25岁以后。

题主也说了通过运动长高，什么样的运动有利于长高呢？打蓝球、左右手原地起跳摸高、跳绳，这种跳跃性动作较多的运动有利于长高。持续1.5小时的中等强度的锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多，改进血液循环和新陈代谢。

再有就是要给身体补充营养，这是老生常谈了，一般要遵循的[_a***_]就是：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类，蔬菜水果也要多吃，酒少饮、零食少吃，碳酸类的饮料尤其需要注意尽量不饮，如：可乐、雪碧、芬达，总的原则就是该吃的就吃，不该吃的就少吃或不吃。

希望我的答复能够帮助到题主，有问题请在讨论区追述，大家一起研讨，觉得有帮助的请帮忙点赞，谢谢！互粉必回！

亲，到了28岁你才想着运动长高恐怕已经晚了，俗话说二十三猛一蹿，意思就是二十三岁的时候还有机会蹿起来长高，你这都28岁，基本上已经告别长高了。

正常情况下小孩儿从小学到刚上初中的第一年是一个长高的机会，因为生活环境改变了，运动量和伙食也改变了；然后就是初三的时候会再次长高，那时候因为要为即将到来的考试做准备，在学校的运动除外，回到家父母还会要求锻炼，个别家长还会每天坚持晨跑，同时还会准备丰盛的菜。

其实初中阶段很多孩子都会出现腿疼的情况，就是因为身体在长高，而营养跟不上的原因造成的。

***如不放心，最好到医院检查一下，看看骨骼有没有闭合，没有闭合还能长高。闭合了的话就只能遗憾了。有运动量，有好的伙食肯定长得高，特殊遗传情况除外。

到此，以上就是小编对于闭合训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于闭合训练健身的3点解答对大家有用。