随机健身训练,随机健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于随机健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍随机健身训练的解答，让我们一起看看吧。徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？洪某等...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于随机健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍随机健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？
2. 洪某等3个嫌犯关系曝光，怎么看？

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

本身健身就有很多分类，徒手健身和器械健身本来就属于两个不同类别的训练。

一般的健身爱好者都是独立训练，因为本身的侧重目标就不同，训练结果也有差异。

如果想把徒手和器械结合训练可以吗？可行性又有多高呢？

下面我来详细分析一下。

徒手健身，也被称为街头健身。

它主要通过自身重量完成一些训练动作，通常做得最多的3个动作：俯卧撑、引体向上、深蹲。在这些基础动作之上，还能延伸出很多其它各种各样的变式动作。

比如在标准俯卧撑动作基础上，可以延伸出上斜和下斜两种不同角度的俯卧撑，还能变换出各种花式动作：前后击掌式、弓箭手式、打字机式、倒立式、单手式等等不同形式的俯卧撑。

（倒立俯卧撑）

徒手健身其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌，徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。

器械健身是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。

所以说结合起来必须可以，可以根据个人需要安排训练

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

首先要回答的是可以结合在一起练 但是没必要，也很少有人把这两点结合起来练。这主要取决于你的训练条件和训练阶段。

我们先来看一下徒手健身和器械健身的优缺点：

徒手健身优点在于方便，随时随地都可以训练，易于掌握动作要领，不易受伤。并且有一些动作是器械训练的基础，比如俯卧撑是卧推的基础。缺点是只能以自重做为阻力训练，不能加重量，有一定局限性，强度有限，训练很快就会进入平台期。

器械健身的优点在于可以保证强度，因为器械训练的重量是可以随意调整的，你可以把它看作徒手健身的进阶版。缺点是只有去健身房才能做器械训练，比如现在疫情期间健身房关门就去不了了。还有就是器械训练的技巧较难掌握，容易受伤。

从以上两点不难看出，徒手健身适合健身新手打基础，或者在无法进行器械训练的时候使用徒手健身。健身有一定基础的爱好者在健身房开门的情况下还是首选器械健身，两者不需要结合训练。

开业结合起来练，虽然我并不太喜欢徒手健身，但是两者并不矛盾。

具体锻炼时，比如锻炼胸肌时，可以用俯卧撑或双杠臂屈伸来代替热身，也可以在锻炼完胸肌之后再做俯卧撑来提高锻炼效果，或提高肌肉泵感。侧重下胸肌锻炼时也可以做双杠臂屈伸来提高锻炼效果，作为锻炼胸肌的一个锻炼动作，新手可以不用负重，有经验的锻炼者最好用负重。做双杠臂屈伸时肘部向外打开，如果肘部向后则侧重锻炼 肱三头肌，这个小细节要引起注意。俯卧撑有很多变形动作，刚开始锻炼时做普通俯卧撑，有经验后可以增加俯卧撑难度。

锻炼背阔肌时，引体向上是最经典的徒手动作，难度比较大。相对于器械锻炼，引体向上使用的基本上是自重，器械锻炼时使用的重量一般也就是接近体重的重量，超过体重的时候比较少见。引体向上是锻炼背阔肌的最佳动作之一。

引体向上分正手、反手、宽握、窄握，对手握等多种握杠方式，反手引体向上时肱二头肌发力最多，正手时发力最少。锻炼背阔肌时，引体向上训练器并不是最佳选择，不如先做器械锻炼，有基础之后再做引体向上，可以从两三个一组开始，做4组，逐步增加数量。

锻炼肱三头肌时，可以做长凳臂屈伸和双杠臂屈伸，新手可以不用负重，有经验之后在大腿上加杠铃片，提高锻炼效果。不加重量时可以作为热身动作。加重量时可以作为锻炼动作中的动作，与其它动作不冲突。

长凳臂屈伸，负重时最好把脚放在长凳或哑铃上，把杠铃片放在大腿上。

洪某等3个嫌犯关系曝光，怎么看？

一开始就觉得他们关系不一般，现在媒体曝出来了，三个原来还是死党，很早就认识了。

李倩月的男友洪某和另外两个同伙在南京合谋，张某、曹某前往勐海县于7月9日晚将李倩月诱骗至该县城郊外的山林中***并埋尸。

新京报记者调查发现，洪某和张某疑为江苏海事职业技术学院学生，曹某和洪某同为水弹枪（一种可发射软质吸水凝胶***的玩具枪）爱好者。

都说三个臭皮匠，顶个诸葛亮，他们没把这个聪明智慧放在好的方面，反用在了谋划怎么***上面，如今可好，三个都杀了人，影响了三个家庭，自己也要接受应有的惩罚。

有时令人难以理解的是另外两个人，他们和李倩月无怨无求，为什么这么听洪某的意见，想想都难以相信，好歹也是成年人，知道***偿命，也不至于真的去***吧，感觉这三个人肯定有很深的故事在里面。

洪某平时很多时间都穿着迷彩服，他对军事还特别的热爱和着迷。还有人说他是擒拿格斗的高手，身上背上都有贯穿的伤痕，这样的男人真的是保密部门的吗。

对于女方和女方家长来说，他们是最惨的，也是最受害的一方，不仅女孩香消玉损，连同一个家庭也承受失女之痛，本来一个完好的家庭就毁在了他们三个人手里。

不管怎么说，他们三个人已经承认了犯罪事实，并且指认了掩埋尸体的现场，那么给他们判刑那是铁板钉钉上的事情，希望警方能够公平公正的侦查此案，给受害者家属一个答案。

洪某、张某光、曹某青三人合谋***李某某，目前三人的关系也已经被曝光，三人互相熟识，是所谓“死党”。

南京女孩李某某遇难遇害的案子牵动着人心，大家都希望洪某等三人尽快接受严惩，据知情人爆料，洪某和张某光可能是江苏海事职业技术学院学生，从年龄上来看，洪某24岁，张某光21岁，洪某是张某光的学长早已毕业，不过张某光是在校还是毕业目前还不确定。

而另外一个凶手曹某青和洪某都是同一个水弹枪俱乐部的会员，两人因为这项活动也成为死党，南京水弹枪的[_a***_]并不多，去水弹枪俱乐部玩的基本都是发烧友，这倒是和洪某平日朋友圈发的动态比较契合。

曹某青20岁，张某光21岁，洪某24岁，据知情人说洪某是三人中所谓的老大，这个说法应该是可信的，因为从洪某指使曹某青、张某光去云南边境将李某某诱骗到郊区***来看，这两人确实是他的小弟。

那么好多疑问就揭开了，之前所谓的雇凶***就不成立了，这三人是死党，李某某肯定也经常和三人一块聚会，所以之前我们质疑说李某某一个小姑娘怎么会轻易被人骗到郊区，现在解释通了，张某光和曹某青本身就和李某某很熟，这个女孩当时那里会想到这两个人是要害她啊。

那么另外一个关于洪某职业的疑问也就有了可供猜测的方向，那就是洪某就是个无业人员，他和另外两人一天混迹在俱乐部中寻找所谓的存在感，很大可能就是个啃老的。

因为洪某的朋友圈从未发过自己的工作照片，也就是说或许压根就没有从事任何职业，这也解释了洪某供述的动机是感情***。

洪某欺骗李某某，说他工作保密云云，居然还编造了曾当过战地记者，再在朋友圈发一些看起来很神秘的照片，结果李某某这个涉世未深的女孩就上当了。

有一种可能就是，李某某今年6月毕业后，之前是一周和洪某见一次面，现在每天都见，结果她发现洪某其实就是一个无所事事的人，每天就是沉溺于自己编造的世界中，于是李某某想分手，不曾想洪某得不到就要毁掉。

整个***最可怜的就是李某某和她的家人，家人失去了女儿，而李某某一片真心却换来了如此结果，李某某生前在朋友圈经常发一些和路牌的合影，而这些路牌的名字中都带有一个洪字，可见女孩是真心爱洪某的，可惜洪某却是这样的人。

到此，以上就是小编对于随机健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于随机健身训练的2点解答对大家有用。