健身弹跳训练,健身弹跳训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弹跳训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身弹跳训练的解答，让我们一起看看吧。怎么练习弹跳力？弹跳应该怎么练？怎么练习弹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弹跳训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身弹跳训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练习弹跳力？
2. 弹跳应该怎么练？

怎么练习弹跳力？

1、可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球，打篮球的同时不仅能够长高,还可以很好的帮助我们增强弹跳力。

2、还可以训练打拳击，在拳击的时候我们脚部的运动也可以很好的帮助到我们训练跳。

3、可以在原地进行蹲起的训练，蹲起训练不仅可以训练你的腿部肌肉，也可以增强弹跳能力。

4、或者可以选择在原地进行高抬腿训练。一般来说， 进行高抬腿训练也可以很好的增强你的弹跳能力以及肌肉的耐受度。

锻炼特性

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，***设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

弹跳应该怎么练？

说到弹跳第一时间想到的就是飞人乔丹了

垂直起跳达到了惊人的96.52厘米（接近一米）

可以说篮球运动对弹跳有很直观的感受

推荐一套NBA的弹跳训练计划吧

一个训练动作每组10-30次，2-5组

屈膝半蹲，双手置于前方，用力起跳，起跳时双手向后摆动

脚尖踩在一个板子上，如果没有可以在楼梯上，单脚支撑，缓慢抬起脚跟，如此反复，如果觉得比较困难还是可以原地提踵，或者用手扶着强，降低难度

找一个凳子，或者跳箱，起跳后在空中换脚，反复，要注意跳箱有一定风险，要用可持续数次起跳也能较好的保持动作质量的高度，不要太高

弹跳问题一直都是各位同学所关心的重点，弹跳与抢板时的爆发力对于篮球运动的重要性不言而喻，在关键时刻可以影响比赛的胜负。弹跳力是全身力量，跑动速度、反应速度，身体协调性、柔韧性，灵活性的综合体现，之前更新的小腿优化教程与拉伸教程可以说是为弹跳练习教程做铺垫。同学们即使不练习时也要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，由此扩大关节的活动范围，长期坚持下去，会让让动作变的准确、优美、既有力又放松。其次之前的一系列教程强调了绝对力量的重要性，力量是基础，尤其是篮球这种对抗性项目。所以希望同学们要重视力量练习，弹跳在篮球运动中才具有实现的基础与意义。篮球运动中可以把（弹跳=助跑起跳+垂直起跳）一般助跑起跳高于垂直起跳，因为它借用了助跑加速度的作为启动力量。但两种起跳方式都可以用一个简单的公式来概括即：弹跳能力=绝对力量+全身快速协调发力接下来重点是如何练习的问题！弹跳力的完整动作是，起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合，运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力所爆发的一种力量，从而产生向上的加速度而跳起腾空。练习弹跳对身体的要求很高，强度较大，比较容易受伤，因此一定循环渐进，由大运动量/低强度训练逐步过渡到小运动量/高强度训练所有弹跳力的训练可从4个主要形式为主：1跳2连跳3全力跳4单腿跳进行组合练习，根据自己身体素质实际情况，训练不宜过度。初级弹跳训练***分为4个阶段。还是要提醒一下，练习时一定要全身尤其是小腿跟腱肌肉等部位进行预拉伸（非常重要！），方法之前文章已经更新过了，就不再重复。第一阶段1.脚踝跳2x50跳绳100x3专项要点：增加弹速与脚踝力量。跳绳建议加上转髋动作。锻炼小腿与髋部协调能力。2.四点跳2x5顺时针跳一圈，逆时针跳回为一组。3.箭步蹲2x20根据自己的能力选择负重或者徒，行进间交替与原地交替箭步蹲都可以。专项要点：箭步蹲更多的是针对单腿的力量训练（对臀部的塑造也很好），同时可以很好的锻炼到腰腹的平衡能力以及身体的协调能力。4：深蹲跳这个动作很重要要分形态练习。形态1：双手放于头后2x10形态2：摆臂深蹲跳2x10专项要点：深蹲跳是练习弹跳爆发力一个很重要的动作（格外重视）。①有效锻炼小腿、臀部、腰腹。②可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。③最后对体能也是一大考验。5.左右摇摆跳2x506.箭步跳2x10(每条腿各10次)7.深蹲脚踝跳2x30这里布置一个每天都要完成的作业：摸篮圈/篮板练习/球网/或者悬挂物这个不纳入训练***，只要有时间就要去尝试。设想一个垂直距离，眼睛盯住目标。起跳前降低重心，身体呈1/4下蹲，踝，膝盖，髋，肩，肘微曲。迅速起跳，单手触及目标。垂直向上跳起，触摸所能达到的极限高度，每组跳10次左右，尽自己的全力跳起，起跳速度比高度重要。弹跳初级教程第一阶段就到这里，后面会持续更新完二三四阶段。关于组数与次数结合，还知道怎么制定的同学，我这里有关于力量体能训练有关的书籍，需要的同学可以拿去！微信公众号：NBA百大绝技（id:NBABDJJ）回复：书，即可获取。

到此，以上就是小编对于健身弹跳训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身弹跳训练的2点解答对大家有用。