澳洲健身训练,澳洲健身品牌

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于澳洲健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍澳洲健身训练的解答，让我们一起看看吧。关于健身教练考“亚洲体适能”与“澳洲体适能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于澳洲健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍澳洲健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身教练考“亚洲体适能”与“澳洲体适能”证书？
2. 暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

关于健身教练考“亚洲体适能”与“澳洲体适能”证书？

亚体比较权威

专业体适能教练是普通教练证书 高级私人体适能教练是私人教练证书。不过很多俱乐部还是侧重能力，既是你考取了教练证书也不一定就能当上私教，还要靠个人努力。

要想做一名合格的教练，除了多像老教练讨教经验外，还要多与会员交流，看看会员需要什么，从会员的需要出发，会有比较大的进步。另外还要眼疾手快，会来事，祝你成功~

暑***在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

健身房里器械齐全，是健身最好的地方了，但受到个人时间，经济等各种原因制约，不是每个人都能天天去的，所以选择在家里，一样可以健身。

健身就是增强身体素质，我们分成无氧运动和有氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，心肺功能，身体协调性，有氧运动可以增强心肺，加强体能，减脂等。

下面老胡推荐一个锻炼计划，对于不能去健身房的人，在家里就可以自己锻炼了。

周一

俯卧撑：15-20次/组*4—6组

引体向上：尽力多做/组*3—5组

卷腹：15-20次/组*4—6组

仰卧举腿：15-20次/组*4—6组

慢跑：3—5公里

只要健身肯努力，在家也可以练出好形体！无论是增肌、减脂练体能，都是有相应的训练动作和***的。

首先推荐肌肉力量训练动作:

下肢训练可以***取自重深蹲训练，标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲，动作做标准做慢***更好。配合原地跑步、高抬腿、跳跃训练，肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全！

上肢训练，俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上（trx或门上单杠）、倒立等动作就可以满足。

核心训练，举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可。

只要用适合自身能力的动作进行训练，就可以提高肌肉力量等体能。达到增肌、提高体能的效果。

如果为了减脂，以上肌力训练继续。安排开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练，就可以高效燃脂。配合饮食控制，想不瘦都不可能。

总之，只要肯下功夫进行健身，总有能够代替的训练。加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

如果只是简单的减脂塑形，徒手训练完全可以满足，千万不要觉得徒手训练又没什么工具没啥效果，看跟哪种效果对比了，你如果想要健美大块头那确实不行，但是在平时很正常、比较常见的那种有型的款，徒手训练的强度还是可以的，并且它依据的是你自身的负重。

在家锻炼你会面临两个问题，徒手都用怎样的动作去完成？这些动作又要怎样安排？

徒手训练的动作，强度依次从弱到强(只是举例典型，篇幅有限，更多的动作以及动作的标准示范请自己查阅)：

胸部：上斜俯卧撑/膝盖俯卧撑/标准俯卧撑/窄距俯卧撑/单臂半撑/单臂俯卧撑；

腿部：半蹲/标准深蹲/单腿半深蹲/单腿深蹲；

背部：水平引体向上/折刀引体向上/半引体向上/标准引体向上/窄距引体向上/单臂***引体向上/单臂引体向上；

腰腹：坐姿屈膝/平卧抬膝/平卧屈举腿/悬垂屈膝/悬垂半举腿/悬垂直举腿；

肩部：靠墙倒立/乌鸦式/半倒立撑/标准倒立撑；

动作的安排：

上面五个肌肉群是对型体的塑造比较有效果的部位，如果本身基础一般、身材一般，可以做全身训练，比如：①依次选择每组中强度较弱的那个动作，每个动作分3×20或者4×20；②依次选择每组中强度较弱的动作，每个动作依次做一组为一个循环，共3-4个循环。推荐的次数、动作的强弱、组数，可以根据你本身的体能你自己做决定。

如果一周为一循环，那么在一周内可以挑选1-2天进行高强度有氧间歇，多样的训练对减脂塑形的效果、以及整体的身体素质都会有更好的效果。

建议你可以尝试做瑜伽练习，因为瑜伽[_a***_]练习并不需要很多的***工具，只要一张简简单单的瑜伽垫即可完成。

如果没有瑜伽垫，那也可以徒手训练（比如波比跳，开合跳），家里的墙壁凳子都是你很好的***工具。比如站在一张凳子前端，将右膝搭在凳子上，屈左膝，吸气提胸腔，呼气身体重心往下蹲，左大腿平行地面。这个动作可以锻炼到大腿前侧肌肉，还有臀部肌肉。每组做20个，做三组。

也可以徒手做俯卧撑训练，双手夹在胸腔两侧，用力夹紧肋骨。女式俯卧撑，双***叉。男士俯卧撑，身体平行地面，这个动作可以有效锻炼你的手臂力量。

只要你想锻炼，网上有100种训练方法。加油！

到此，以上就是小编对于澳洲健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于澳洲健身训练的2点解答对大家有用。