健身训练睡觉,健身训练睡觉多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练睡觉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练睡觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身请问一下我是工作党。晚上10点才有空。我想晚上10.00健身半小时然后睡觉。这样有效果吗？
2. 睡多长时间有利于健身？

健身请问一下我是工作党。晚上10点才有空。我想晚上10.00健身半小时然后睡觉。这样有效果吗？

只要是合适的锻炼，锻炼时间差距不大。

如果目标是增肌，可以考虑锻炼完后补充蛋白质，因为训后补充蛋白质是一个窗口期，可以加快蛋白质吸收利用。深睡眠期间也是生长激素分泌高峰，促进肌肉合成。不过那么晚锻炼有几点需要提醒和注意： 那么晚锻炼，容易造成神经兴奋，如果没有易睡光环加成，不大容易睡着，担心影响睡眠。晚上补充蛋白质有部分人可能会感觉难受影响睡眠。如果目的是增肌可能需要好好估计自身情况，因为锻炼时长不够长，而且运动并不能抵消久坐带来的不良影响。所以建议将健身半小时的目的改为保持健康体魄和良好精神，而不是以增肌为目的。

睡多长时间有利于健身？

首先我们可以想到的是既然健身是肌肉在运动，那必然在消耗、磨炼肌肉，当然消耗之后肌肉会产生酸疼，这时候就需要休息去恢复身体的精力，在休息的过程中，精力就可以全身心的投于肌纤维生长，这就好比一辆长时间行驶的车辆，它也需要时间去降低车体的温度，也需要去休息，去保养。

当然究竟睡多长时间有利于健身，正常我们的睡眠时间应当保持在8小时，但是现在工作压力下，我们的会感觉睡够，每天处于精神恍惚的状态。在健身之后会出现这种情况，健身者运动的兴奋神经很敏感，这时候应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了，而且睡眠会处于深度睡眠，深度睡眠于深夜，当然会醒来的比较早，而且精力特别饱满，有些人6-7点就会醒来，但是他下午会比较困，所以中午需要有30分钟～1小时的休息时间。去恢复下午的精力。所以我们健身之后的睡眠时间应当保持在9小时左右，这是最有利于肌肉休息的时间，是肌肉生长最佳时间，有些人忙于工作，晚上睡的会比较晚，所以需要尽可能的去控制自己的睡眠时间，如果不是专业健身者，睡眠可以保持在8小时就可以，最后再说一句健身只有三个字：吃练睡。少一个都不行，吃，睡的比例会占的比较多，因为肌肉生长需要有足够多的蛋白质去供给它，所以保持三分练七分吃就可以了，休息也占很大的比重。

生活道公益健康认为，一般睡眠每天在6.5小时，就是医学上的正常睡眠了，只要达到正常睡眠就可以了。具体多少有利于健身，好像目前没有这方面的研究报道。

一般就是达到自己平时睡眠习惯就可以了，平时的习惯就好了，不必要为了健身改变了自己的习惯，除非自己过去是不正常的习惯，熬夜等，这个要健身一定要剔除的，否则还是平时的习惯最好了啊。

健身顾名思义就是让自己身体强壮起来啊，有的健身练出来多少块肌肉，为了健美考虑的就另当别论了，那个一般都有健身教练，营养师等帮助的，正常自己想健身就是一切都是正常就好的啊，不建议轻易改变自己的习惯的。除了坏习惯以外。

睡眠主要是调节阴阳平衡的，晚上阳入阴，大家就睡眠了，如果运动量过大，可能会阳盛阴不足了，可能会出现失眠等症了，所以说要控制好运动量吧。

睡眠对于健身和身体恢复非常重要😴 一般来说，成年人每天需要 7-9 小时的睡眠时间。当然，具体的睡眠需求还会因个人差异而有所不同。

充足的睡眠可以帮助身体恢复体力、促进肌肉生长和修复、提高新陈代谢等。如果睡眠不足，可能会影响身体的恢复和健身效果，还可能增加受伤的风险。

为了保证良好的睡眠质量，你可以保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等。😁

到此，以上就是小编对于健身训练睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练睡觉的2点解答对大家有用。