健身伸展训练,健身伸展训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身伸展训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身伸展训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不拉伸会导致什么后果？
2. 女人锻炼身体做拉伸励志的话语？
3. 各位达人好，每周大概二到三次的器械健身，但是练完了不知道怎么拉伸，请指教？
4. 身体柔韧性不行，做不了标准的深蹲硬拉，该怎么做拉伸，提高柔韧性？

健身不拉伸会导致什么后果？

健身不拉伸可能会导致肌肉酸痛、拉伤等后果。

1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。

2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

女人锻炼身体做拉伸励志的话语？

作为女人，我们对自己的身体负有责任和义务。通过锻炼和拉伸，我们可以更好地保持健康和塑造完美的身材。

要想取得成功，就需要克服懒惰和颓废的习惯，坚持每天进行有规律的锻炼和拉伸。

无论遇到什么困难和挑战，我们要坚定信心，不放弃，因为只有经过努力和汗水，才能得到自己想要的结果。

让我们勇敢地面对身体的挑战，发现自己的潜力和魅力，成为更加强壮和自信的女性。

各位达人好，每周大概二到三次的器械健身，但是练完了不知道怎么拉伸，请指教？

【练完不会拉伸？全身拉伸收好】

拉伸时要注意，轻缓适中紧绷感，匀速施压30秒，几乎就找到拉伸的感觉了，因为身体有自我保护机制，如果你突然施加压力，你的拮抗肌肉就会马上启动，来保护自己不被拉伤。

所以咱们要学会PNF法，是本体感觉神经肌肉促进法，为的是欺骗身体来达到最大程度的拉伸，初次拉伸时，身体会和你对抗发出信号紧缩保护，所以此时你要坚持住保持拉伸***，肌肉就会渐渐解除危害信号，身体会再次放松就可以进行拉伸了。

PNF法6个步骤

• 选择正确姿势达到初始姿势
• 拉伸到第一次终止点
• 放松肌肉和身心
• 在不动肌肉的前提下收缩肌肉，用神经去募集拉伸侧肌肉
• 再次放松
• 拉伸至新的终止点

根据这个方式重复后4步3-5次，就能起到正确有效的拉伸了下面会有更多拉伸方式，以及目标拉伸肌群，都要以PNF法去做拉伸，才会更安全哦

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拉伸主要目的是使目标肌肉群的酸痛情况得到缓解，并改善肌肉柔韧度。可以在健身组间休息时拉伸一分钟，也可以同时在训练结束后进行全身拉伸，轻微有酸痛拉扯感最好。

胸部拉伸▼

腿部拉伸▼

肩背拉伸▼

腹部拉伸▼

身体柔韧性不行，做不了标准的深蹲硬拉，该怎么做拉伸，提高柔韧性？

你能直腿弯腰摸地吗？

大腿后侧紧张是最常见的情况，直接影响着很多动作的完成质量！例如题主所说的深蹲、硬拉等下肢训练。

在深蹲和硬拉等下肢训练动作中，身体在屈曲下蹲的过程中，身体前侧和后侧形成对抗的关系，而大腿后侧的柔韧性直接影响动作的标准性。

很多朋友在训练深蹲的时候，在确保核心绷紧脊柱中立位的前提下，随着下蹲的幅度增大，身体会不自觉后倾摔倒，这就是大腿后侧柔韧性不足导致的。

应对这个情况，建议进行柔韧性训练。可通过下压腿即可，休息动作中膝关节打直，脚尖回勾，肚子贴向大腿。每次拉伸2－4组，每组1－2分钟，循序渐进量力而行。

同样的拉伸训练，还可以做坐位体前屈训练或者站姿直腿摸地训练，都可以直接提高大腿后侧柔韧性，对于深蹲硬拉等下肢训练的完善会大有帮助。

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能意识到是身体柔韧性不足的问题就已经很难得了，希望你能认真看一下答案，在之后的训练中解锁深蹲和硬拉。

我们先看上半身

关于在深蹲中的柔韧性，很多人都忽视了上半身，在标准的深蹲动作中，我们是靠双手抗住杠铃的，也就是下图这个样子。

在这种状态之下，如果我们的胸大肌过于紧张会让我们的双手很难背过身去，或者就算背过去抓住杠铃了，也会在深蹲的过程中很难将重量固定在上半身。

然后我们继续往下看，也就是来到深蹲的主要发力部分——下半身

柔韧性是指关节的灵活性和肌肉在关节周围自由活动的能力，使它们能够实现全方位的运动，而拉伸运动可以快速提高身体的柔韧性。

我们的身体能够适应有限的运动范围，随着时间的推移，它会导致身***置和姿势的损害。换句话说，柔韧性是一种让你的身体不受限制地运动的机制，当活动受到限制时，我们的关节就开始应对炎症、僵硬和疼痛。

拉伸运动有助于减少一个人对疼痛的感知，并克服行动和功能的局限性。在做拉伸运动前一定要热身，这很重要。

如果你确实感到僵硬或紧绷，无法做很多有益身体健康的动作，这里有一些拉伸运动正是你所需要的，你需要把柔韧性训练作为你的首要任务。一，双腿分开类似剪刀站立，保持双腿伸直，臀部向前弯曲，用你的指尖触碰地板，一旦你的灵活性增加了，你就可以试着抓住你的脚踝，把自己向前拉得更远，做更深的拉伸。拉伸保持30秒时间。二，从坐在地板开始，一条腿在膝盖处向内弯曲，另一条腿在身前拉伸。身体向前倾斜，用你的指尖拉你的脚趾，拉伸一侧腿，保持30秒，然后换另一侧腿。三，开始坐在地板上，膝盖向两侧弯曲，双脚侧面接触地面。轻轻地把脚拉向身体，直到你感觉到臀部和大腿内侧的拉伸。一旦你的柔韧性增加了，试着向前倾来加深拉伸。保持30秒。四，站在平坦的地面上，如果需要的话，当你弯曲左膝并用左手抓住脚时，用椅子或墙壁来支撑，把你的脚拉向臀大肌，保持胸部张开，保持30秒，然后换腿。五，仰卧在地板上，双腿平放在地板上。把你的右膝弯曲到胸前，双手抱紧膝盖，把它拉向胸部，你会感到轻微的腿筋拉伸。保持30秒，然后换腿。六，开始时四肢着地，双手、膝盖、臀部和肩膀同宽。把双脚夹在臀部下面，把臀部向后推到膝盖以上。当你把前额放在地板上时，让你两个手臂拉伸到身前。保持30秒。七，首先把你的双手撑在前面的墙上，右腿向前迈，左腿向后迈，弯曲右腿，左腿伸直，同时保持右脚在前，左脚在后，双脚一起用力。保持15秒，然后交换[_a***_]。八，站立，把右臂伸直，然后在肘部弯曲，让它落在身后。将左臂向后弯曲(此时你已经感觉到肩膀开始拉伸)，试着抓住右手的指尖。坚持30秒，然后左右手重复。九，站立，首先把一只手臂举过头顶，在肘部折叠。然后，用另一只手去抓住你的这个折叠的肘部，轻轻地拉，做一个深的三头肌拉伸。每只手臂保持30秒，左右交替重复。十，站立，将一只手臂交叉在身体上，将另一只手臂环绕在你伸出的手臂上，轻轻地拉，直到你感觉到肩膀被拉伸为止。每只手臂保持30秒，左右交替重复。

到此，以上就是小编对于健身伸展训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身伸展训练的4点解答对大家有用。