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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于erica健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍erica健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于erica健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍erica健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关节越跑越强？容易学吗？
2. 健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关节越跑越强？容易学吗？

您好，我是Erica教练，感谢您的邀请，接下来我来回答您的问题：健身跑，怎样的跑姿可以让膝关节越跑越强？首先根据您的身体情况，已经坚持了40年的跑步运动，非常棒，同时您的身体素质及心肺应该很好。您平时爬坡跑方式，爬坡跑方式会对腰椎和膝关节有一定的压迫的，如果您这边出现膝关节不太舒服时，建议换成平地慢跑和爬坡快走的方式，减轻一下膝关节和腰椎的压力，减缓关节受损伤。接下来我们讲一下要如何增强我们的膝关节？

第一：我们膝关节中的半月板非常重要

下面是膝盖结构示意图，您可以看一下

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，脚尖要向前，膝关节与脚尖的方向保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

第二：增加肌肉含量和肌肉力量，因为我们人体过了30岁后，肌肉含量随着年龄的增长会慢慢流失，因为肌肉是帮助保护关节的，所以我们一定要适当加强肌肉含量，同时跑步时腹部核心、臀部、背部、腿部都是始终收紧发力的，你需要感觉跑步时是腹部始终收紧，臀部 腹部带动腿部向前跑，这样整个身体的重量是全身肌肉群带动的，如果是重心主要集中在下肢，也会引起膝关节受压迫的。同时加强腿部肌肉群的力量，因为当腿部肌肉群更加有力量后会保护我们的膝关节，从而减轻对膝关节的压迫。

第三：建议您这边可以平时多练习一些核心训练，同时也可以通过普拉提训练来加强核心，因为普拉提运动相对来说比较舒缓，同时帮助我们练到深层小肌肉群，核心肌群包括：腹部 臀部 下腰背整个身体的中段的肌肉群，因为他就相当于人身体的发动机，非常重要，只有核心稳定力量强了后，才不会让其他关节代偿受损伤。

因为长期跑步难免会对膝关节造成一定的磨损，所以您这边如果出现膝关节不太舒服的强况下，建议您平时最好是***用平地慢跑或爬坡快走的方式，减缓一下对膝关节的压迫，这两种方式同样可以帮助我们达到提升心肺和塑形的目的的，让我们更加安全健康的健身，加油！

很开心回答您的问题，有任何健身问题还可以随时咨询我哦@Erica健身教练

健身跑，首先要做好跑前热身和跑后拉伸。这是至关重要而且一定不能缺少的环节，否则膝关节会疼痛难忍甚至会受伤。其次，刚开始跑时一定不要追求速度，越跑得慢膝关节越不容易受伤。第三。跑步的时候不要低头，尽可能把头抬起目视前方，背不要弯曲，这样重心对膝关节的受力就小。第四，靠墙蹲或者是深蹲都能增强膝关节力量。

健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

从两个方面回答你，正确认识平台期，如何度过平台期。

一、判断平台期

练了一段时间之后，

肌肉增长或者减脂效果不明显了。到练的再怎么卖力气，饮食再怎么注意，在体型的变化上不显，甚至体脂率也不会降低。

不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，

因为这是由身体自然调节机理决定的。

所以当你进入了健身平台期的时候，

请不要失去自信，

要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

到此，以上就是小编对于erica健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于erica健身训练的2点解答对大家有用。