水下训练健身,水下训练健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水下训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍水下训练健身的解答，让我们一起看看吧。游泳的力量训练需要做哪些内容？一周游泳五天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水下训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍水下训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳的力量训练需要做哪些内容？
2. 一周游泳五天，蛙泳2000米起，多久能看到健身效果呢？该如何制定训练计划？
3. 自由泳可以做哪些陆上辅助训练？
4. 游泳运动员如何锻炼身体协调性比较好？
5. 穿健身服游泳合适吗，为什么？

游泳的力量训练需要做哪些内容？

游泳运动需要更多专项力量训练

1.核心力量训练

核心力量是我们一切运动的基础，如果没有良好的核心“刚性”，我们很难将力量传导到四肢，在水里游泳的时候还会产生很大的湍流阻力。

2.专项力量

自由泳和蛙泳就有着不同的陆上力量训练方法。需要模仿在水中的动作模式训练。

游泳运动参与的肌群非常多，其协调非常重要，这点就要求我们尽可能在水中练习专项力量。而陆地训练因为重力阻力不容，只侧重软项肌群单独训练更为有效。

感谢邀请，如果从专业的角度出发，游泳时需要进行专业力量训练的内容有很多，手臂力量练习

肩背力量练习，腰腹核心力量练习

髋部及大腿力量练习等等

全身各个部位肌肉都需要非常严格的训练，因为游泳是全身性的运动，小肌群在游泳时也起着非常关键的作用。而且每个运动员的专项和肌肉力量不同，所需要的强化的肌肉群也会不同。尤其是在高水平的运动员训练时更加明显。

我国有很多运动员进行外训时都会经历专业肌肉短期内高度强化。

对于普通游泳者来说基本上不需要太多的专业训练，只要我们有基础力量就可以了，当然，如果想要在业余爱好者中突出一些可以进行一些比较简单的力量训练，比方说核心力量，平板支撑，单腿平板支撑，平板侧支撑，

爬行等。如果想要强化大腿肌肉力量爆发力，可以练习蛙跳进行强化。

自由泳中想要提高划臂动作稳定性以及肩背的力量，可以配合练习引体向上。

当然弹力绳练习也是可以的。

游泳这项运动不同于健身，游泳中非常强调减阻，所以要避免长期大重量练习，防止肌肉形状发生太大的变化，不利于游泳流线型，同时对游泳动作产生不利影响。

游泳本身其实也就可以看作是一项力量训练。作为普通的游泳爱好者我觉得并没有太大必要非得通过撸铁来增强力量，通常除了正常的游泳锻之外只需要通过做俯卧撑，平板支撑或是深蹲等一些常见的徒手健身动作就能增强自己的上下肢力量和核心力量，这些对提高游泳成绩和提高游泳时身体的稳定性都会有很大的帮助。

在实际游泳锻炼的过程中，我们可以通过加大划水和踢水，打腿的力度，加快动作的节奏，也就是做全力冲刺游来作为游泳的力量训练内容。也可以通过戴手蹼和脚蹼来增加划水和打腿时的阻力，也有佩戴游泳阻力伞来进行游泳力量训练。总之，游泳的力量训练方法各种各样，游泳是一项全身运动，上下肢，核心力量都是关键，所以，任何一种健身的力量训练方法都可以看作是游泳的力量训练方法。大白杨力量训练的图片网上不也是一搜一大把吗。

下面主要来说下通过用手蹼和脚蹼来来进行力量训练的法方法。进行手臂力量训练时，我们可以选择稍微大一点的全掌手蹼。用手蹼即可以进行力量训练，也可以纠正动作。但使用手蹼时要注意控住好使用手蹼的使用时间，不能超过游泳锻炼时间的三分之一，长时间过度使用手蹼进行游泳的力量训练容易造成手臂的运动损伤。半掌手蹼我觉得主要是用来纠正动作的，因为我个人感觉戴半掌手蹼和不戴手蹼并在实际游游的时候差别好像并不是很大。脚蹼可以作为自由泳，仰泳和蝶泳时腿部力量训练的***工具，短脚蹼就可以，脚蹼可以长时间使用，戴脚蹼游长时间游下来之后会觉得比不戴脚蹼累很多。戴脚蹼游长距离自由泳游下来之后就会觉和做负重深蹲之后一样，***和大腿会游酸痛的感觉，这是我自己的切身体会。戴脚蹼唯一需要注意的就是不要对脚蹼产生依赖的心理，因为戴上脚蹼之后你会发现自己游得非常快。

游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。

1、侧弓步

侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

2、侧平板提臀

侧平板提臀可打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

3、瑜伽球双腿弯曲

像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。

一周游泳五天，蛙泳2000米起，多久能看到健身效果呢？该如何制定训练计划？

1. 游泳减肥有两个理论依据：一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比人体体温低，人体在不断消耗热量来保持体温。
   
2. 所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉 蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。
   
3. 游泳减肥一定要达到一定的[_a***_]。保持一个较高的心率，连续不断才能够有效的减肥。不要在水中静止的时间过长，因为时间越长越会***机体产生更多的脂肪来保温。
   

自由泳可以做哪些陆上***训练？

手部动作，腿部动作，力量都可以在陆上做***训练。动作上的练习基本也就下面四种情形了，适合初学者在动作不熟练的情况下做***训练。

陆上单手划水练习，练好一侧后再练另一侧

陆上站立交替划手练习

陆上站立踢腿练习，同样，练好一侧后再练另一侧

借助椅子做陆上双腿交替打腿练习

力量训练也是必不可少的，因为在游自由泳的时候，我发现左臂的力量要小于右臂，容易出现游游偏的现象，所以利用弹力带来加强臂部的力量。也可以通过弹力带来做腿部力量的训练，看自己需要了反正。

虽然我不会游泳，但我是知道的，有许多优秀游泳者也还是在陆上做一些基本的训练。我个人觉得乏事还要经过自己休质来适当的培训，才能拥有自己的需求的方法。比如说，你也可以跑步，加强体力；热身最基本的的方法，全身运作，包括头部，颈部，腿部，手臂，腰部，肩膀等。游泳也需要憋气，你可以在下水之前先做好憋气功，可有效的在你下游之后的忍耐性。

我个人觉得不用做***训练，入水抓住池边练习腿部打水、换气，在就是入水胳膊伸向前方腿部打水向前游练习换气，至于划水可以看一些自由泳视频，多联系，前期由于动作不规范可能会觉得累些 ，慢慢找到技巧后就自如多了。

游泳运动员如何锻炼身体协调性比较好？

协调性可以从不同角度看待和解决：

1.从肌群之间协调性的角度

上肢和下肢直接的协调需要肌肉间的协同运作，可以在陆地上选择一些动作联系。

比如我们健身游泳时髋关节的灵活性不好会影响核心肌群与下肢的协调运作。那我们可以选择在陆地上做些髋伸与髋屈的运动。例如壶铃摆举。

2.从解剖学系统间协调性的角度

呼吸系统和骨骼肌系统之间需要在换气时彼此配合。协调不好会让我们呛水或者核心控制力不足。

我们可以选择在池边快速反复下潜，练习呼吸系统与肌肉间的协调性。也可以联系到嘴巴与鼻子之间的呼吸协调性。

希望可以帮助到大家！

谢邀，好问题。协调性对于游泳运动员来说是非常重要的，如何发展我们具体来聊一聊。

首先，我们先来说一说另一个专业名词【敏感期】。敏感期对于各项身体素质的发展是非常重要的，抓准敏感期训练对于协调性的训练是事半功倍的。一般认为协调性的敏感期在7-10岁，所以在这个年龄段训练协调性是最佳时期，那是不是超过这个年龄段协调性就无法训练了呢？当然不是，只是没有在敏感期训练的效果好，可能会需要更多时间，更多的训练量才能达到相同的效果，还有一点需要强调的是，协调性训练是伴随游泳运动员整个运动生涯的，在敏感期的训练是为将来打下一个良好的协调性基础。

第二，我们再来说说协调性的练习方法。对于青少年运动员（三线）来说，我个人比较推荐***用的方式是跳绳，单跳、双飞、单脚跳、花式跳，各类甩绳等，跳绳是最为简单，不占地方，随时可以练习的一种方式，对于运动员手、脚、眼、脑的协调配合有明显的锻炼效果，另外各种花式跑、爬行等也是很好的练习方式。水中的专项协调练习可以***用自由泳腿蛙泳手（蝶泳手）、蝶泳腿蛙泳手、单脚蛙泳腿等各种分解练习作为练习动作。

综上，协调性是一种对于游泳运动员来说非常重要的身体素质，作为教练员也好、业余爱好者也好一定要清楚了解协调性对于游泳的作用，了解协调性的发展要点，练习的方式方法多种多样、千变万化，训练中我们可以借鉴模仿一些经典的练习方式，也可以根据实际需求，依托理论基础创造创新一些适合自身的练习方法，这样使得运动员也有跟多的新鲜感，对训练产生兴趣，更好帮助运动员成长。

希望能够帮到你，祝你游泳愉快！

协调性我觉得就是自己对身体控制的一种感觉。比如说能控制得了自己的身体平衡，即使是运动出现疲劳或是受到其它一些外界影响的时候的时候，也能控制好手脚的动作，不会出现动作上的紊乱等等，说白了也就是在运动的时候时候能保持住良好的身体稳定性和动作上的韵律性，这和动作的熟练程度，肌肉力量，还有身体的柔韧性都是有关系的。总之身体的协调性我觉得就是由大脑来控制，在各种不通过情况下都能对自己身体做出相应调整的一种综合表现。动作调整的好，就说明身体的协调性好，调整的不好，就说明身体的协调性还有欠缺，需要加强身体协调性的锻炼。游泳和其它的技巧性运动一样，对动作的熟练程度，对身体的柔韧性和对体能都有非常高的要求，所以身体协调性的好坏对游泳运动员来说也是非常重要的，对于我们每一个想要游好泳的游泳爱好者来说也是同样。

小时候我是学校田径队的，但甭管是专项是短跑的，长跑的，还是跳远的，投铅球的...开始的时候好几十号人大家都是在一起练同样的垫步跑，高抬腿跑，压腿，蹲跳等等...以前只知道这是做热身，但后来明白了这些统一的训练内容除了是做热身之外其实也是在做身体协调性的训练。

身体协调性的好坏我觉得并不是天生的，但协调性却也是我们每个人都与生俱来的，就像我们出生之后不会走路，而后都要去学习怎样走路，去学习怎样控制好自己的身体一样。那怎样才能更好的控住身体，才能有更好的协调性就需要我们去做各种不同的动作，反复进行练习，并以此来提高我们动作的灵活度，熟练度和肢体各部位的力量，最终能够让我们可以通过大脑来控制好的身体，达到整体的协调一致。对于游泳运动员来说，动作技巧上肯定是不会有什么问题了，所以锻炼身体身协调性主要也就是发现动作上足并加以改善，而基础的拉伸，爆发力，力量型训练等一些基础训练也好，技术改善，提高等专项训练也好都可以看作是提高身体协调性的训练内容。而对于我们大众的普通游泳爱好者来说提高协调性的训练我觉得主要也就像我们从小学走路一样，要提高我们的的动作熟练程度，能动作熟练，顺畅地游起来了，也就是协调性提高了的表现。

感谢邀请，游泳本身就是一项非常锻炼身体协调性的运动，这项运动在最初学习时就可以看的出，协调性好的学起来就比较得心应手，而协调性差的上手就比较困难。

一般说来运动员从小开始训练，在水中训练的同时也会有路上的训练，而路上锻炼协调性一般会***用跳绳的方式，进行锻炼，双腿跳，单腿跳，花样跳绳，这非常锻炼手脚协调能力。

当然也有其他的一些方式锻炼协调性，比方说爬行，直腿爬行，曲腿爬行，俯卧撑跳，很多的这种锻炼方式在增强身体协调性的同时还增强了身体各方面的能力，比方说锻炼核心肌肉，腿部肌肉等等。

跑步也可以锻炼协调性，花样跑，交叉步跑，倒着跑，折返跑，这些对于协调性都有一定帮助，而且游泳运动员经常参加一些球类的运动，比方说足球，篮球等等对身体协调性也都有很好的提高作用。
当然在水中练习时，同样可以强化协调性，将完整动作拆分重组，自由泳腿配合蛙泳手，蝶蛙配合练习，甚至蛙泳腿配合自由泳划臂，这都可以对身体协调性有很好的锻炼效果。而且还可以增强训练时的趣味性。

穿健身服游泳合适吗，为什么？

不太合适。

因为之前，与国内某大型泳衣代工厂打过交道，略懂之间的道行。

面料功能性不同，错用会不舒服

健身服面料一般***用吸湿排汗纱，表面有透气孔，吸水快干，汗液通过纤维微孔迅速溢出或扩散，像某玛之类品牌通过产业链控制，定向开发特种面料，号称你健身完脱下，身上不会留一滴汗。

泳衣面料则一般***用锦纶，高级的甚至***用鲨鱼皮，耐磨吸湿，恢复性强，在水中也很服帖稳定。

如果用健身服来游泳，在水中其服帖性和透气性将大大降低，会感觉发闷、坠涨，做动作时对皮肤的异物感又极强，弹力恢复性差。

设计上各有讲究，乱用无法助力运动表现

在设计上为考虑运动的特性，健身服针对某个专项运动(如瑜伽服)，在特定部位会加入别致的设计(如美背束腰)，轻薄、弹性、柔软、服帖，虽然或有一定的营销噱头。

泳衣则尽可能地增加服帖感，美化、流畅身型曲线，同时减少水的阻力(比如连体超紧身设计)，和身体表面的摩擦，要知道相差1%的阻力或浮力，对游泳比赛的成绩会相差很多。

如果健身服用在游泳上，首先美感上就差一截，对于女生尤其是上装，指不定一做动作就走光；下装的话，由于泳衣是不内搭***的，一般都会有裆贴设计，减少摩擦保护**防尴尬。

用健身服来游泳？不仅没增加浮力、减少阻力，反而跟你对着干，向下拉你。

到此，以上就是小编对于水下训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于水下训练健身的5点解答对大家有用。