健身点火训练,健身点火训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身点火训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身点火训练的解答，让我们一起看看吧。运动前，如何做好科学的热身？运动前，如何做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身点火训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身点火训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前，如何做好科学的热身？

运动前，如何做好科学的热身？

热身的作用：总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备；可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险；加快心率和呼吸，增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质；提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤，增加关节活动度；唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器；建立、强化正确的运动模式。

那么怎么热身呢：

首先，热身运动的安排：热身运动要从简单轻柔的活动开始，一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间，一般的锻炼身体8--10分钟就可以了，单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。

一般性的热身，大多通过10分钟以内的有氧运动来实现，低强度，微微出汗即可。主要是为了加快心和呼吸，增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度。

静态拉伸，主要针对大肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用。但同时有研究表明静态拉伸会使肌肉放松不利于快速的进入激烈运动，所以静态拉伸我们要把它安排在热身运动中尽早的位置。

针对性热身运动，根据特定的运动要求进行运动，使身体进入准备状态，目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器，强化正确的运动模式。需要根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳运动中，就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式。

动态拉伸，区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次。

神经激活，唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等。

最后，衷心提示每一位爱好运动者，运动前的热身，以及运动后的放松千万不要图省事，懒惰，一定热身充分，放松彻底！

拉伸，是一个有良好运动习惯的人所熟知和具备的常识，拿跑步运动来说，跑前身体处于尚未被充分唤醒的状态，各身体构件就如汽车启动前，发动机内部没有机油，如果一打火挂档行驶，必然会使发动机内容零件干磨损失严重，导致使用寿命缩短。人的身体也如此，那么运动前应如何做好科学的热身呢？

首先，可以通过快走来使身体预热，让身体各机能的活力充分调动起来。

其次，可以通过拉伸腿部，腰和上肢，使各关节和肌肉得到活动。

另外，也可小步慢跑让身体舒展，为下一步运动做好充分准备。

以上运动一般做10分钟左右就能达到拉伸的效果。

有的人跑步不喜欢热身喜欢直接就跑，这样其实很容易受伤，那么如何进行科学热身呢？下面我就来介绍下热身的几个动作：

1双手合并，向前伸展，拉动手臂韧带进入运动状态

2左手叉腰，右手举起，联同身体向左侧慢慢下压。

3压右腿，左脚关节成90度，双手撑在左脚上，右腿尽量下压，上下8拍

4压左腿，同样的方法，左腿尽量下压，上下8拍

5前后压腿，双手撑在右大腿上，左腿往后压，8拍再换腿。

6高抬腿动作，原地高抬腿起跳，8拍

7腰部运动，双手叉腰顺时针旋转8拍，再逆时针旋转8拍

8头部运动，头部顺时针旋转4下，再逆时针旋转4下

9做完这些动作后，开始慢跑热身，速度不要求快，匀速慢跑，逐步适应跑步的节奏，使身体完全舒展开。

到此，以上就是小编对于健身点火训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身点火训练的1点解答对大家有用。