健身训练超长,超长健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练超长的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练超长的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑中双手距离分成超长距离、宽、中、窄四...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练超长的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练超长的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑中双手距离分成超长距离、宽、中、窄四种。按什么顺序来锻炼胸肌？
2. 牙买加飞人，波尔特到底能跑多快？
3. 做俯卧撑锻炼哪些肌肉？
4. 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？
5. 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？

俯卧撑中双手距离分成超长距离、宽、中、窄四种。按什么顺序来锻炼胸肌？

俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的***,这样才可以生长.然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....

牙买加飞人，波尔特到底能跑多快？

博尔特真正伟大的地方在于他超长的步长，而且他的冲刺能力也相当出色，因此他创造了100米的世界纪录。但是200米的比赛与此完全不同，不光是需要速度，而且还需要速度耐久，当然，还需要弯道的技术。显然在这点上，博尔特表现得非常完美。科学家们研究发现，牙买加有70％的人体内拥有一种名为Actinen的物质，这种物质可以改进与瞬间速度有关的肌肉纤维，而这些肌肉纤维可以使运动员跑得更快。因此，这也是博尔特所具备的先天优势吧。博尔特打破了沉睡了12年的男子200米世界纪录，如果说菲尔普斯是只“水怪”那么博尔特就是只“暴走怪兽”.不得不承认，博尔特已经成了牙买加乃至所有地球人的英雄，我们要为在地球上诞生这样一个怪物而感到不可思议。

牙买加飞人，博尔特现在保持的世界纪录为9秒58。

男子100米是田径比赛中，最吸引人及最有影响力的项目，是各项田径大赛的压轴项目，也因博尔特的横空出世，而吸引更多人的观注，博尔特是百米天才选手，身高196Cm，身高腿长，肌肉发达，步幅超长，并且加速和保持速度能力超强，专家做过分析，如***尔特状态好，又在合适的场地和环境下，有跑出9秒50左右的水平，是人类极限速度，尽管博尔特没有跑出来，非常遗憾，但也证明他有绝对实力能够跑出人类极限。

做俯卧撑锻炼哪些肌肉？

俯卧撑的不同类型锻炼不同肌肉：

1. 超长距离俯卧撑锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；

2. 宽距俯卧撑锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌；

3. 中距离俯卧撑锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌；

4. 宽窄俯卧撑锻炼三角肌前束、肱三头肌和胸大肌内侧。进行俯卧撑后需要拉伸肌肉，以避免疼痛。

我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼计划 这样才能事半功倍😊

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。

如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉***吗？

一周七天，换算下来一周都不休息的话每天将近3个小时，每天的运动量[_a***_]半小时到一个小时，无氧运动一个小时左右，这还是在精力充沛的情况下，如果没有合理的饮食和健康的生活习惯，长此以往只能是背道而驰！现在的人身体大多都处于一个亚健康状态。工作的压力生活的压力导致没有多余的时间去运动，除非外在的***(蛋白粉、增肌粉)，个人觉得不可取，副作用比较大！

就力量训练而言，“练得越多、效果就越好”吗？比如每周泡在健身房20个小时，会不会

有利于锻炼者更快成长为肌肉男呢？

***设每周有5天安排训练，那么平均每天的训练时间为4小时。若每周练6天，平均每天的训练时间为3.33小时。

且不论能不能完成如此长时间的训练，单就训练时长而言，肯定不适合上班族。谁那么有空，每天能抽出3至4小时去健身呢？而且几乎每天如此。时间能自由安排的人士，比如自由职业者，且又热爱健身，或许能做到，但肯定是极少数情况。

***设将每次训练前的热身和训练后的放松时间（合计算作半小时）扣除，每天正式训练的时长仍将达到约3至3.5小时，这是一个“超长”的训练时长。除非改为一天两练，这样两次的训练时长可以分别安排为1.5至2小时，勉强降低到了接近有一定基础的锻炼者的训练时长。

贴士：健身房里，大多数力量训练者一次的训练时长在1小时左右。

事实上，每天训练时间的长短并不重要，具不具备长时间锻炼的能力和能否及时恢复才是重点。

（1）单次长时间训练的能力

就单次训练时长来说，研究表明，力量训练过程中，锻炼的有效专注时长约在45分钟左右。而且一次45至60分钟的高效率、高质量的力量训练，已经足够普通人消耗掉大部分的体能，即在1小时训练后，大多数人会感觉到“差不多了”、“练不动了”，产生正常的疲劳感，不少人还会产生饥饿感。

因此，一次训练超过1.5小时，还要保证训练的高质量，并非普通锻炼者（尤其是新手）可以做到。一味地延长训练时长，但没有效率、不能保证训练质量，再长的训练时长也没有意义。

能不能变成肌肉***，主要取决于三方面：锻炼方式、饮食规划、坚持力度。

每周锻炼十二个小时，平均一天大约1.7个小时，还从来不带休息的。

力量训练是增加肌肉围度最理想的方式，1.7个小时的力量训练对增肌会更有效吗？

不会。

首先，糖原储备和肌肉耐力都不足以支撑你一个半多小时的一定强度之下的重训，如果你能够做长时间的小强度，那么顶多发展一下肌肉耐力，对减脂或许更有帮助。

第二，长时间的重训未免太过于拖拖拉拉，这样分散式的训练势必影响运动表现和运动效果。

重训保持在45-50分钟左右即可，如果有做有氧的必要，再接着进行20-30分钟的低中强度的有氧训练。

锻炼并不是在增肌的过程，而是使肌纤维打开吸收营养缺口的路径，只有通过训练后的肌肉休息以及充足的营养、足够的热量，才能使肌肉更好的生长。

也就是说，不仅要训练到位，更要吃的合理。具体表现在：

1、热量适中，如果没有减脂的需要，那么热量可以保持平衡，必要阶段可以有300-500的盈余。

个人觉得，健身是个系统工程，主要从训练,营养补充，以及健康的作息三个方面来把握。

单单训练营养跟不上，练不出肌肉，单单喝几桶单***，不锻炼也长不出肌肉，训练营养都跟上了，休息不够肌肉也不长 。

不考虑营养和作息，就训练而言，频率，训练强度，都很重要，频率过高肌肉来不及恢复，频率过低达不到训练效果，训练强度过低，也不行，健身房有的人天天来，过几个月看，还是和原来一样没有变化，因为单次训练强度过低，肌肉根本没有撕裂，

时间仅仅是一个维度，不能判定

不一定

对于健身变成***的方式有2种，一种是自然，一种是“科技”，“科技”类的放一边。说说自然训练。

1、训练的好与坏与训练时间关系并不大，并不是说训练的时间越长越好，是训练质量，训练质量的好与坏决定着对肌肉的破坏能力，健康程度里破坏的越多长的越快。如果一个高效且自然的训练，如果训练3个小时是非常不推荐的，当身体在训练中过度消耗，肌肉就会被异化，也就是被分解掉。

2、肌肉生长原理，训练，营养，睡觉。把握了3点，肌肉就能生长，提前是质量。

3、为什么说不一定呢，如果你是个健身新手，不论你怎么训练肌肉都会生长，身体从不适应到适应重量就需要帮你长更多的肌肉，

所以说想成为***并不是训练时间的问题，是质量，训练质量，营养质量，睡眠质量。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身训练超长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练超长的5点解答对大家有用。