保证每日饮食的营养,保证每日饮食的营养摄入

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保证每日饮食的营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保证每日饮食的营养的解答，让我们一起看看吧。一天三餐都要吃饭，早中晚，哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保证每日饮食的营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保证每日饮食的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天三餐都要吃饭，早中晚，哪个时间吃最合适？
2. 一天吃三个鸡蛋，是不是营养过剩了？
3. 药品、保健品、膳食营养的区别到底在哪里？
4. 低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素到底是日常生活中哪些食物？

一天三餐都要吃饭，早中晚，哪个时间吃最合适？

俗话说的好人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，在我们的日常生活中，一日三餐是每天中必不可少补充身体能量的物质，无论是三餐中的那一次饭，不吃都会对身体造成损害，对身体造成的伤害，有哪些呢 胃病 营养不均 暴饮暴食，那么这一日三餐该在什么时间吃呢？下面我们就来看看吧。

作为太阳升起后的第一餐，也是最重要的一餐，我们应该选择在早上6：30-8：30时间段吃。我们已过一夜的睡眠，体内的能量随着长时间的消化已经消耗殆尽，所以我们需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖的发生，也为了我们早上有精神。
午餐作为我们一天中的第二次饭，时间也是非常重要，我们应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量也已经应该消耗完，所以呢午餐尽量多补充热量，食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃，还是要避免多食，上班的我们这段时间的活动量不会很大，所已7分饱就好。

晚餐可以说是一天中最不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，来保证营养的均衡。

就是这些了，中国在食物方面有很多的选择，但是吃饭的时间一定要控制好。

一天吃三个鸡蛋，是不是营养过剩了？

你好，我是陆教，很高兴为秘解答这个问题。

一个鸡蛋含蛋白质8g，蛋白4g蛋黄4g,蛋黄含脂肪4克，还有其他的一些矿物质，那三个鸡蛋一共含有24g蛋白质，12g脂肪，正常人每天蛋白质的需求量按每公斤一克的量算，如果你的体重60公斤，那你每天所需要的蛋白质含量为60g，这60克是你一天所有蛋白质的含量，包括鸡蛋和其他的一些肉食，如果你没有吃其他的肉类，就三个鸡蛋，可能还不够。

如果你每天都是鸡蛋的话，建议一天吃一个全蛋，另外的两个蛋黄扔掉，长期吃过多的蛋黄，会引起胆固醇过高，如果你最近在运动或者体力劳动较多，那三个鸡蛋远远不够，你需要补充更多的蛋白质来满足身体的需求。

希望这个回答能够帮助到你！

我个人的经验是早上一天一个水煮鸡蛋，最好是土鸡蛋，或者是乌鸡蛋，或者是五个鹌鹑蛋，如果没有补充其他蛋白质的食物，可以吃一些鸡蛋做的配菜，西红柿炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋，香椿炒鸡蛋，韭菜炒鸡蛋等。

相信大家每天的早餐大部分都是豆浆油条呢，但偶尔也会吃一些别的早餐来改善下，毕竟老吃豆浆油条也是会腻的，而且豆浆油条始终给人的营养是没那么多的，所以就有部分人会去吃些有营养的早餐来填饱肚子。说起早餐有营养的东西那无非就是鸡蛋了，说起鸡蛋那可是个好东西，在早餐的时候吃一颗，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。

鸡蛋是一种营养丰富的食品，鸡***白质里面所含的氨基酸很符合人体的需要，易于人体的吸收，鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A含量很高，还含有其他许多种人体所必需的微量元素。而且鸡蛋的烹煮方式，煎炸炒什么都可以，而且制作起来也十分简单。但是虽说鸡蛋是个好东西但大家伙可别因为它的营养很高就可以多吃。

首先，鸡蛋含有大量的胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇摄入量大大提高，增加人体胆固醇含量过高，从而会引起动脉硬化、心脑血管疾病的产生。其次多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。如果你每天吃了太多鸡蛋，就会超过你每天人体的营养需要，致使人体营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而导致肥胖。

多吃鸡蛋还会造成体内营养的不均衡，从而影响健康，我们人体每天所需要的营养可不单单是从鸡蛋获取的，还要从其他食物当中获取营养，这样才能形成人体营养的均衡。如果你每天只吃鸡蛋的话，时间长了，容易造成由于缺乏其他的营养从而引起相关疾病。

一般来说一个正常的成年人一天吃一个全蛋就可以，没必要吃三个。因为你还有很多其他的食物营养来源，如肉类、海鲜、五谷杂粮、乳品、蔬菜、水果、干果等等，饮食营养丰富多样才好。

药品、保健品、膳食营养的区别到底在哪里？

药品。必须是有病才吃的，有明显的疾病指向性，例如xx双胍是针对糖尿病的。保健品和膳食营养，可以没有明显的指向性，无论是否有病都可以吃。

作为购物类别而言，冬虫夏草、燕窝，[_a***_]归类为保健品；阿胶、蜂王浆，归类为保健品；人参、玛咖，归类为保健品；钙片、复合维生素片、鱼油，也归类为保健品。

上述归类其实很混乱，恰好这种混乱会导致一些概念甚至观念上的错误。功能性的保健食品，有蓝帽标志的保健食品才有资格称得上保健品，例如钙片、复合维生素片、鱼油等，如有蓝帽标志是国家承认的保健品。GB16740-***《保健（功能）食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”

从食物中或植物指向提取的营养，如维生素、蛋白质、矿物质等，它们的学名都叫膳食补充剂，有蓝帽标志的保健食品，基本上都属于膳食补充剂。为区别于那些购物类的购物分类的保健品，应该使用“膳食补充剂”这个名称，题主所说的膳食营养应该就是这个。

别人称为保健品的阿胶、蜂王浆、燕窝、人参还有玛咖等，我比较愿意称它们为保健食品，以利于区别。

这三者的区别在哪里呢？***设某一天所有的自然食物都吃完了，只剩这三样东西，那么，第一个应该吃的是题主所说的膳食营养，第二个应该吃的是保健食品，没有第三选择，至少我不会把药当作食物。

低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素到底是日常生活中哪些食物？

大部分水产品符合这些特点。（比如鱼虾类，海藻类

很多时令蔬菜，水果（如绿色蔬菜），符合低碳水化合物，低热量，低脂，高维生素，但是低蛋白，当然也有一些蔬菜有以上特点同时也是高蛋白的（比如豆腐）。

一、高蛋白食物

1、海鲜：鱼、虾、蟹、花蛤、扇贝、生蚝、蛏子。

2、精瘦肉：鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉。

3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。

二、高维生素食物

1、绿色蔬菜：生菜、油麦菜、菠菜、小白菜、黄瓜、芥蓝、莴笋。

2、水果：番石榴、车厘子、蓝莓、人参果、橙子、橘子、柚子、草莓。

红豆是典型的高蛋白，低脂肪的食物，能够清热利尿，活血消肿，还可以促进排便。

木耳也是一种高蛋白，低脂肪的食物，水分多，矿物质多，还含有一种多糖物质，能够降低胆固醇，减肥。

鹌鹑肉也是高蛋白，低脂肪，多维生素的食物，而且胆固醇含量低，也是理想的减肥食品。脱脂牛奶，经过处理后，脂肪含量特别低同时伴白质含量又极其丰富。

低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？

原则一：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。

原则二：每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主）。

原则三：每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单

（注意：是每餐）

①肉类和蛋类

大多数的蔬菜都是多维生素、低热量或0热量的食物。

另外，主食可以选择如玉米、红薯、荞麦这些低热量，低脂肪的食物

蛋白质最好的选择就是鸡蛋了，鱼肉也是不错的选择！！

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到此，以上就是小编对于保证每日饮食的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于保证每日饮食的营养的4点解答对大家有用。