健身治疗训练,健身治疗训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身治疗训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身治疗训练的解答，让我们一起看看吧。肾虚如果通过运动来调理？有什么气功锻炼可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身治疗训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身治疗训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 肾虚如果通过运动来调理？
2. 有什么气功锻炼可以治疗腰肌劳损吗？
3. 你是如何锻炼身体的？给大家说说都有什么好处？谢谢你？
4. 跑步可以治疗植物神经紊乱吗？
5. 徒手健身怎么练？想要一套训练计划，每天练什么，健身三个月了？

肾虚如果通过运动来调理？

肾为人体先天之本，养肾护肾片刻不忍。

之前写了很多关于辩证阴阳补肾虚的食疗、药疗文章，今天说点不一样的--运动养肾。

食疗、药疗需要辩证分清阴阳入手补益。

而运动不需要区分阴阳，更偏向于养护肾精、肾气。

1.走猫步

走猫步可以有效***会阴穴，疏通肾经，充盈肾精，有效改善腰膝酸软、阳痿***、夜尿频多等肾虚问题。

2.力量蹲

力量蹲可以促进心肺血液循环，同时利于气血流畅，***足少阴肾经，增强肾活力。有效改善腰膝酸软、腰腿无力。

3.扎马步

扎马步可以强壮腰膝，充盈精气，对肾虚无力、精神不振者有很好的治疗效果。

活动经过的锻炼都能达到补肾的效果。

第一种:提肛运动。

提肛运动就是有规律的向上提收***，然后放松，一提一松。就是提肛运动，每次做提肛运动50-70次之间，站，坐，躺都可以，每次8-12分钟，提高运动是促进血液循环。

第二种:贴墙半蹲

贴墙半蹲主要是锻炼腿部肌肉，每次10分钟左右，十分钟左右的练习提升腿部肌肉的耐力。消耗脂肪，动作也是作为肾脏保健的***练习，对肾炎和肾虚有一定的好处。

补肾日常生活饮食

简单日常: 如蛋类、骨汤、莲子、核桃、山药、牛肉、花生米等。

传统的中医认为肾是先天之本，主藏精，主水，主纳气，主生殖，是人体的生命之本源。补肾有助于身体健康，乌发增强性功能等作用。但是一般的健身运动锻炼的是肌肉、韧带、心肺功能等，对中医的肾作用不大，但是一些养身保健操能够对肾脏有好处。以下列举几种有补肾功能的养身保健操。

1.强肾操。①两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，双臂自然下垂，同掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，双手背逐渐转前，虎口对脚踩，手接近地面时，稍用力抓成拳，(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，双手下垂，逐渐握紧。2.太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园或树下进行。3.自我按摩腰部。双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下***腰部，至有热感为止，可早晚各1次，每次约200下。此运动可以健运命门，补肾纳气。4.***脚心。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、对防止早衰、耳鸣、咯血、鼻塞、头项痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮肤能够产生良性***，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法:双手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。5.缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿***、女性***低下有较好的功效。

肾虚能不能靠锻炼治愈吗？这个问题也不好说啊，这要看你是怎么引起的肾虚，比如结过婚的男人，性生活过多，也会引起肾虚，整天感觉到腰酸背痛，浑身没有力气，最好吃一点补阳的东西，也要适当的休息，也有其他的原因引起的肾虚，可以适当的锻炼锻炼，光靠锻炼是不行的，你可以到医院找老中医帮你把把脉，看看是什么原因引起的，他们会给你对症下药，这是我个人的观点，哪位朋友有好的办法，我们一起来讨论。

肾虚可以通过运动来改善，也可以同步进行食补（如：黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、枸杞等），另通过足底***泡脚固本培元，舒经活络，补中益气，对男性肾虚有很好的效果。***涌泉穴，涌泉穴是人体第一大穴位，通过***涌泉穴可以补气活血，促进人体的新陈代谢。运动可以改善人体的形体，可以减肥减脂，让男性变得更帅气，散发荷尔蒙。例如太极可以促进人体新陈代谢，可以行气活血，滋阴补肾，固肾功可以活血通络，固本培元，锁住身体的精气，促进人体的血液通畅。

有什么气功锻炼可以治疗腰肌劳损吗？

建议学习太极，[_a***_]自学，要有资质教练比较好，先学习站桩，不到一年只要认真，专心，站桩以能治好腰肌劳损，又能强壮身体，太极也是气功，不过没意气功快，是慢慢的修复受损，主要还是培养元气。这只是个人爱好发出建议，不知对不对。

气功不太清楚，我就知道山羊挺身可以治，硬拉也可以治。但是有一点必须注意，如果疼痛很严重请先就医，恢复一个月左右没有明显疼痛了才可以做健身运动。循序渐进刚开始重量不要太大，感觉合适就行。我就是在2年前有腰肌劳损的症状才选择的健身，通过这2年的锻炼已经痊愈。提醒弯腰工作的人们，腰部有不适的时候应该直起腰缓一缓，不要硬撑，以免腰部产生劳损。

站着炼氣功可治腰椎病。病重者坐在椅子上炼，头正身直舌尖抵上腭，百会穴腹中丹田和会阴穴成垂直线。收心入静无为，功夫久了有一定效果。站式上身同坐式，漆盖关节微曲不过脚尖。全身松静自然呼吸自然顺畅，心守清静无为，日久见效，收功时心想收功了，心想氣归丹田再有丹田散至周身，然后对身体***或活动一下身体。

气功只有一种，就是养生桩源于黄帝内经，其余杂七杂八所谓自创都是为了名利，气功看上去简单练起来似乎也简单，但是需要大量时间的时候真正坚持下去的没有几人，枯燥乏味静静的站着独立守神只有在空洞无为中产生悟性，时间悟性缺一不可，其实就是修行

不能一概而论。因为就笔者体会，气功固然对强身健体，祛病延年有极大的益处，但不是一般人都适合练功的，是少数人的修为，这一点已被历次轰轰烈烈的气功潮所证明。修炼者多如牛毛，真正坚持下去，并真有所成就者稀少如牛角。需要法，侣，财，地，及个人念力道德等诸多因素。简言之，为道日损，损之又损，以至于无为。需修炼者要淡泊名利，清心寡欲。对心性的要求，看似简单，实则很难做到。而且，慧根深者，三年小成，五年中成，十年乃至几十年方可大成。持之以恒，以一贯之，所谓久久为功。修炼者需要智慧，对道德的要求甚高，以德培功，功德相辅相成。由此可见，练功不是随便可为之事。所以，练成了，对治愈诸如此类疾患，是没有什么问题的。问题是，患者是否适合练功，能练的怎样。

你是如何锻炼身体的？给大家说说都有什么好处？谢谢你？

我天天做有氧代谢运动，常见的有快走丶跑步丶骑自行车丶游泳丶跳健身操丶做健身操丶扭秧歌等一些中低强度但能持续较长时间的运动。无论是谁，不分年龄和性别，有氧代谢运动都对促进身体健康丶增强体质丶预防慢性疾病具有重要作用。有氧代谢运动对心脑血管有益处，无论什么运动都不宜过度，过度对身体不利……

朋友好：浅谈自己一点健身体会，退休后，朋友约我跳广场舞，有说有笑心情也好！去医院查体，心肌缺血，经治疗有好转，改学太极拳，剑，扇。今有七，八年了，再查体，心脏指标正常，几年来从未感冒过，与友相处，身心受益，有兴趣友友可借鉴，总之锻炼是最好的养生。

感谢您的邀请！这个问题我还真不好回答，因为我没有去过什么健身房之类的，一辈子总是忙忙碌碌的，对我来说上班就是锻炼身体，走路就是锻炼身体[害羞][害羞][害羞]让您见笑了

谢邀！锻炼身体因人而已！强迫自己锻炼反而适得其所！年龄问题，时间问题，锻炼手段，身体状况等等！所以，自己找一个合理合适的锻炼身体情况！符合自己的方法方式就行！不要管别人怎么锻炼！

下面训练计划

第一天胸+肩部训练：

　 胸肌：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　仰卧哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　肩膀：

　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第二天腿部腹部训练

　　腿部：

跑步可以治疗植物神经紊乱吗？

跑步对恢复植物神经紊乱有好处吗？为什么？

人焦虑的时候会出现很多症状，植物神经紊乱是其中的一部分症状，常见的有胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急，全身疼痛等，焦虑越高，症状越重。

人运动的时候肌肉收缩，会产生一种叫内啡肽的内源性激素，这种激素能让人积极愉悦，有助于缓解焦虑，所以平时多做运动，多做肌肉绷紧放松，多重深呼吸，对于缓解焦虑有很大好处。

但是焦虑的来源是不合理认知和条件反射，所以降低，缓解，消除焦虑的关键是改变不合理认知，建立新的条件反射，运动是***。

跑步确实可以锻炼身体，改善身体素质，但是跑步不能治病即使能够治疗也是***的，通过全身免疫力提高实现的。植物神经紊乱还是要去医院看病，多听医生的建议，有病不能乱投医要去正规医院治疗。跑步可以作为兴趣爱好，提高身体素质，改变精神面貌的途径，相当于保健品，解压的，但是不能当药💊来用，您说对吗？ class="QIHEIHQe826f3358b8e1224 link-at" data-uid="4072221258813140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4072221258813140" target="_blank" class="QIHEIHQf3358b8e1224f55e link-at" data-uid="6635907835" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6635907835" target="_blank"

徒手健身怎么练？想要一套训练***，每天练什么，健身三个月了？

徒手健身顾名思义就是不用器械而利用自己身体来进行健身锻炼。进行徒手健身分为以下几种锻炼方式：上肢、下肢、躯干、心肺功能等练习。

一、徒手健身的种类

第一，上肢练习

上肢练习主要动作有俯卧撑，俯卧撑有标准俯卧撑、宽距俯卧撑等，主要练习的是肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。

第二，下肢练习

下肢练习主要动作有深蹲，深蹲有标准深蹲，健步蹲，跳蹲等，主要练习的是大腿、臀部、大腿后肌。

第三，躯干练习

躯干练习主要动作有仰卧起坐，卷腹，主要练习的是腹部肌肉。仰卧夹背和俯卧转体，主要练习的是背部肌肉。

到此，以上就是小编对于健身治疗训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身治疗训练的5点解答对大家有用。