zma健身训练,健身mma

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于zma健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍zma健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 锌镁威力素为什么这么神奇？
2. 健身后真的需要补剂吗？

锌镁威力素为什么这么神奇？

答；你说得很对，锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。

镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，已有研究表明，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，镁为弱碱性，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。多项研究显示，绝大多数运动员都缺乏锌、镁及维生素B6。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。所以任何力量训练者都应该食用它。

答；你说得很对，锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。

镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，已有研究表明，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，镁为弱碱性，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。多项研究显示，绝大多数运动员都缺乏锌、镁及维生素B6。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。所以任何力量训练者都应该食用它。

健身后真的需要补剂吗？

健身的时候需不需要补剂，需要看你个人蛋白质摄入的量够不够来决定的。

我们知道，健身的时候通过力量训练，肌肉纤维被撕裂，被撕裂以后的肌纤维需要摄入大量的蛋白质进行修复。

一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重1.5到2克蛋白质。

摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如含有大量蛋白质的鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。

基本上每天通过4~6餐摄入，每餐平均分配蛋白质的摄入量。

可以在训练后的一餐多补充一点。

当我们通过食物，无法完全满足满足身体对蛋白质需要的时候，就可以使用蛋白粉等补剂进行额外的蛋白质补充。

蛋***本身是从牛奶当中提取的，和食物当中的蛋白质是一样的，因此被称为补剂。

关于健身到底需不需要补给剂，其实这个取决于你的饮食和训练，倘若你只是随便训练一下，而且你吃的也是比较均衡，那么这种情况下并不需要额外的补剂。

如果你追求的是非常完美的身材，平时训练量也比较大，并且你还想要说取得更好的成绩，与此同时你发现自己的饮食，低于标准性的饮食，例如说我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入1.2克到1.8克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋***。

那你平时如果你能够达到这种情况，那你就不需要去额外摄入蛋***，你就不需要买蛋***这种补剂。还有我们常见的例如说肌酸，它的作用也就是在于补充肌酸，但是肌酸也能从我们的食物当中进行或许例如说我们常见的鱼肉和肉类里面，那如果你这两种你都已经满足了，那你也不需要额外去买肌酸，所以这个补剂你也不需要买。

还有像我们比如说常见的BCAA, 如果你在饮食的过程当中属于均衡饮食蛋白质也满足了自己需求的量，因为普遍的BCAA也是从肉类里面可以获取，那你也完全不需要进行买.

以及像我们说的ZMA它可以促进睾酮的分泌，如果你在饮食当中已经摄入了足够的锌和镁，例如说你可以多吃海贝类的东西，生蚝牡蛎都可以，那这种情况下你也不需要买这个补剂，如果你达不到这个随着啊，并且你发现自己睡眠也不太好的情况下，那你可以去买'ZMA.

还有包括我们常见的补剂叫做左旋肉碱，它从红肉里面也能够进行获取，并且如果你每一餐都吃20克以上的红肉的话，也能够满足你的左旋肉碱的摄入，你也不需要额外补什么

补剂其实就是你需要什么，你缺乏什么就去补充什么，发现自己的问题去额外的进行补充，如果你都很均衡的情况下，根本就不需要去买补剂，所有的补剂都是锦上添花而已，最主要的就是你的饮食和训练。

希望我的回答对你有所帮助，我是雯琳，专注健身和运动营养学，如果有问题，欢迎留言和关注。

到此，以上就是小编对于zma健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于zma健身训练的2点解答对大家有用。