健身训练***,健身训练***图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练高清的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练高清的解答，让我们一起看看吧。为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？为什么力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？

为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？

肌肉力量训练的基本原则

1，负荷强度

负荷强度是指肌肉对抗超过平常训练的负荷强度，对抗最大或者接近你的最大阻力，能有针对性的有效地发展肌肉力量。超负荷强度训练可使肌肉得到新的***。

负荷强度包括：密度.时间和数量等因素。密度是指组与组之间的间歇时间，还有指一次练习时间；数量是指完成动作的数量和组数。例如：最大的负荷重量每组重6～7次，大重量重复8～9次，中等重量重复10～12次，小重量重复13～15。

肌肉力量超负荷强度训练可以使肌肉得到了新的***，并产生一定生理适应过程，到完全适应过程。要再发展肌肉力量就要超负荷强度训练。每次超负荷强度肌肉力量训练，是超过自己过去巳适应的负荷强度。肌肉酸疼的反应或时间（4～7天）是与超负荷强度相关联。

2，逐渐增加阻力

在肌肉力量训练过程中，超负荷强度可以增长肌肉力量。使原来的超负荷强度巳经完全适应了，就不是超负荷强度了。要想继续增长肌肉力量获得效果，就要逐渐增加阻力使负荷强度重新成为超负荷强度。运动生理上的反应就是给肌肉新的***，因此，在整个负荷强度训练过程中，必须定期增加阻力。人体肌肉力量完全适应了超负荷强度训练，就不是超负荷强度了，肌肉生理上就沒有酸疼或者延迟酸疼的反应。

3，肌肉力量训练的间隔时间

使人体肌肉力量得到有效地提高，力量训练的时间间隔多久才能保证获得的肌肉力量不消退，是健身锻炼人们关心问题。应根据个人的年龄段.训练年限和身体的体能等区别对待。研究证明，对刚开始肌肉力量训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天进行训练的初学者，肌肉力量训练10次课后，肌肉力量可以提高47%，以同样的训练负荷强度进行隔天肌肉力量训练，受试者经过10次训练课后，肌肉力量提高77.6%。

训练间隔时间的长短对肌肉力量消退速度影响不同。受试者每天进行肌肉力量训练，24周后肌肉力量提高100%，然后停止训练，32周后肌肉力量消退到原来肌肉力量水平。通过肌肉力量训练增长后，每隔6周进行一次肌肉力量训练，可以使肌肉力量的消退速度得到延缓，每隔两周进行一次肌肉力量训练，可以使获得的肌肉力量得到保持。

延迟性肌肉酸痛来自于肌肉对动作的不熟悉而产生的肌肉撕裂，(很多人都说因为乳酸堆积导致的酸痛，其实是错误的说法。)

而你在训练后第二天没有产生酸痛那就代表你需要调整训练顺序。比如你在练胸日经常先是各种卧推，然后再夹胸。那么你就可以调整一下训练顺序，先夹胸再卧推。或者试着提高自己的训练重量，换一些不熟悉的训练动作。

肌肉酸痛的一般原因

一、乳酸堆积

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、肌纤维破坏

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

新手的初次训练后如果没有产生肌肉酸痛感，一般是由于训练强度不足导致。刚开始训练没有经验，强度太轻达不到理想效果，太重又损伤身体影响锻炼积极性。

那么怎样确定自己的训练强度呢？

确认重量负荷这里给出两个主要方法：

一、尝试错误——基本上这是一般大众最常见的方法。举例来说，当想要执行的反复次数以后，如8～12次，此时阻力的重量应设置让自己能够执行8～12下，但不超过12次。使用这样的方式还可以确定自己的最大反复次数（RM）的次数。例如，肌肉在反复动作低5次的时候呈现疲劳，那么你的最大反复次数即是5RM。

对于新手而言，还是建议各位从负重较轻的重量开始。当执行此训练动作之适当的状态时，逐渐的增加其负重负荷。

二、1RM的比率---这个方法必须先做1RM（最大反复次数）的测试，才能计算想要的训练比率。例如，如果你可以推举100磅，那么75%或者是75磅则是训练肌力与耐力的理想负重。以下是训练上典型的1RM与反复次数的对比表。

到此，以上就是小编对于健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***的1点解答对大家有用。