恢复饮食清淡营养食谱,恢复饮食清淡营养食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恢复饮食清淡营养食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍恢复饮食清淡营养食谱的解答，让我们一起看看吧。清淡饮食菜谱？不放油的清淡...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恢复饮食清淡营养食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍恢复饮食清淡营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 清淡饮食菜谱？
2. 不放油的清淡食谱？

清淡饮食菜谱？

食材

胡萝卜 半根

、 黑木耳 450克 、 白玉菇 150克 、 青椒 1个 、 葱 1小段 、 蒜 4瓣 、 盐 5克 、 酱油 10克 、 蚝油 15克 、 鸡精味精 适量 、 十三香 适量 、 食用油 20克

步骤1/6

黑木耳需要提前泡发，去掉根，白玉菇需要去根，准备好青椒，胡萝卜，葱，蒜，备用

步骤2/6

白玉菇，黑木耳去掉根清洗干净以后放入锅中焯水，大概需要焯水5分钟，捞出过一遍凉水备用

步骤3/6

青椒，胡萝卜，也需要焯水，水开后大概焯3分钟捞出，过一遍凉水备用

步骤4/6

菜谱：芦笋炒虾仁，韭黄炒鸡蛋，小炒西葫芦，凉拌笋丝，小炒豆腐，炝炒圆白菜，酸辣土豆丝，油菜白玉菇，丝瓜炒蛋。

凉拌手撕鸡，毛豆炒肉丝，三色炒虾仁，什锦炒虾仁，番茄巴沙鱼，娃娃菜豆腐，芹菜炒鸡胸肉，香煎豆腐，番茄玉米排骨汤

橙汁拌藕:

把藕切成片(根据口味可选择生或熟的藕片)提前浸泡在橙汁里,等吃的时候捞出来装盘里就行了,色泽橙黄,

凉拌三丝:

土豆、胡萝卜、豆芽菜分别切丝，焯熟后过凉水捞出，然后放在一起加盐味精胡椒粉少许料酒和白糖抖匀，很清口的哦.

黄瓜腐竹条：

黄瓜去芯切成条用少许盐腌一下，腐竹要提前3、4个小时用水泡开，然后挤干水份切成段和黄瓜一起用盐味精拌一下，最后在食材上放几个干辣椒段，然后烧一点热油辣椒上一浇然后拌匀就可以了

食材

青红椒 各1个

、 洋葱 半个 、 鸡蛋 3个 、 大蒜 2瓣 、 蚝油 1勺 、 盐 3克 、 生抽 1勺

步骤1

准备好材料

步骤2

青红椒，洋葱头切块备好

步骤3

料汁:1勺蚝油，1勺生抽，3勺清水，盐

步骤4

食材清单：西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油

1、西蓝花剪成小朵，水中加盐和面粉溶解，放入西蓝花浸泡10分钟，之后捞出用流动的水冲洗两遍，放入沸水中焯水1分钟，捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。

2、西红柿去皮切小丁，2个鸡蛋打散。

3、起锅烧油，先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油，倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西红柿炒出汁水。

4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。

不放油的清淡食谱？

以下是一些
：
蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜切成适当大小，例如黄瓜、西红柿、生菜、紫甘蓝等，加入一些坚果和籽类，如杏仁、核桃、芝麻等，淋上一些自制的调味汁，如柠檬汁、醋、蜂蜜等。
烤蔬菜：将各种蔬菜切成适当大小，例如胡萝卜、洋葱、西兰花、南瓜等，撒上一些盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤至表面金黄。
煮蔬菜汤：将各种蔬菜切成适当大小，例如洋葱、胡萝卜、西红柿、西兰花等，加入一些水或高汤，煮沸后转小火煮至蔬菜软烂，加入适量的盐和胡椒粉调味。
蒸蛋：将鸡蛋打散，加入适量的水或高汤，放入蒸锅中蒸熟，最后淋上一些酱油或蒸鱼豉油。
烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成适当大小，用盐、黑胡椒粉和其他调味料腌制一段时间，放入烤箱中烤至表面金黄。
煮鱼肉：将鱼肉切成适当大小，加入一些水或高汤，煮沸后转小火煮至鱼肉熟透，加入适量的盐和胡椒粉调味。
素食炒饭：将米饭煮熟，加入一些蔬菜和豆类，如胡萝卜、洋葱、豌豆等，加入适量的盐和胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
以上是一些
，这些食物富含营养，有助于保持健康。您可以根据自己的口味和喜好进行调整。

到此，以上就是小编对于恢复饮食清淡营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于恢复饮食清淡营养食谱的2点解答对大家有用。