健身天天训练,健身天天训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身天天训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身天天训练的解答，让我们一起看看吧。健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身天天训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身天天训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
2. 每天都在健身，会不会效果很显著？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练计划，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻***化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

其实对于刚健身的您，建议一周3到4次就完全足够了，甚至有可能连一周3~4次，你前期也要靠毅力坚持下来......所以真的没有必要天天去。很多人包括楼上的部分答友都对健身有这么一种认知，“必须天天练才有效”，不能“三天打鱼两天晒网”。其实，现实恰恰相反，无论你增肌还是减脂，充足的休息反而更有利于训练水平的提升。

尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房锻炼的频率的情况下，这就意味着您不太可能具备相应系统的健身知识，良好的身体素质，丰富的训练经验等，并能根据自身的期望目标来综合考虑调整每次训练的安排跟强度。

说到增肌，过于频繁的锻炼，没有充足的休息时间和饮食搭配，不但会影响体内蛋白质的合成，还有可能导致体内原有肌肉的流失。减脂也是一样，很多新手往往是力量训练***一小时多，再穿插一些跑步等有氧运动。天天如此，身体很大几率会感到疲惫，肌肉酸疼不说，皮质醇水平可能也会持续升高，它会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身体运动能力。到最后，即使你能忍受身体的疲惫感和肌肉酸软感接着训练，但是也会增加你受伤和生病的几率。所以，还不如调整成1周训练4~5次，隔一天进行，以保证每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来更多好处。

并且，最开始频率低些会比较好坚持，等待身体积累正反馈，终有一天，你会发现自己会不由自主地渴望锻炼，频率自然而然地上去，靠毅力坚持的占比越来越小。然后随着训练时间积累，身体水平总体得到了提高之后，再适当地增加训练强度和训练频率。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

最后瘦瘦建议，0~6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，每次锻炼不超过90分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。各位可以参考一下依据自己的情况选择适合自己的运动量。

希望瘦瘦的回答能帮助到您！大家有什么好的想法或是建议，欢迎在评论区下方留言，大家互相交流学习。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

回答:具体情况作具体分析，新手怎么了，要想达到好身体，天天健身不是更好吗？根据自身忙与闲合理安排健身时间。

我停了挺长一段时间没锻炼，最近减脂增肌，每天早晚各上一次健身房，早8:30到10:00，晚22:00到24:00。我觉得锻炼先搞清楚原理，正常来说一星期能练四次已经不错了，分为几个大肌群为主，小肌群为辅去练，我这种锻炼方式在休息时间上比较紧张，看个人具体情况吧，有兴趣可以交流

每天都在健身，会不会效果很显著？

健身能提升一个人的生活品质，每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛，即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下，健身的人确实不少每个人健身的目的不同，但却有相同，有的是为了减脂、有的是为了增肌，归根结底还是为了自己的身体健康，那么健身一周几练最好呢，如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化？

一周七天都去健身房锻炼，会使我们习惯低油低盐的饮食习惯，作息规律也越来越正规，每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在这七天的时间里，都会拿出四天安排大重量锻炼，刚开始这样做完全是感觉自己年轻，身体恢复能力会快一些，只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证，基本刚好能够恢复，身体每天都在酸痛中度过。

由于锻炼强度太大，每天需要吃很多东西促进身体恢复，刚开始感觉会好点，时间久了真的让人感到烦恼，5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质，有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。

听一个教练朋友说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼，有时一天去三次，每天晚上都是自己带哑铃过去，肉眼看去身体并没有发生什么变化，有一次测体脂，大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了，不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点，别的倒是没有发生任何变化。

当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人，这话确实没错，一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定，自身的意志力也变得比以前更加坚定，当然不能一直这样下去，刚开始几周一周七练能对肌肉充分***，时间长了只会让肌肉越来越疲惫，肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长[_a***_]会慢很多。

有人会说一周七练低强度的锻炼，就当活动多动身体也没什么坏处，没错，毕竟每个人的健身目的不同，但在这说的还是主要以增肌为主。

一周七天泡健身房锻炼，偶尔坚持几周确实能够做到，如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小，虽然肌肉会有变化，但变化并不明显。

每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。

“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。

肌肉的发展需要足量的力量训练***，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。

饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。

所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有***的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。

再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入***胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。

仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

附：哑铃健身图解大全 ----

到此，以上就是小编对于健身天天训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身天天训练的2点解答对大家有用。