健身训练空空,健身空竹

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练空空的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练空空的解答，让我们一起看看吧。一直健身，体重为什么减下不去？一直健身，体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练空空的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练空空的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直健身，体重为什么减下不去？

一直健身，体重为什么减下不去？

有的人为了瘦下来，疯狂锻炼，一直在健身，我就是一个很好的例子，一直在追求如何高效减肥方式，听说健身可以减肥，就办了一张健身卡，每天健身，然而一个月下来，我非但没有瘦下去，反而看起来更壮实了，原来健身并不能完全减肥，合理健身才能掉体重。

1.健身体重不减原因

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”最终导致运动初期体重下降不明显。

2.如何坚持健身减肥

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的***作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期，因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。

同时，我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，又或者没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。需要我们调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。

通过我的经历，你一定对健身体重不减有一定了解，并且也去找到了适合自己减肥的方法，那真实情况就是健身体重并不能下降体重，但要同时搭配合理饮食，大家和我一起来运动，一起健身，希望大家都能减肥成功。

有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥，最有效的办法是每天有氧运动两小时，早饭中饭可以多吃，晚饭少吃，并且尽量要早吃，六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭，绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子，只要坚持一年，用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了，而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动，现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了，至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是，两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说，这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。

我习练瑜伽多年，体重也是下不去，真真练了个“寂寞”，周围坚持不下去的认识人，都练走了。

但是对我的整个身体塑形了，没有赘肉，没有腰酸背痛之类的，也改善了睡眠，加速了新陈代谢。

只要你的体重，是在正常范围之内，不是为了减肥，就没必要纠结呀。

大家都知道，不管是一个行业，还是一个人，在持续发展一段时间以后，都会遇到“瓶颈”期。

我早就在“瓶颈”期里，也不想跨过它，因为我的想法很简单，只是为了锻炼身体，我又不当教练，虽然有些老师的水平和身材，在某些方面还不如我。

健身也一样，就看你是怎么想的，如果你的目标，就是减轻体重，那好吧。就加大自己的运动量，并延长锻炼的时间，饮食方面也得注意，这样持续一段时间，应该有效果。

如果你也只是，为了锻炼身体，那就维持原状。

一定要明白一件事，那就是健身和你的体重一点关系都没有，不要妄想通过健身来降低体重。

你的体重只和摄入的热量总量有关系，如果你一直处于热量盈余状态，那么不管怎样你的体重也不会下降。

降低体重，摄入热量小于消耗热量。

提高体重，摄入热量大于消耗热量。

热量才是改变体重的真理，和别的一点关系都没有。

还有两点，

1.体重不等于好身材

说实话，体重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你应该关注的是体脂而不是体重。如果你体重很轻，但体脂还是很高，相信我，你的身材绝对不会好。所以说把注意力慢慢转移到体脂上，开始关注自己的身材是什么样的，如果能这样转变思维，那说明你已经步上正轨了。

2.健身不代表好身材

还有一点，要注意，绝对不是健身了就会有好身材，因为绝大部分人以为自己在健身，但实际上在一个真正训练的人眼里就是在那里瞎划拉。其实很好理解，去图书馆看小说真的不等于学习。

• 坚持健身为何体重不减？

健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。

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我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。

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如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。

从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。

也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。

到此，以上就是小编对于健身训练空空的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练空空的1点解答对大家有用。