健身训练劈叉,健身训练劈叉***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练劈叉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练劈叉的解答，让我们一起看看吧。什么样的舞蹈不用劈叉不用弯脚？没有舞蹈基础...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练劈叉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练劈叉的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的舞蹈不用劈叉不用弯脚？
2. 没有舞蹈基础怎么劈叉？
3. 为什么感觉有些女生十分热衷于拉筋、劈叉锻炼而男生则没有兴趣锻炼？

什么样的舞蹈不用劈叉不用弯脚？

健身舞适合不用劈叉，不用弯脚，而且也没有舞蹈功底的人，都是可以跳的嗯，因为健身舞是属于大众的人群，比较适合的，既能锻炼到体质，也能增强自己的体能，而且不用劈叉，不用弯脚，每个人都比较适合的嗯，所以嗯，健身舞的话，嗯，大众人群当中比较受欢迎，而且的话也很欢快

没有舞蹈基础怎么劈叉？

首先要把韧带充分拉长，但是需要慢慢来，不可急于求成。最好制定一个锻炼计划。每次拉伸的目标达到后，再进一步加量，每周四次即可只要坚持，半年时间就可以了。注意，千万不能操之过急。

哈哈哈哈哈哈我想问你为什么要劈叉嘞？

劈叉也不完全是舞蹈基础，它只是一些练习身体韧带的基本动作，像一些武术啊，瑜伽等方面都会有练到的

***如说你没有任何基础的前提下，那你就不要去劈叉，这样很容易受伤的，那些能做到劈叉的人，是经过长期锻炼才达到这个效果的，所以你还是必须去提前练习，而且每天都要练。

千万不要开玩笑，受伤了一两个月都未必能好，会给你生活带来，很大的不便。

感谢邀答：

我是没有跳舞基础的，不跳舞，什么舞都不会跳，我也能劈叉。

运动过后要拉伸，压压腿，慢慢就能劈叉，我住的小区有健身房，有免费的瑜伽课，上了几堂课，竖叉横叉都没问题，***，看图

你好，我是瑜伽***，很高兴来回答这个问题。在劈叉的练习中，一定要先进行正确的拉伸和力量练习，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤肉，也容易扭伤腰。劈叉对腿部来说的确有很多好处。可以拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外可以缓解，久站或者跑步等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。但是不建议盲目做因为很容易为了能让臀部落地，而造成骨盆和后腰的歪斜。

1，先从压腿开始，压腿之前一定要先热身。大腿小腿后侧都要拉伸到，每天拉伸半小时左右，记得换腿练习，可以先练习相对简单的竖叉。

2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进地练习不可冒进，容易伤害了腿部的韧带，并且不容易恢复。

4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。如果已经可以也要经常做一字马的动作继续拉伸腿部。不然也容易恢复到之前的状态，每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处。

5、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的自身条件有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

从瑜伽的角度来讲劈叉里面并不算是难度很大的体式，可以以竖叉为例来分析一下。

可以先练习一下动作最后进入劈叉。

骑马式

可以从弓步进入 ，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面 伸直左腿，膝盖前侧，脚背落地。 双手扶髋，保持髋部稳定 保持1~2分钟。

如果没有舞蹈基础，不建议做劈叉下腰这些动作哦，容易受伤

如果喜欢舞蹈建议从芭蕾舞开始学，芭蕾是所有舞蹈的根基，要循序渐进的学习比较好

我家孩子目前在天鹅湖畔英皇芭蕾上课，孩子进步很大，也喜欢学

为什么感觉有些女生十分热衷于拉筋、劈叉锻炼而男生则没有兴趣锻炼？

女人的拉筋、劈叉等运动可以使她们保持完美的体型，爱美的她们当然热衷于这项运动。况且女人们还留流传着这样一句话，拉筋长一寸，寿命长十年的说法。而男人相对就比较大条啦，他们一般都比较热衷于绝对的力量。

到此，以上就是小编对于健身训练劈叉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练劈叉的3点解答对大家有用。