健身闭合训练,健身闭合训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身闭合训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身闭合训练的解答，让我们一起看看吧。健身气功习练实践中，几种常用的意守方法是什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身闭合训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身闭合训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身气功习练实践中，几种常用的意守方法是什么？
2. 怎么对胸部内侧进行针对性的训练？

健身气功习练实践中，几种常用的意守方法是什么？

1，精神集中，不分神，称之为心神合一

2,意到气到，意识到达身体的稍节！

3，气沉丹田，实际上是将身体放松下沉而不影响呼吸！

4，从生物力学角度来讲，就是在做动作的时候，需要中枢神经系统发出信号，肢体相应肌肉协同控制能力练习！

双脚並拢微弯曲，首先放松自己的身体，其次放空自己的思虑，做到心物一元。然后意守脐下丹田位置，但不要太克意，做到若有若无的状态，舌头轻顶上腭，自然而悠长呼吸。日久坚持习练，丹田位必有感觉。如要习练，最好找师傅指导，如果得法，会起到事半功倍的效果。

所谓意守，就是人的意念守护在一个区域或者是一个穴位上。

因为人的意念是有游离性的，不可能长时间集中于某个区域或者某个穴位上。所以，练习是需要一定的方法的，功夫练到家了，就能管住自己的意念了。

1.意守前奏是放松和静心。放松和静心程度决定意守进入的效果。放松和静心的目的是尽可能地排除杂念。方法在我的其他文章和回答里面能够找到。

2.意守的基础是相对固定的姿势和调息方法。气功是在一定的姿势基础上进行意守和调息的。而相对于固定的姿势和相对固定的调息方法是有利于意守成功的。如果总是变换姿势和调息的方法，意守就会反复适应，不便于集中精力。调息的方法，在我的其他文章和问答里面也有。

3.意守不管是区域还是穴位，都特别强调放松。各部位的肌肉不允许紧绷，否则将会影响意守效果。放松，有利于神经的传导。

4.意守是整个气功的组成部分。与意守相辅相成、共同存在的还有姿势和调息。对于气功来说，三者缺一不可。

5.成功的意守是入静的前提。坚持不懈，不断练习，才能功到自然成。

气功意守有守内景和守外景两种。守内景即是意守体内某一部位，如意守上丹田、中丹田、下丹田等等。意守外景即是指可以意守各种美丽的赏心悦目的自然景观，以此来诱导自己渐渐地入静。如观想碧兰的天空、浩翰的大海、美丽的大草原等等，总之，一切美好的自然景观皆可作为练功时观想的内容。

除了上述两种意守方法外，还有一种意守方法是内景和外景融汇意守的方法。即练功者先观想一种美丽外景，然后置身其中，再在基地之上，意守下丹田或中丹田。这种意守方法运用得当，会取得较佳的排除杂念和较易入静的效果。

还有一种移物入内（体内）观想法，如你可以观想腹内下田部位有一朵漂亮的莲花，吸气莲花花瓣合拢，呼气莲花盛开。实际上除了莲花之外，许多自然景物皆可移入体内，作为你练功时意守（观想）的对象。总之，练功者要充分利用想象的空间，要大胆想象，利用一切有利身心健康的景物来修练。练功者要善于举一反三，灵活地练功，练功最忌死练和傻练。

怎么对胸部内侧进行针对性的训练？

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大中缝足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌中缝没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌的中缝怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的***还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的中缝位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

到此，以上就是小编对于健身闭合训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身闭合训练的2点解答对大家有用。