国外健身手部训练***-国外健身***教程

摘要： 本文目录一览：1、徒手健身动作2、鹰加藤手指训练法视频实战...

本文目录一览：

• 1、徒手健身动作
• 2、鹰加藤手指训练法视频实战
• 3、男士朋友们必练的手臂训练动作有哪些?

徒手健身动作

动作反握引体向上：引体向上相信大家也不陌生，它是一个比较大众的锻炼动作。双手抓杠，拉起身体，头部下巴过杠完成一次。（建议完成3*10组）动作倒立撑：这个动作的难度有一些难道，适合有一定基础的锻炼者。

徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。

第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。第三个动作，箭步蹲，每组蹲二十次，每条腿各十次，完成三组，组间休息30秒。

徒手深蹲 深蹲这个姿势也是适合大部分运动的人，而且深蹲属于入门级别的基础健身锻炼，但是我们可千万不要小瞧这个深蹲深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作也更是必不可少的。

鹰加藤手指训练法***实战

1、鹰加藤手指训练法***实战是不存在的，因为鹰加藤手指训练法是一个虚构的概念，没有科学依据支持这种训练法的存在。首先，解释一下“鹰加藤手指训练法”这个词汇的背景。

2、吹口弱的长气，尽量气流弱些，音量别高，能响就行。 手指依次盖孔。 松开除左手无名指外的所有手指。 吹响，先别停。 左手中指、无名指，右手食指、中指、无名指依次往下盖。

3、椎名鹰介塩谷瞬饰《忍风战队破里剑者》的破里剑红，空中战及地上战两技皆精，拥有一流剑法，能融合于超忍法凌空驰中。第7集时受旋风邀请而成为忍忍者的导师，并教授忍忍者们自己的得意技空中飘浮术及更高级的替身术。

4、武术 眼功训练法 （一） 练习者两脚开步站立，身体自然放松，两手叉腰，头部依循左右、上下、前后六个方位转动，同时双眼随着变换的方向随视，所视目标自定，每次练习20-50次。

男士朋友们必练的手臂训练动作有哪些?

1、第四个动作：牧师蹬二头弯举（6组，12个）。想要二头更强壮，牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候，手肘是完全放在垫子上的，肘关节不会往前晃动导致借力，能更好的***你的二头肌。

2、最后一个要给大家介绍的训练动作是站姿绳索弯举，首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直。随后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂肌肉去发力，带动绳索的弯举。

3、绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。

4、周一 杠铃肱二头弯举（5组*5次）这个算是训练肱二头肌的经典动作，你需要注意一些细节问题。比如，双臂大臂紧贴身体上半身两侧。