腰椎训练健身,腰椎训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎训练健身的解答，让我们一起看看吧。腰太长健身是不是很吃亏？腰椎间盘突出患者怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰太长健身是不是很吃亏？
2. 腰椎间盘突出患者怎么健身锻炼腰背肌，强化肌肉群？
3. 腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

腰太长健身是不是很吃亏？

腰长在健身中并非绝对劣势，但确实会带来一些挑战。腰长者往往躯干更长，腿部较短，这可能会影响某些动作的力学效率。例如，硬拉和深蹲等复合动作可能需要更长的运动范围，从而增加关节压力。然而，通过适当的技术调整和针对性训练，腰长者可以克服这些挑战，同样可以取得健身成果。

腰椎间盘突出患者怎么健身锻炼腰背肌，强化肌肉群？

你好，很高兴回答这个问题。

我们应该先要了解，是什么原因造成腰椎盘突出的。而且不是所有的腰椎间盘突出患者，都是因为腰背肌薄弱造成的。如果没有找到自己腰椎间盘突出的原因，就盲目的去锻炼腰背肌肉，有可能会加重腰椎间盘突出的问题。

所以腰椎间盘突出患者，应该通过专业人士的评估和诊断。找出自己腰椎间盘突出的原因。然后再针对性的治疗和训练。大部分的腰突患者，除去腰椎退行性改变，有外伤、等等情况。基本上都是腰肌劳损，长期久坐，缺乏运动，脊柱长期处于一个不正确的姿势。

腰椎周围肌肉力量的不平衡，有可能一个喷嚏就导致腰椎间盘突出。

所以我们锻炼的不是腰背部肌肉，应该是激活腰腹部的核心肌肉的稳定能力。

那么哪些是核心稳定肌肉了，是不是像大部分康复专家说的，像小燕飞等动作来激活了。

其实我们的腰腹部核心是一个肌群，不是单独一块肌肉，由我们的膈肌，腹横肌，骨盆底肌，腰椎上面的旋转肌（多裂肌 回旋肌）形成一个气囊，来包裹稳定腰椎。

给予腰椎四面八方的支撑力，减轻由于不正确的姿势和体态，以及平时生活中不当的运动模式给予腰椎某一个方向的应力。

所以腰椎间盘突出患者，不要再锻炼腰背肌肉啦！应该咨询专业人士，通过正确的方式来锻炼需要激活的肌肉群。

欢迎有不同观点的朋友来交流和点评。如果觉得我分析有点意思的可以关注我哦！一定为大家奉上更多的干货。

患有腰椎间盘突出的人想练背肌的话就合适做一个运动，那就是睡在床上，双脚撑床上，把腰撑起来，慢慢的做，撑起来一次停几秒钟再慢慢放下来，再停几秒钟，再撑起来，每天反反复复的这样做，又能练腰肌，对患腰肌的人是有铺助作用的，如果再腰对治腰椎间盘突出的药那就更快治愈了，这是本人亲身经历过的，绝对有效。

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

（受邀回答嘉宾：上海第二康复医院 厉坤鹏医师）

腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰部疾病，主要是因为腰椎间盘的髓核，因不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，从椎间盘纤维环破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根或者脊髓遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其主要病因是椎间盘退行性改变，而椎间隙压力突然升高导致髓核突出的常见诱发因素有：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎间盘突出症患者，应尽量避免上述情况。

腰椎间盘突出者，平时应注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、弯腰负重，应定时伸腰、挺胸活动，必要时使用腰围。应加强腰背肌力量训练，增加脊柱的内在稳定性，以弯腰的反向运动为主，比如，卧位抬臀、半俯卧撑、“燕子飞”、游泳、平板支撑、倒着走等。

腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好。

1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气。

2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。

3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力。

1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该***取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或***。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。

3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般***用仰卧。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来。

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。

1、悬

在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。

2、撑

双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。

3、拱

站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等[_a***_]向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

4、倒

倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。

1.***若你有症状，是不建议在健身房高强度健身的，这样会导致症状进一步加重，甚至突出物进一步加大，极有可能变成脱出，这是很可怕的。

2.***若你的腰椎间盘突出有没有症状，没有症状的话，你和普通的健身爱好者没什么区别，训练都是可以做的，他们也一样要保护好腰椎。

3.那么健身房有哪些训练，很容易伤到腰椎？做一下简单的讲解，预防大于治疗。

负重深蹲，在深蹲的时候不推荐大重量，也不是运动员，只是为了健康健身，不要拼大重量，对腰椎负担很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能伤到椎间盘。

硬拉，同样硬拉也是要求核心力量很强大，这也是损伤腰椎概率较高的因素之一，要做的时候最好戴上护腰。

4.要避免损伤腰椎间盘，其实挺好控制。

不要做过大的重量在腰部以上；

到此，以上就是小编对于腰椎训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎训练健身的3点解答对大家有用。