大宝健身训练,大宝健身训练营怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大宝健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大宝健身训练的解答，让我们一起看看吧。训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大宝健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大宝健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
2. 运动健身，你怎么做？

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和视频。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，控制在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

为什么出现肌肉疼痛？

12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。

(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

快速缓解肌肉酸痛的方法有：

早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期按摩、后期热敷。

那是否还应该继在续坚持呢？

应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。

祝您健身愉快。

感谢您的阅读。

这是所有新手都要面对的问题，休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛？】

1.跟你的运动强度有关

2.跟你的长期缺乏运动有关

举几个栗子，天然健身的前提下，练完胸第二天扩胸都有困难，练完腿第二天起立都困难，强完肩洗头手臂都抬不起来，练完腹肌笑都痛...第二天怎么练？

那么又出现了明星告诉我们...

腿废了练胸，胸痛了，练背，背惨了，练肚子

一个星期全身练一遍，直到你动不了，那就能蜕变

【想要大宝健，是否应该天天练？】

训练是科学的，也是人性化的

对于新手来说，单次的训练质量，比你训练次数重要，训练完充分的进行休息恢复，会让你的肌肉，身体得到进步，来应付下一次全力以赴的训练。

运动健身，你怎么做？

两年前，由于体质太差，开始锻炼。也看了很多书，查询了很多资料，一天天坚持，慢慢的养成了运动的习惯。因为公司停产待命，没有上班，所以相对时间多一点。一般我是这样安排的。

每天早晨早餐一个小时之后，大约八九点钟，我会出去跑步、骑车、或者走路40分钟到一个多小时。由于关节不太好，平时骑车多一点。每天下午或者晚上。会在家里做训练。一天做力量训练，隔天做瑜伽。每周大约会休息一天。

其中，力量训练包括：哑铃 、杠铃、健腹轮及自重训练。瑜伽只能做一些初、中级体式。

经过长期的锻炼，明显感觉到自身体质，心肺功能，身体柔韧性，协调性都有很大提高，不再经常感冒。身体好了心态也自然好了。

感谢邀请

2017年11月22日以前，我都是一个不爱运动的小胖子，能坐着坚决不站着，能躺着，坚决不做着的人，但是从11月22日以后得每一天我的人生发生了翻天覆地的变化，我变成了一个爱运动的胖子（胖子是一口一口吃出来的，减肥也需要一个过程啊）

接下来就和大家聊聊，我是怎么运动的

1.跑步是必须的项目

从最开始的3[_a***_]我都要走2公里（蜀黍一定不会看到这个问答的）的洋大宝，到如今6.66没有问题，时间也在相应的缩短。

5公里貌似成为了，我这运动这么久的必做项目😂😂😂。

2.接下来介绍的运动，全凭洋大宝当天卖萌是否成功

先给大家看几组照片

你们还在深蹲的时候，我已经把深蹲做到跑步机上面了，我就想说，平地是已经无法满足我了吗，竟然上跑步机深蹲😂😂😂。

到此，以上就是小编对于大宝健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大宝健身训练的2点解答对大家有用。