健身维度训练,健身维度训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身维度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身维度训练的解答，让我们一起看看吧。徒手健身能练出大维度么？做什么训练可以最大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身维度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身维度训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身能练出大维度么？
2. 做什么训练可以最大化增加大腿纬度？
3. 为什么每天坚持锻炼两个小时，体重变化不大，但是腰围却小了？

徒手健身能练出大维度么？

如果你说的是相对于普通人来说的大肌肉，那可以。很多徒手动作的难度并不低，虽然对维度的***不够，但外观上练到一般壮足够了，就是效率比举铁差很多，要花很久，光是解锁高难度徒手动作就需要大量的前置训练。而且很多街健大神还是会穿负重的，算不算纯徒手还是有点微妙的。

做什么训练可以最大化增加大腿纬度？

增加大腿围度主要靠大重量深蹲，主要是大重量颈后深蹲和小重量颈前深蹲，其次小重量保加利亚深蹲也是一种不错的选择。下图是深蹲至最低点时身体各部分的标准姿态。初学者可以从徒手深蹲开始锻炼。

锻炼前后都要拉伸大腿肌肉，股四头肌和股二头肌都要拉伸，小腿肌肉也要拉伸，并做徒手深蹲或者小重量深蹲热身。

一般使用高杠位深蹲，低杠位深蹲也可以，具体看个人斜方肌是否能承受和深蹲重量。最好使用腰带保护腰，腰背挺直的同时注意腰不要过度前倾，前倾容易造成脊柱反弓而受伤。大腿蹲到和地面保持平行即可，大腿再向下就是全蹲，膝盖尽量不要超过脚尖，在最低处停留一秒钟后再起来，起来的时候先感觉臀部发力带动大腿发力，这很重要。注意膝关节不要内扣和外倾，在大腿将近完全伸直的时候停下来一秒钟再深蹲，大小腿伸直会对膝盖造成过度挤压损伤膝盖。在站起来的过程中尽量放慢速度，尤其是在身体即将挺直的前一刻千万不要用爆发力突然改变动作速度。

颈前深蹲也是一个很好的动作，相对于颈后深蹲，颈前深蹲用的重量偏小，但是效果却更好，就是握杠的姿势有一点别扭，适应一阵就好了。握杠姿势可以交叉握或者举重握。

女生可以用胡玲或哑铃锻炼。

保加利亚深蹲是我目前比较喜欢的一种锻炼方法对于双腿粗细不对称和股四头肌锻炼非常有效，对于臀部***也很明显。

其它器械锻炼方式就不多介绍了，主要是史密斯架、倒蹬机、哈克深蹲机之类的。股二头肌锻炼主要是直腿硬拉和屈腿硬拉，以及器械锻炼。

大腿外侧肌肉主要是测蹬腿和器械分腿锻炼，内收肌主要是器械夹腿，另外还要锻炼小腿提踵。具体方法自己百度，这里就不赘述了，希望回答有用，锻炼最重要的是坚持，深蹲是最消耗体力的，也是让很多人畏惧的锻炼项目，加油吧

你好，很高兴为你解答关于“做什么训练可以最大化的增加大腿维度”，其实关于腿部增肌的训练有非常多，主要看你怎么组合训练动作，能不能坚持训练，腿部增肌是一个非常痛苦的过程，在整体的健身训练中大腿是最难练的部位，正所谓“新手练胸，高手练背，大神练腿”可见腿部训练的难度，腿部训练如果没有系统性的训练是很难有好的效果的，大腿的两个大肌群是人体的最大的肌群，在训练时除了需要用大重量***，还需要从不同的角度***，否者很难强化到深层的肌群，这也是腿部训练难点，所以要想练好腿部，在训练时必须要将臀部与腿部一其结合训练，这样才能充分的强化大腿，而且练出也非常好看，下面给你整理一组关于臀腿的训练动作，可以非常完美的帮助你强化臀腿部位肌群，增加腿部维度，让臀腿更有力量。

这次给你整理的动作是利用超级组强化臀腿的训练动作，超级组训练对肌群的***更有深度，当然训练强度也更大，一共有6个动作，在训练时做3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做做完休息120秒，这次的动作主要是针对腿部的增肌训练，也就是你要的增加腿部维度的训练

首先热身训练，热身的动作一定要完成，做4组，每组做20次，热身训练对于这次的训练非常重要，因为这次训练的肌群属于大肌群，如果不能充分的热身，会直接影响后续正式训练的效果的，所以你在训练时千万别忽略热身训练。

动作1，杠铃深蹲，深蹲训练时练必须要的基础动作，不管是谁要进行腿部增肌，都无法越过深蹲这个动作，也只有深蹲可以深度强化腿部深层肌群，这次动作你可以选择中等重量进行训练，每组做10次，做这个动作时要注意姿势，详细见参考图。

动作2+动作3组成超级组训练，训练臀腿这种大肌群超级组是常用组合，也只有超级组这种高强度的训练，才能达到深度***，所以臀腿训练，每次的训练组合尽量选择1-2个超级组加入训练，训练时先做小杠铃箭步蹲每边都做10次，然后不休息直接做动作3小杠铃深蹲，每组做10次为一组，为什么两个超级组动作都使用的是小杠铃呢，因为这是关于力量的问题，首先第一个大杠铃训练，已经消耗不少力量，所以这个超级组强度又是非常强，如果在用大重量训练，一般人会坚持不下来的，如果你有一定的训练肌群则可以加强训练重量。

谢邀。

结论：深蹲、深蹲、深蹲，除了它，还能有谁。

健身房里流行一句口头禅：深蹲是训练之王。

而我们平时的颈后深蹲又是最常见的深蹲类型，这里提醒大家，随着杠铃位置的改变，负荷的改变，深蹲是可以提供完全不同的***的，从而最大化提高大腿的维度。

通过改变杠铃位置和负荷来调整深蹲，会让你的训练体系更加多样化。

同时，你将可以加强启动肌的募集并使稳定肌***挥更大的作用，从而使你可以更安全的增加负重。

1.杠铃位置

在做深蹲时，保持髋关节与脊柱恰当的动作模式是很重要的，有许多不同的方法可以去调整杠铃的位置，或者用其他类型的杠铃，与常见的高杠位深蹲时不同的杠铃位置包括：

前蹲：这种变式可以更好的保持脊柱竖直，下背部伸展。

高脚杯深蹲：使用壶铃或哑铃，可以增加下斜方肌与菱形肌的募集。

大腿：前面股四头肌，后面股二头肌。杠铃深蹲不错的选择，可以很好的锻练到我们的下身肌群！再加上箭步蹲，注意后脚的脚跟垫起来把重心和力量都放在前脚掌，膝盖可以稍微向前或者超申脚尖！这样就很好的***到股四头肌的内侧头或外侧头！股二头肌可以尝试罗马利亚硬拉！腰必须要直！

为什么每天坚持锻炼两个小时，体重变化不大，但是腰围却小了？

谢邀。

1、碳水和蛋白质摄入不足，肌肉得不到生长，会变小，所以围度会下降。验证标准为:腰腹肌肉线条依然不明显，且虽然一直保持锻炼，但运动[_a***_]并没有得到多少提升，甚至出现下降的趋势。

2、脂肪供能，体脂下降，运动能力稳定提升，围度变小。验证标准为:排气（打嗝和放屁）比平时多了，且无异味，腰腹肌肉线条逐渐显现。

到此，以上就是小编对于健身维度训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身维度训练的3点解答对大家有用。