健身训练疲惫,健身训练疲惫怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练疲惫的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练疲惫的解答，让我们一起看看吧。连续健身感觉到身体疲惫还练吗？健身后第二天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练疲惫的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练疲惫的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续健身感觉到身体疲惫还练吗？
2. 健身后第二天十分疲惫是怎么回事？
3. 健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

连续健身感觉到身体疲惫还练吗？

 建议你不要再锻炼了，这样子练下去的话也没有多大效果的，因为你已经长时间坚持下来，并没有找到你合适你的那套健身方法，建议你还是重新调整，找到适合自己的方法，再继续加练就可以了

健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

健身运动有益身体健康，但健身后第二天感觉十分疲惫这说明健身的方法不正确。如不及时纠正，不仅起不到健身作用还会有反作用损坏身体健康。这种情况可能是方法不正确，一开始健身强度过大造成身体各个机能不适应致使身体感觉疲惫。那么怎样才能健身后感觉身轻健爽有益身体健康呢？下面仅本人锻炼的心得介绍一下:一千米长跑为例，我最初开始以每分钟200米速度匀速慢跑练习一段时间，感觉这个速度完成1000米呼吸自然，身轻体健，全身精力充沛，这就初步达到了有益健康的健身运动。下一步可以逐渐加快速度幅度以个人身体状况而定达到上述效果我本人以每分钟210.220.230.240.260.280.300.320.340逐渐达到快速跑的高强度健身运动，这样不仅对身有益，还提高了耐力，延缓衰老。以上巧缘春天个人健身经验仅供参考希对你有帮助，祝你身体健康！

首先说健身后出现身体上的酸痛是正常的

第一，这是由于乳酸的堆积，而产生的酸痛症状。出现这种症状不要担心，持续一个星期后自然会消退，但健身一定要坚持下去，否则将功亏一篑。

第二，健身前一定要充足热身以防拉伤。健身后要进行不少午十分钟的拉伸运动，放松肌肉减轻疼痛的感觉。回到家后一定要洗热水澡，不要贪凉洗冷水澡，这样可以使肌肉得到放松有利于减轻疼痛的感觉。如果有条件的话可以到按摩店里面***。
第三合理饮食，制定训练计划保证充足的睡眠。在饮食方面不要胡吃海喝，要戒烟戒酒少撸串多吃一些清淡食物，保证营养均衡摄入。在训练***方面一定要提前制定好训练***，今天练腿，明天就要练手臂，后天就要练腹肌，不要一直在一个部位天天练，从而使肌肉得到休息和调整。每天保证至少八个小时的睡眠时间，中午最好能休息40分钟左右，这样有利于下午的训练，保证精神充足。

按我的习惯，先给出答案：基本判断是运动量（包括运动强度）大了。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动***（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

人感觉到疲倦了，说明你的运动已经过量，所以随便做什么事情都要适量，不要自己亏待自己。有些人锻炼身体跑长途，最后搞成腿疼，膝盖出问题骨关节坏死，所以我们要提高警惕。

超负荷的运动都是不行的，并且每一个人的健康状况不一样，有些人大幅度运动没事，有些人就会有事情发生，所以不能绝对的比较，每个人有很大的个体差异。

全民健身运动是个好事情，根据自己的情况灵活适应。高强度的运动不可取，运动后都要补充能量以满足身体正常所需，碳酸类的饮料就不要吃了，会破坏身体的钙质 ，造成骨质疏松，最好以食物进补为主，平时多喝白开水，吃些牛奶豆类制品以满足身体正常所需。

健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

任何事情做久了，都会有倦怠感、厌倦感、疲劳感的产生。健身久了，同样如此，这属于正常的现象。我们要做的是，如何调整身心，尽快走出这种状态。

健身的朋友都知道，美好身材的背后都是由长期的规律训练、严格的饮食控制，还有训练的疲乏和汗水，每次训练后的酸痛等等不为人知的艰苦努力所组成。所以，在长期的规律训练过程中，一定会有疲乏感和厌倦[_a***_]的产生。这时候，完全可以将目前的健身***告一个段落，停训一段时间，可以是数天、数周或者月余，视自己的情况而定。给自己的身体和大脑放松、调整的时间和空间，比如去度个***，或者去参加一个自己的喜欢的活动（心灵静修、音乐学习、在家写作、陪家人去想去的地方等），这将非常有助于调整完之后的再次上路。

说实话，总是去跑步，或者总是规律地去健身房，谁都会慢慢觉得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，并且有了倦怠感后，完全可以先结束当前的健身***，然后花点时间尝试一些自己感兴趣的运动，或对健康有益的活动。比如，你一直做增肌训练，是否想过尝试传统的***呢？比如喜欢有氧的朋友，是不是会尝试去河湖中玩划挺呢？总是去游泳的朋友，又是否想过去玩玩潜水呢？总之，身体的调整和休息，就是在不同事项间进行有益的切换，以便身心获得加油、重启的机会。

有些倦怠发生于健身的平台期、瓶颈期，比如原来运动减肥效果明显，但现在却无论怎么练，总是原地踏步。这时候，要尝试在运动节奏、强度、饮食等方面做出改变，以期突破。例如，原来一直是单一的跑步减肥，这时可以考虑加入变速跑，尝试游泳、甩大绳等其他有氧运动，尝试HIIT训练等。此外，饮食上可能需要再调整，以配合突破瓶颈。

到此，以上就是小编对于健身训练疲惫的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练疲惫的3点解答对大家有用。