健身初级训练,健身初级训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初级训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初级训练的解答，让我们一起看看吧。菜鸟健身房入门？新手健身一周几练比较好？初...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初级训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初级训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 菜鸟健身房入门？
2. 新手健身一周几练比较好？
3. 初学者练习哑铃多重合适？

菜鸟健身房入门？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

新手健身一周几练比较好？

一周至少去三次。因为健身的效果需要坚持，而一周只去一两次的话，很难取得明显的进展。

去三次以上可以保证身体不被长期的***和缺乏锻炼所损害，还能够促进体内代谢，增强身体的免疫力

新手健身一周练习的次数因人而异，主要取决于目标性原则和循序渐进原则。一般来说，每周进行3到5次的健身训练是最为适宜的，对于刚开始健身的新手来说，可以考虑在每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟到60分钟。

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。

如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

如果是刚刚准备去健身，那么最好一周只练三次到四次左右最好，因为如果刚刚开始练习健身，太过密集的训练会让身体不能够承受，可能会对身体造成一些不可逆的损伤，所以最好隔一天健身一次。

一周三次健身比较好。
因为我们的身体需要恰当的休息来调整，一周三次健身可以确保我们的身体得到足够的休息和锻炼。
如果我们的锻炼太频繁，超出了身体的承受极限，容易导致身体疲劳和受伤，而如果我们的锻炼不足，则无法达到预期的效果。
此外，一周三次的健身可以给身体充足的时间来适应身体形态的变化和提高身体素质。
如果你是新手，为了避免受伤和适应期逐渐适应健身运动，可以慢慢增加锻炼次数。
但还是建议以一周三次为宜，逐渐增加运动的强度和时间，以达到最佳效果。

一周3次，隔天一次 。

也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来***，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间 。

锻炼后肌肉紧绷是为什么

因为肌肉在训练中进行做功，血液被集中过去，使得肌肉膨胀 。

研究发现，一次中等强度的力量训练可以使得受到***的肌肉充血膨胀长达90天之久，所以，新人朋友们冷静看待训练成果，通常只是***象 。

初学者练习哑铃多重合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

到此，以上就是小编对于健身初级训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初级训练的3点解答对大家有用。