健身训练反弹,健身训练反弹怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练反弹的解答，让我们一起看看吧。经常锻炼的人，如果不再坚持锻炼，身体肌肉是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼的人，如果不再坚持锻炼，身体肌肉是不是反弹的很快？
2. 曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？

经常锻炼的人，如果不再坚持锻炼，身体肌肉是不是反弹的很快？

谢谢提问！

可以说，自身有很深刻的经历，在运动保持身材和不运动后身材走样的问题上，有很***言权。

之前一直运动，每天都坚持跑步，然后半个小时到一个小时力量训练，身材一直保持很好，胸肌，腹肌什么的都很明显，身材也很棒，整个人的精神状态也很不错，当时的体重一直保持在67公斤左右。

后来，由于工作原因，一直没有坚持，也没有跑跑步，去去健身房，体重很快就涨到了76公斤，接近20斤就出来了。体重上升之后，很明显的感觉就是上楼梯，走路走多了会很吃力，喘气很严重，同时整个人的身体工作状态非常不好，每天精神不足。

后来，意识到这个问题以后，就开始好好锻炼，每天不管多忙都要去跑步，健身，时间有长有短，然后配合饮食控制，现在慢慢体重三个月降到了70公斤，还在下降中。

所以，还是要坚持运动，对身体好，对自己好。

停止训练后反弹的速度跟生活、饮食习惯相关，也和之前的训练强度、训练程度相关，但是可以肯定的是，会反弹。

不过也不用过于担心，因为肌肉有记忆性，当你重新开始恢复锻炼后，速度会相对(没有训练基础的)快很多。

在训练时，不仅体能上的力量、耐力、心肺会得到提高，在饮食和生活习惯上面，都会得到很大的改善，因为训练的成果离不开饮食和休息。停训后，身体的需求降低、体能也会降低，比较注意饮食的情况下会反弹的慢一些，如果生活一团糟，那么反弹的也快，并且肌肉含量越大越明显。

所以，没有特别的情况，不要停训时间太长。健身本身是一辈子的事情，如果只是计划执行一阶段，那么效果也就那么一阶段，并且训练成效肯定没有坚持下来的好。

如果经常锻炼的人，突然不锻炼了，吃上面也变得随意起来的话，确实会反弹！但是有一点，经常锻炼的人，会养成一种习惯：规律的作息时间，良好的饮食习惯！如果是这类人，即便不锻炼，我不会反弹！

锻炼身体就像是创业一样，特别是那些想通过锻炼来改变自己体貌特征的人，在他们身上，这点显现是更加的突出。怎么讲呢，在锻炼的过程中也就像是创业过程，特别艰难，不知成功与否。成功后才发现这仅仅只是开始，要持续保持这样一个状态或者是想要更好的突破，比当时还未成功，要更加艰难。没成功之前我们向往成功，成功以后不是陷入无聊便是持续的痛苦。

当我们把身材练出了点模样之后，自认为还比较满意了，其实需要的是更加坚定的意志继续坚持下去。不打算坚持，就意味着你要放弃之前的所有努力，回到原点，被打回原形。经常锻炼的人，特别是那些坚持了好多年的人，如果突然之间放弃不练了那就有些可惜了。很多人坚持十年如一日，也有这其中的原由。

说了这么多，就是希望你能够好好坚持下去，不要放弃。长时间不坚持锻炼，肌肉是肯定会松弛萎缩的，反弹倒是不至于，肌肉变成脂肪的过程是比较复杂，基本上也不会变，只是会越变越小，越来越松。变化的速度就得因人而异了，快的话一年半载左右的时间吧。所以不应该彻底放弃，应该时不时的坚持锻炼一下。

曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？

你好

晚上只吃水果，不吃主食，这样饮食搭配不科学，水果吃少了，不耐饿。有些水果含糖量高，吃多了，对身体无益。

多次减肥成功又反弹，说明你的减肥***没有持续性。

一，减肥需要强大的毅力，坚持不懈的意志，极强的自信心和自律性。

二，设定规划一个合理的减肥目标。每个月所减重量控制在体重的5%以左右，如果一个月内减的太多，身体会适应不了的，所以一定要循序渐进，慢慢的减肥。

三，增大运动量，每天走一万步左右，而且是分散在各个时间段，出的汗太少。最好是每天早上空腹跑上半小时，大汗淋漓而止，晚上跳1O分钟至20分钟的跳绳，接着做30分钟的减肥操，这样一天的运动量，所消耗的热能就大于吃进去的热量，就不会产生多余的脂肪。

四，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，这样做最容易造成反弹，减肥初期有点效果，就以为减肥成功了，达到目的了，其实呢，这才是刚开始。减肥不易，减肥成功更难。减肥半年不反弹才是真正的减肥成功。

五，合理的科学的饮食搭配，早上中午跟小朋友们一起吃，还是能做到营养均衡的，晚上最好再吃一点主食，增加一点红萝卜补充维生素，木薯，红薯之类的粗纤维食品，促进新陈代谢，有利减肥。

以上是我个人的观点，你不妨根据自己的时间，[_a***_]再做决定安排

谢谢邀请

首先请问有不有家族肥胖史？肥胖原因是什么？饮食结构和习惯是什么？把这个表格里的内容填写了私聊给我，我们给你评估一下脂肪含量、脂肪分部！看看是不是真的需要减肥！减肥就是要让表格里的数据指标变正常！

我是这个领域的创作者，关于减肥的话题我说了很多，却依然不断的有人提出这样的问题，看来这个话题有很多人在关注。你们关注，你们了解，这是必须的，最关键的是你们还得动起来。看了之后无动于衷，不会有任何结果的。

如何做到减肥后不反弹呢？还是需要坚持，其实在你减肥过程中，你付出了超出常人的努力，收获了理想的身材，保持身材与减肥相比那是很轻松的事情了。减肥阶段你可能每天跑步，每天吃六分饱。那么保持阶段你只需要一周三练，三练的的强度也不是很大，每天二十分钟跑步就够了。糖类饮料不能喝。

你说每天走一万步，关键是强度够不够，散步走一点用没有。必须要有强度。永远记住，每天吸收的热量，一定要小于每天释放的热量。最好是跑步二十分钟后出汗，这就够用了。

我身材一直保持的不错，就是坚持有强度的运动。管住嘴，迈开腿，坚持。这是最科学的。

首先我们要从多次减肥后反弹中吸取教训。

1：体重的减少不代表肥肉的减少，大量运动，出汗后，我们第二天体重减少是因为身体脱水，而如果我们某一天吃的盐多了，第二天体重增加也不代表我们胖了，只是身体锁水了。

2：多次减肥后反弹都有一个共性，那就是急功近利，过量节食和运动，这使我们短时间内体重有一个下降，但是过量节食会引起身体的反应机制，比如我们长期处于饥饿状态，那么身体会产热减少，基础代谢降低以降低能源消耗，然后当我们开始正常饮食的时候，身体的从饥饿状态开始转变，为了防止再次能量不足，身体会主动储存更多的脂肪（脂肪是身体内的储备能源），造成了体重反弹，甚至更胖。

3：减肥最有效的是改变我们的生活方式，告别不良饮食习惯，这是一个习惯的养成，比如我们慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我们告别了宵夜，告别了家里的即食食品，告别了零食，比如我们开始吃更健康的粗纤维食物，比如为了满足运动需要，我们开始主动学习营养学知识，更为科学，有效的设计自己的饮食……当我们养成了更为良好的生活习惯，更为健康的生活态度时，身材自然会慢慢变好。

4：减肥需要适量节食，甚至配合运动不节食

这里的节食是指每日饮食有一个热量缺口，不节食指的是每日摄入的热量等于自己消耗的热量（基础代谢➕运动热量）但是前提是我们必须吃的干净（少油，少盐）营养均衡（碳水，蛋白质，脂肪，维生素都要吃）

所以知道自己每日的基础代谢很重要，比如我们每天消耗2500大卡热量，那么我们每天吃2000大卡热量，自然会瘦。

5：节食需要适量，体重下降速度也要慢一点，这样可以预防反弹。减的越快，反弹的越快，我们减肥的目的是为了更好的生活，谁都不能节食一辈子，所以通过良好的生活习惯的养成，通过科学的饮食，适当的热量缺口，慢慢减才是最有效的。俗话说“慢就是快”

6：肌肉量对于减肥和减肥后不反弹有着重大的贡献，而适当的肌肉，可以让女性臀部更丰满，基础代谢更高，更不容易胖回去。

关于每日基础代谢的计算，我的文章里有详细介绍，希望对你有用。

反弹说明没有真的减肥成功，基础代谢还没有处于常态化，节食减肥的话，肯定反弹，对身体伤害也大。最好的方法就是合理科学的饮食和运动结合，坚持，养成有规律的运动习惯。

到此，以上就是小编对于健身训练反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练反弹的2点解答对大家有用。