健身收腹训练,健身收腹训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身收腹训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身收腹训练的解答，让我们一起看看吧。健身减腹部赘肉要用束腹带吗？屈膝收腹为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身收腹训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身收腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减腹部赘肉要用束腹带吗？
2. 屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？
3. 女生练腹肌，不收腹的话肚腩就会突出来，这是为什么？
4. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

健身减腹部赘肉要用束腹带吗？

束腹带在健身减腹部赘肉过程中是有一定***作用的，它可以提供一定的支撑和压力，帮助稳定腰部和腹部肌肉，在运动时形成更好的姿势和力量输出。

然而，束腹带并非万能之物，它只是***工具之一，最终还是需要通过科学的饮食搭配和合理的运动来减少腹部赘肉。

而且长时间使用束腹带可能会导致依赖性和对腹部肌肉的减弱，因此不宜长时间佩戴。最终，减腹部赘肉还是需要通过坚持健康的生活方式和科学的健身训练来实现。

屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。

其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；

改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。

屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。

屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。

但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。

出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？

在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿练习，腹肌的***效果会越来越强。

力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！

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你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。

做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。

如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。

综上希望可以帮到你，最后祝你成功！

女生练腹肌，不收腹的话肚腩就会突出来，这是为什么？

你好，可能是腹横肌松弛和骨盆前倾或是疾病导致的肿胀

这块肌肉类似腰带一样缠绕着腹部，如果松弛无力的话，腹部的内脏什么的就会在重力作用下压迫腹部，造成腹部突出，即使你有马甲线什么的也作用不大。

锻炼的话，可以考虑多做平板支撑和真空呼吸法，具体请自行搜索。

腹部的减脂这种说法不科学，减脂只有全身的减。不需要区分减脂和锻炼。因为大部分人因为缺乏运动，对一些基础的运动量还是很敏感有效的。

减脂是个全身皮下脂肪消耗的过程，总练腹肌并不能减小腹，相反，练多了，肌肉纤维增加，还会让小腹更突出。

如果想明显的减掉小腹，那其他部位损失的脂肪也会同样的多，当然，不完全一样，我的意思是想减小腹看出效果来就要加大有氧的量，需要全身的脂肪同步燃烧。

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我以前自己锻炼的时候，也能练出马甲线，也是收腹形状很好看，不收腹就会有点小肚腩，后来到健身房经过专业教练指导，这情况就改善了。不知道你是不是这样，如果你也是自己训练的话，建议可以到健身房找个教练指导下

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

我们常说肌肉可以局部训练，而甩脂则是需要全身同步进行。健身房的跑步机应该是首选，仰卧起坐为次选。考虑自身的重量如果偏高的人群，需要有一个循序渐进的过程，也就是不要跳上[_a***_]机立马开始狂跑，所谓欲速则不达，反受其害。而是要先调节好速率进行有节奏的快步走。待膝盖适应了一定缓冲阶段后再调好速率进行适当慢跑。

如果想在最短的时间内做到最大的减脂效率还是需要作一个系统的计划的。很多减脂人两天新鲜，耐不住持续的坚持然后就有放弃的念头。但是卡办了，随后便应付式的无时间规律性的想着健，就健一下。想不起来就放任自己说还是明天吧。

话扯远了，言归正传。来到健身房咱们不用看其他机器，只要把跑步机玩好就可以了。专家给我们提出了一个靶心率的专业术语，意为当我们在进行跑步时，需要注意自己的呼吸节奏，身体要按机器的中心轴挺胸抬头正视前方。只有在心率与呼吸节奏达到一定同步协调的基础上，减脂效率才会最高效。

最后最关键的一点，还是在于饮食这一块。俗话说管住嘴，迈开腿。健康美体双收。

只瘦肚子是不可能的，脂肪是全身性的，比如你想瘦肚子天天练腿都可能只要你运动了，就是在消耗能量，而消耗的能量不是你练哪里就消耗哪里的，是整个身体都在消耗的，所以你想瘦肚子，运动就可以了，什么运动都行，但是更重要的是要注意摄入的能量，当摄入能量大于消耗能量时你就会越来越胖，只有消耗能量大于摄入能量才能减肥，一个人一天基础代代谢1500左右，加上运动就算是3000吧，所以你每天摄入的能量不能大于3000，这样持之以恒就会越来越瘦

到此，以上就是小编对于健身收腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身收腹训练的4点解答对大家有用。