健身777训练,健身七七

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身777训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身777训练的解答，让我们一起看看吧。标准的引体向上男生一次做多少个才正常？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身777训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身777训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 标准的引体向上男生一次做多少个才正常？
2. 上海市长宁区哪有游泳馆？地址票价是多少？

标准的引体向上男生一次做多少个才正常？

之前在还没有开始运动的时候，一个都做不起来，在高中的时候开始运动起来了，但是引体向上还是弱项，相对于俯卧撑和卷腹，引体向上算是偏难得。

在我的认知里，一个正常男性，至少可以做五个或五个以上，到后来，我已经可以做到七个了，尽管一个多月在坐着玩游戏，七个也是可以勉强达得到，现在已经是十个以上了，状态好的话能做到十四个左右（标准的哟）。

甚至我发现了一个问题，那就是续力上面，有很多人发现，在做完引体向上（一组），力竭之后再做的话个数远远不如第一次做，那是因为在用力的同时，因为肌肉达不到预期而产生的撕裂感，并会让你觉得没有力气，所以很多人在做完第一次之后就很难超过前面的个数了。

而如果经过系统的锻炼，这种撕裂感会大大降低，以至于后面的组个会跟前面的差不多，就算有差也不会差多少。

所以，男生们，要练起来哦，引体向上练出来的背，会令你更有型。

我老公方面在部队的时候，训练就有引体向上这一项目，那个时候一口气做个二三十个不成问题。自从结了婚以后越来越胖，肚子也出来了，别说二三十个了，估计现在做十个都成问题。

对于引体向上一次做多少个才算正常，这个应该是跟男生的年龄有一定的不同要求的，因为毕竟随着年龄的增加，体力耐力等方面也会发生一定的变化，同样坚持锻炼的人和长久不锻炼的人也是不一样的。

就目前的生活水平比较好，大部分人都是营养过剩，但是长时间坐着工作，缺乏锻炼，很多人能做五到十个感觉都不错了。在健身房里面经常遇到坚持健身的人们，能做二十都算是很优秀的了。

现在引体向上在某些地区，应该是纳入了体育考核的范围，作为男生的考核项目，一般是15个就及格了，所以看来大部分年轻男孩子的引体向上，能够做15个应该是不错的了。

98年在部队，当时第三年武侦班长了。全大队体能测试，30KG全副武装5公里，跑完了可选择继续或是休息15分钟，30个引体，其中前15个必须双力臂，紧跟着就是150个仰卧起坐。当时没选择休息，直接干完，肺都快热炸的感觉。有兴趣的朋友可以用这个测试一下自己到底有多强，当然年龄有限制18-25周岁的，年龄大的朋友别轻易尝试。

感谢邀请！从动物角度来说引体向上做五个才算正常。但由于现代人身体发胖与体能素质的下降，导致很多人一个也做不到..

引体向上考验的是相对力量，能够做到代表了身体的拉力肌群力量是足够拉起整的身体体重的。拉力肌群是以肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群为主，同时腰腹核心肌群维持身体在动作过程当中的稳定。

身高越高，体重就会越大，那么完成引起向上就需要更多的力量。体重越大的人完成引体向上的难度就会越高，但***如练出同样的效果，其收获也是最大，能够得到更多的力量。只有不断减少脂肪这种不必要重量，才是对引体向上的提高有所帮助。

而标准的引体向上动作难度之高是大多数人难以企及的。很多人能够借用腰腹腿的摆动惯性来完成引体向上，并且幅度还不够完全。真正严格意义的引体向上，完全是拉力肌群完成的，身体稳定动作幅度足够:

而这种引体向上如果能够完成一个就已经是超越平常人的了，如果从动物学上说，能够完成五个才算是正常的。只要努力健身，10个甚至20个以上都是没有问题的，用进废退。

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你好谢谢邀请。

那引体向上是一个衡量上肢力量非常好的一个动作。他与俯卧撑和深蹲都是在自重训练当中非常好的动作。

但是现今大部分的青少年或者说是成年人的标准的引体向上，很少有做到非常优秀的。

其实有很多觉得这人机上做的还不错，他们做的动作都是这个反手引体向上，也就是掌心朝向自己的，这种相对来说不是标准的，他这是一种变化形式，针对手臂训练会有侧重。

今天我就来给大家分享一下这个标准引体向上该怎么做以及做到多少是一个比较好的数据。

这张图带颜色的部位，都是引体向上会锻炼到的一些肌肉。
那正确的动作该怎么做呢？

首先你的手的握距的宽度要比你的肩膀要留在拉到顶部的时候，你的小臂要接近于垂直地面。

同时眼睛和头部看向你的斜上方，胸部挺起，让你的胸口尽量的去靠近这个横杆。

然后背部肌肉收缩带动手臂向上拉，你的下巴要超过横杆。同时的话，下落的时候要放到手臂伸直，不要只落到一半。

然后重复进行这个动作的练习。用这个来做一个标准的引体向上测试，这才是最准确的。

那接下来我就来给大家分享一下呢，做到多少才算是标准？

这是从初中到大学的一个引体向上标准，其实像成年以后的这个引体向上的标准基本上都要达到20次，这是一个非常优秀的位置，最不行及格的也要十多次。

所以希望你如果没有达到这个目标，继续努力锻炼对身体的力量做一个加强。

希望对你有所帮助。

那经常进行体育锻炼的朋友们，你们在做引体向上的时候能够做多少个呢？欢迎在下方留言讨论。

上海市长宁区哪有游泳馆？地址票价是多少？

圣约翰名邸游泳馆

泳馆地址：长宁区

开放时间：7:00-20:00之间

门票价格：20元-30元之间

简介：圣约翰名邸游泳馆是上海***宁区著名的游泳场馆，拥有各式各样的健身以及游泳器材

上海国际[_a***_]中心游泳馆

泳馆地址：长宁区武夷路 777 号

开放时间：6:30-22:00之间

到此，以上就是小编对于健身777训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身777训练的2点解答对大家有用。