《健身健美训练》,《健身健美训练》***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《健身健美训练》的问题，于是小编就整理了3个相关介绍《健身健美训练》的解答，让我们一起看看吧。健身肌肉训练正确顺序？健身健美训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《健身健美训练》的问题，于是小编就整理了3个相关介绍《健身健美训练》的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身肌肉训练正确顺序？
2. 健身健美训练和体能训练的区别是什么？
3. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

健身肌肉训练正确顺序？

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"***"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。***如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，***如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

健身健美训练和体能训练的区别是什么？

健身训练主要追求的是体型漂亮，健美主要是追求的肌肉纬度。体能训练主要是服务于身体机能，提高运动成绩，对体型肌肉没有太大的限制。其实三者，最后都会造成身体向着肌肉发达，体能增强，力量变大，运动成绩提高的方向发展。但是因为侧重点不一样，达到的效果也会有所差异。

一是追求的目标不同。健美训练,其目的就是以“超负荷训练”获得“超量恢复”,促进新陈代谢,使肌肉中的毛细血管网增多,肌肉纤维増粗,生理横断面积增大,从而使全身各部位的肌肉群的体积得到最大限度的发展,获得全身肌肉高度发达、比例勾称的健美体格。”

二是对身体形态的要求不同。健美运动以塑造优美体型为最终目的,优秀健美运动员即要有发达的肌群,更要注重肌体的均衡性、体形的对称性,并不是一味追求大而壮。竞技健美运动员的身体形态与只训练体能的运动员的身体形态有很大不同。就身体形态选材而言,健美运动员最佳选材的要求是:头小肩宽,腰细髋窄,背宽而厚,臀小而结实,上身短下身长,整个身体呈X形状。而进行体能训练的人在身体形态选材方面没有过多要求,一般注重体形的大而宽,肌体的厚而实。

三是训练的手段和方法不同。健美运动员负重训练虽是在部分体能训练基础上发展起来的,但是由于追求的终极目标不同,训练的手段和方法也在不断发展变化。两者在训练时有质的区别，***用的重量、组数、次数不同。两者的训练手段和具体实施方法及效果是截然不同的。

健身健美训练是以肌肉的维度为目的，属于刻画肌肉的运动，注重肌肉的线条、外观、形状，以及整个身体肌肉的比例。体能训练则更注重运动能力的表现，可以简单的理解为增加肌肉的耐力、爆发力，以及整体运动的协调能力。体能训练更加注重人的心肺能力。也是为了更高的运动表现。大家可以看一下健美运动员与搏击运动员的区别。

从外观上看，似乎健美运动员更加强壮一些，饱满的胸肌清晰的腹肌。搏击运动员的身体腰部和肩部几乎一样粗。这是因为它的核心力量比较强。俗话说术业有专攻，即便是两个人，不是一个级别。健美运动员也很难胜过搏击运动员。泰森曾经说过当你比赛时看到那些胸肌鼓得像面包的家伙，放心大胆的很肯去揍他吧，当你看到那些腰和肩一样宽，脖子和头一样粗的人的时候，一定要注意，这是一个难对付的家伙！回答的有些跑题，但是健美健体训练和体能训练的区别确实如此。个人观点不喜勿喷！

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。

就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。

训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。

到此，以上就是小编对于《健身健美训练》的问题就介绍到这了，希望介绍关于《健身健美训练》的3点解答对大家有用。