健身微训练,健身微课堂

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身微训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身微训练的解答，让我们一起看看吧。不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？妈妈退休...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身微训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身微训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？
2. 妈妈退休了想学点健身锻炼的武术，我也想学学防身自卫的东西，有没有什么能让我们一起学的？
3. 每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
4. 暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？

练胸大肌，做各种姿势的俯卧撑。

上斜撑，平撑（窄距，宽距）下斜撑，能做多了可以负重，等。

腹肌训练做卷腹，仰卧剪刀布，抬腿，登车等。

三分练七分吃，注意休息，保持良好的睡眠。

坚持训练，持之以恒，必有成效。

谢邀！

很高兴能给您解答这个问题！

不借助器械在家徒手训练，就有很多训练动作。

胸肌部分：

男士做正常标准俯卧撑，女士做跪姿俯卧撑。俯卧撑有窄距俯卧撑宽距俯卧撑，还有钻石俯卧撑等等。

腹肌部分：

就有很多训练动作，我分享一些图片上来给大家参考。

对于练出胸肌来说，很容易天天做俯卧撑就能办到，但是如果想要练出又大又好看

形状完美的胸肌可不是简单做做俯卧撑那么简单了！

玩健身重要的不是器械而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身用器械健身的好处有很多而在实际的健身锻炼中

确实有些人健身没有器械照样练出一个好身体、好身材。

在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量

折磨肌肉，深度的***它，***用多组数进行练习。

比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组

每组都做到力竭，给胸肌最深的***，最后是组间休息时间上尽量虽短

胸肌，由简单到困难，手放在椅子或沙发上的俯卧撑，标准俯卧撑，脚抬高俯卧撑，练抬高窄距俯卧撑，标准单臂俯卧撑。

腹肌，手拉门框的悬垂举腿（首先确保的家的门框够结实），各种卷腹。

妈妈退休了想学点健身锻炼的武术，我也想学学防身自卫的东西，有没有什么能让我们一起学的？

这得看是谁来教导的!……若是个有道的明师来教导:第一年，神清梦稳，头轻眼亮!第二年，卻病强身，中气十足!第三年到第五年，由内而外的年轻化，五官端正紧凑，全身心全方位的进入到30岁左右的状态!以上是针对中老年男女而言

可以练习站混元桩，打形意拳，先从劈拳练起。站桩时候，两脚开立与肩同宽，屈膝微蹲，就像坐了一个高凳一样，膝盖不超过脚尖，下蹲角度因人而异，以个人感觉适度为宜，下颌微收，要领是把脊柱领直，头顶百会穴像是有根绳子向上拉伸着，尾椎处像是有一个秤砣坠着的感觉，整个脊柱是上抻下拉的感觉，把脊柱的自然生理弯曲尽量拉直，臀部微前收。自然放松站立即可，每天坚持，慢慢时间加长，就会逐渐有感觉。坚持两三个月，贵在坚持。体力好的情况下可以站站三体式。

每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？

第一，我觉得是你锻炼的方式不对，如果是只想减小肚子的话，可以去网上找些视频专门减小腹的，这样有针对性可能效果就会好一些。

其次，虽然说每天都坚持锻炼，但是可能强度没有达到，如果强度不够，那可能效果也不会太明显。

第三，我觉得你的原因还是没有坚持，健身是一个长期运动，不能有急功近利的想法。一个月没效果那就两个月，两个月没效果就半年，只要坚持，肯定会有效果的。

最后祝你减小肚子成功。加油！

每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？小肚子瘦下去了肯定是锻炼的结果，但坚持锻炼却不一定能使小肚子瘦下去，这不是必然结果。

瘦身的原理遵循能量守衡，人体吸收的能量小于消耗的能量，结果必然会瘦下来，因为脂肪容易堆积在肚子周围，明显的体现结果就是人们所说的小肚子瘦了。

你坚持锻炼但肚子瘦不下去，肯定是身体消耗的能量低于吸收的能量，也就是吃喝带来的能量，还有就是你的锻炼强度、有效时长、频率、间隔时间等等方面都影响着锻炼的效果，瘦身是全方位的，单独局部锻炼肚子这一部分并不能就使它瘦下来。

坚持锻炼对提高人体免疫力、增强心血管活力等方面都能起到好的作用，但锻炼的效果并不是仅仅体现在小肚子是否瘦下来这一表象上。

这个问题你问对人了，我原来也是天天坚持锻练，但腹部总是瘦不下去，后来我就针对性的去练习腰部，***用呼吸收腹法，呼气、吸气使劲收腹，收到腹部肌肉酸酸的感觉，可以随时随地练习，另外可以在门框上左右扭胯，也能很好的瘦腰。一个月下来效果非常明显。

谢邀。

这就要看你的锻炼方式是什么了。

比如每天做卷腹，虽然可以锻炼到肌肉，但是对脂肪的消耗微乎其微，因为不存在局部减肥。

想减肚子，一定要建立在全身脂肪减少的基础上。

不如调整下锻炼方式吧。

比如多做做有氧运动。

不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。

暑***在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去[_a***_]？

健身房里器械齐全，是健身最好的地方了，但受到个人时间，经济等各种原因制约，不是每个人都能天天去的，所以选择在家里，一样可以健身。

健身就是增强身体素质，我们分成无氧运动和有氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，心肺功能，身体协调性，有氧运动可以增强心肺，加强体能，减脂等。

下面老胡推荐一个锻炼计划，对于不能去健身房的人，在家里就可以自己锻炼了。

周一

俯卧撑：15-20次/组*4—6组

引体向上：尽力多做/组*3—5组

卷腹：15-20次/组*4—6组

仰卧举腿：15-20次/组*4—6组

慢跑：3—5公里

如果只是简单的减脂塑形，徒手训练完全可以满足，千万不要觉得徒手训练又没什么工具没啥效果，看跟哪种效果对比了，你如果想要健美大块头那确实不行，但是在平时很正常、比较常见的那种有型的款，徒手训练的强度还是可以的，并且它依据的是你自身的负重。

在家锻炼你会面临两个问题，徒手都用怎样的动作去完成？这些动作又要怎样安排？

徒手训练的动作，强度依次从弱到强(只是举例典型，篇幅有限，更多的动作以及动作的标准示范请自己查阅)：

胸部：上斜俯卧撑/膝盖俯卧撑/标准俯卧撑/窄距俯卧撑/单臂半撑/单臂俯卧撑；

腿部：半蹲/标准深蹲/单腿半深蹲/单腿深蹲；

背部：水平引体向上/折刀引体向上/半引体向上/标准引体向上/窄距引体向上/单臂***引体向上/单臂引体向上；

腰腹：坐姿屈膝/平卧抬膝/平卧屈举腿/悬垂屈膝/悬垂半举腿/悬垂直举腿；

肩部：靠墙倒立/乌鸦式/半倒立撑/标准倒立撑；

动作的安排：

上面五个肌肉群是对型体的塑造比较有效果的部位，如果本身基础一般、身材一般，可以做全身训练，比如：①依次选择每组中强度较弱的那个动作，每个动作分3×20或者4×20；②依次选择每组中强度较弱的动作，每个动作依次做一组为一个循环，共3-4个循环。推荐的次数、动作的强弱、组数，可以根据你本身的体能你自己做决定。

如果一周为一循环，那么在一周内可以挑选1-2天进行高强度有氧间歇，多样的训练对减脂塑形的效果、以及整体的身体素质都会有更好的效果。

到此，以上就是小编对于健身微训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身微训练的4点解答对大家有用。