营养饮食吃饭的顺序,营养饮食吃饭的顺序是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食吃饭的顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食吃饭的顺序的解答，让我们一起看看吧。吃饭的正确顺序？营养在人体中要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食吃饭的顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食吃饭的顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃饭的正确顺序？
2. 营养在人体中要经历哪四个阶段？
3. 为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？

吃饭的正确顺序？

1、汤。饭前喝汤首先是清理一下胃，让胃有感觉，适应一下，也就是说疏通一下肠胃。打开饭前的胃口，但也不能喝过多的汤，一小碗就行。

2、果。水果里面还有很多的营养的物质，需要进一步的吸收，其次水果比较容易氧化，饭前吃水果，水果里面的养分更容易被吸收。

3、蔬。其实吃蔬菜比吃肉更好，蔬菜里面的含有营养成分会比肉里面还有的各种维生素，和人体所需要的元素更多，所以要多吃蔬菜。

4、粮。粮食是主食，所以粮食要维持人体的活动的卡里路，也就是热量，那这些能量就是由粮食来提供。

5、肉。肉食的营养成分不但没蔬菜营养，而且里面含有的毒素比较难排尽，正确的搭配是三分荤七分素。

营养在人体中要经历哪四个阶段？

第一阶段：在消化道内消化，变成小分子物质(如葡萄糖、氨基酸等）。

第二阶段：在消化道内吸收，小分子营养物质进入循环系统。

第三阶段：在组织细胞处交换，进入细胞。

第四阶段：在组织细胞内氧化分解或合成自身物质。

不是四个阶段，而是三个阶段。

营养在人体内的代谢过程可分为三个阶段：

1、消化吸收阶段：胃肠道的消化吸收作用，是把蛋白质、糖、脂肪等较复杂的物质变成简单的小分子物质，并把它们吸收到血液中，然后分布至全身，进行代谢。

2、中间代谢阶段：进人体内的物质，在组织细胞内的代谢过程，称为中间代谢。一般所说的物质代谢主要指的是这个代谢。

3、排泄阶段：物质代谢过程的产物（如水、无机盐、二氧化碳、尿素等）通过肾、皮肤、肺、肠等不同途径被排出体外。

为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？

减脂，增肌为什么吃饭的顺序不同？这是要和你达到的目的相关的。

为什么要减脂，是因为你脂肪多了，身体活动受到了影响，影响了健康。那么如何减脂？就要低热量，高营养，高膳食纤维，适量抗阻运动。这样就会使肠胃蠕动减慢，不容易挨饿，增加了饱腹感。那么汤，果，菜，肉，米食，按这个吃饭顺序，你就能够减少主食的摄入。因为我们的热量主要来自于米食。而喝咸汤更容易激发我们的胰岛功能，唤醒我们的肠胃，更容易消化吸收，不会造成能量的堆积，不足的能量靠消耗脂肪提供，达到减脂的目的。同时减脂要注意，每减4斤脂肪会减少一斤肌肉，所以我们在做好减脂的同时，更要增加抗阻运动，以使肌肉不减少。不然会越减脂，越减肥，肌肉也会越来越少，导致力气越来越小，身体越来越虚弱。

而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多摄入更多的碳水化合物，以转化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供给我们更多的能量。在优质蛋白质的配合下，转化成更多的肌肉。所以他的吃饭顺序是汤，果，菜，米食，肉。同时要注意在增肌的同时，更要摄入一定的水分，促使肌肉的合成。摄入的水分量=（身高一105）*30ml

我是高级营养师，希望我的回答能帮到你，期待你的神评论，谢谢。

问题的观点是错误的。不管增肌减脂，他都是在三大类上的摄入进行控制而达到所想要的效果，这与摄入量有关，与顺序没有关系。就好比早上起床，难道你一定得早起后上个厕所再洗漱再吃早餐，如果改变顺序就不是起床了么，这是不对的。

那么对于三大类的摄入，以及减脂增肌的困惑，我来解答一下。

第一：减脂的本质就是少吃多动，消耗脂肪，增肌的本质就是多吃多动，增长脂肪的同时保证肌肉不掉。那么如何判断是多吃了还是少吃了，就要看本身的基础代谢热量。如果你的基础代谢热量为一天1800大卡，那么摄入量小于1800大卡就是减脂，大于1800大卡就是增肌。

第二：不管增肌减脂，三大类（碳水化合物，脂肪，蛋白质）的摄入都是有比例关系的。一般来说减脂的比例关系是6碳水，3蛋白质，1油脂，增肌的比例关系是5碳水，4蛋白，1油脂。并且在总量上增肌也要比减脂多很多。

第三：增肌和减脂除了吃，都要运动。一般来说减脂以hit，有氧，高强度低难度的训练为主，锻炼心肺能力。增肌以组合轰炸，多肌群参与，中强度中高难度的训练为主。同时要注意有氧和无氧的结合与穿插，并时刻做好热身与放松。

最后，祝你心想事成！

到此，以上就是小编对于营养饮食吃饭的顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食吃饭的顺序的3点解答对大家有用。