健身训练复合,健身训练方式复合训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练复合的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练复合的解答，让我们一起看看吧。肌肉锻炼的复合组法则指什么？健身恢复训练方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练复合的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练复合的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉锻炼的复合组法则指什么？
2. 健身恢复训练方法？
3. 北舞平转复合技巧？
4. 铸铁，精钢，复合材料那种哑铃好？
5. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

肌肉锻炼的复合组法则指什么？

把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳 而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯 举”。

健身恢复训练方法？

第一步：

首先在训练伊始，如果你在停练期间没有有意识的去做活动度跟关节柔韧性练习，那么跟之前规律训练相比，由于一般人日常活动跟运动显然都会减少，那么你的柔韧性和肌肉张力往往会有一定程度下降。因此做好热身就显得尤为重要，切勿操之过急。

第二步：

而我们之前有讲过停止锻炼后最快最容易明显受到影响的就是最大摄氧量，心肺功能跟耐力都会有一定下降，那么在恢复锻炼的当下，你可以先在热身初期，***用5-10分钟慢跑的方式来让自己的心肺功能更好的进行适应，安排在拉伸前后都可以。

第三步：

而在训练中最重要的就是不要作死。我们很多人都会因为断练了一段时间，一恢复就恨不得把之前的运动量都补回来，尤其是会出现大批疯狂推胸党。这也是人之常情，但是，我不单单不建议你一恢复训练就开始大量练胸，我也不建议你在恢复训练的阶段对任何单一的肌群进行大量的训练，更加推荐的还是多去安排几个肌群，多安排复合动作。

第四步：

而在训练结束之后的放松跟拉伸练习也是大家不能忘记的（当然也可以稍微安排一定量的舒缓有氧） 虽然适当的拉伸不一定就能够帮助你减少训练后的延迟性肌肉酸痛，但往往还是能帮助你更好的从训练状态中恢复，也能放松你的身心。

第五步：

然后最后一点不得不考虑到的就是心理建设了，在恢复训练的初期，你肯定无法拿出很好的表现，也会有力不从心的情况，但这都是正常的从停练或间断训练后恢复需要面对的，慌不要慌，好好安排你的训练，很快就能找回原来的自己。

北舞平转复合技巧？

在练习四位转之前，要练习腿部肌肉和平衡力。练习吸腿单脚半脚尖立，坚持3秒钟，如果立不住可可通过轻微的跳跃做适当的调整，但切记保持单脚半脚尖立。半脚尖立的时候，小腿的肌肉一定要绷紧，挺胸抬头，要有自己向上拔的感觉。

平传最重要的是要紧盯一个点，留头甩头；记住，平转时全身除了甩头，只有脚步在动，双脚始终成外八字状，双脚不要开立；平转保持平衡的很重要一点就是转的时候，胯部不能后泻，胯部要跟上去，这样你转的才是一条直线。

四位转和平转的相同点就是，要留头甩头，小腿处肌肉绷紧。而且，你练习的初期都可以借助把杆来平衡身体。

铸铁，精钢，复合材料那种哑铃好？

1、电镀哑铃丝光好还是橡胶的好得看个人需求，因为都是电镀，各有特点，区别在于中间杠杆的材质。

2、电镀哑铃，整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，不生锈，不变色可以永久使用的一种哑铃。

3、哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

到此，以上就是小编对于健身训练复合的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练复合的5点解答对大家有用。