网球健身训练,网球健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍网球健身训练的解答，让我们一起看看吧。专业网球选手要怎么训练肌肉力量？网球的健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍网球健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 专业网球选手要怎么训练肌肉力量？
2. 网球的健身作用？
3. 那种球类运动最练体能？
4. 网球训练如何进行？

专业网球选手要怎么训练肌肉力量？

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。

前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源，它保证了你拿球拍的稳定性，前臂肌肉主要是小块的肌肉，所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习 腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌，网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁，这个时候就要借助腰部的力量。

力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担，使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的，网球里有一句名言是这么说的，网球是靠脚来打的，可见下肢都打球的影响。

对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行，提高自己的脚下移动速度。我推荐你***用海宁跑进行练习。

脚下是打网球的关键，纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。 希望我说的对你会有帮助

网球的健身作用？

网球的健身作用主要表现在以下几个方面：

A.网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用。尤其对中老年人有较高的锻炼价值。网球运动是一项健康的运动，经常打网球不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣，绿色的球在眼前来回跳跃，使人的心情特别的舒畅。

B.经常打网球还能锻炼人的控制力、耐力和良好的性格。

C.同时网球运动又是一项终身运动。网球运动适合于不同年龄人群，兼顾不同人群的体力、心理等特点，功能全面，可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高，经常打网球能增强血液循环系统的能力，有助于强健四肢，可以增强肢体的柔韧性和灵活性。

D.网球运动可使参加者身心完全放松，网球运动由于其运动强度适当、无身体对抗、趣味性强、室内外都可进行等优点，成为很多人健身健心的首选项目之一。

E.网球运动也是一项典型的有氧运动，经常打网球不仅利于减肥，还可以增强机体的免疫机能，可有效防治疾病等。

网球运动易于调节运动强度，两个伙伴在一起打球时能很好地控制球的力量，根据自己的体能合理的控制强度，由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。

那种球类运动最练体能？

1、羽毛球

　　羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

　　卡路里：消耗量(每小时)266。

　　运动量：低至中。危险度：低。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

　　营养补充：经常补充水分。

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　适合人群：适合喜欢对***士，有兴趣者皆可尝试。

　　2、网球

网球训练如何进行？

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（1）平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。

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（2）上旋球，也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。

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（3）下旋球，也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。

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（4）侧旋球，主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。

到此，以上就是小编对于网球健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球健身训练的4点解答对大家有用。