备孕营养均衡饮食,备孕营养均衡饮食吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。备孕期间，需要补充什么营养才能让孩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

回答饮食营养部分的：

a) 储备重要营养素：重视铁、碘、叶酸、维生素E、锌、蛋白质的储备。日常经常补充红肉、木耳、海带等含铁丰富食物，建议一周能够吃一两次动物血（高蛋白高铁低脂）或动物肝脏。一周至少吃一次海产品（如海带等）。坚持补充叶酸片至整个孕期，一般一日补充量在400微克左右。在专业营养师指导下可选用孕期专用的复合营养素制剂。

b) 调整孕前体重至适宜水平：BMI（体重kg/身高的平方m2）应控制在18.5~23.9之间。切记：禁止节食减肥！

c) 远离反营养物质：如各种碳酸饮料、含糖饮料、甜品、煎炸、熏烤食品或口味口感取胜的高加工垃圾食品，远离油烟和烧烤烟气。

d) 平衡膳食：可选择一日三餐三点。多吃新鲜绿叶蔬菜、水果（每天保证一斤菜、半斤水果），多吃粗粮少吃细粮（粗细比1/3~2/3）。每日用盐量建议控制在5-6g，逐步降低食盐用量，逐步改为清淡饮食，烹调用油控制在25g左右。

很高兴能回答您这个问题，我可以和您分享一下我在备孕期间，补充的营养，反正对后来怀上的宝宝也非常好：

1、多吃奶制品，因为奶制品中含有丰富的营养，，其中蛋白质、脂肪是备孕期间补充身体的很好来源。

2、葡萄，因为葡萄中的葡萄糖很多，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素以及矿物质，有滋阴补血的作用哦！

3、黑豆，因为黑豆具有高蛋白、低热量的特点，妈妈吃了不长肉但是长胎儿哦！还具有补肾健脾的功效呢！

4、育元片，因为备孕期间需要补充很多微量元素、育元片中就含有丰富的微量元素——锌、硒、蛋白质，其中锌能提高人体免疫力，还能提高***和卵子的质量与活力，经理卵子的质量上去了，那怀上的宝宝自然就健康了同时还有个好处就是补充锌的同时还能补充硒，硒能减少***和卵子的畸形率，从提高孕后宝宝的健康。

上面就是我备孕期的一丢丢经验，希望能帮助到您！

一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素；有些营养素却不能，比如碘和维生素D3，必须通过药物的形式额外补充的，比如叶酸、碘和铁。

曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？

备孕期需要储备的营素

1、影响宝宝神经系统发育的叶酸

如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷，还会影响宝宝的神经系统发育，所以在准备怀孕时就可以开始摄取，最好吃到孕期3个月，每天至少0.4毫克。如果是叶酸代谢障碍的女生，建议增加补充量。目前，市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且，补充叶酸也不用担心补多了。因为，叶酸也是预防贫血的必须营养素，补多点还可以预防贫血。

2、影响宝宝大脑发育和智力的碘

母体如果严重的缺碘，会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘，会影响胎儿的甲状腺功能，还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘，那么，宝宝的智商可能会下降10-20分，完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘，让甲状腺储备更多的碘，怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心，怀孕后马上补充就可以了。

3、影响大脑发育和智商的铁

到此，以上就是小编对于备孕营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕营养均衡饮食的1点解答对大家有用。