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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增高营养饮食图片***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增高营养饮食图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？
2. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

这个问题我是这样认为的，你的身高是多少人体体重88斤，身高决定你体重，你要吃胖一点也可以，平时吃什么就吃什么不要刻意加什么高脂肪，高蛋白，高热量食品，只要都吃一点猪肉和多吃一点饭晚上早一点睡下人不要太劳累你看看过一段时间人会胖起来。消耗少了储存多了人会发胖只要半年时间多吃少动人马上会发胖起来。

谢邀回答！

要让身体健康地“长胖”，主要靠的不是用脂肪垒起来，而是肌肉和脂肪含量正常，维持一个好的体脂率，所以，即使不依靠甜食，照样是可以健康胖起来的。

首先要预估一下自己每天到底应该摄入多少能量，人是否能长胖，还要看每天摄入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，还要注意肌肉的维护和生长，肌肉是脂肪的好几倍重，如果肌肉含量过少的话，体重也会较轻。

首先可以自己网上查一***重表（很容易找到），看看自己的年龄和身高对应的体重应该在什么范围内波动，当然，如果题主的体重属于正常范围的话，也不必过于紧张了，只要保持身体体脂率和体质指数达标就行了。知道自己的标准体重值之后，根据每日热量摄入公式计算一下自己是否每日摄入的能量还没有消耗的多，如果的确如此，就应该增加自己每日的能量摄入，否则会越来越瘦，下面我会把公式贴出来：

算出自己每日所需的热量之后，按照预估热量来吃够每日的热量，让身体保证能量平衡。至于每种食物的热量多少，我自己是用薄荷网上的热量计算器，题主可以试一下，还是十分方便的。另外，为了维持肌肉和增肌，最好是每周3~5次参加锻炼，可以力量训练，有氧训练结合，每次保持一小时左右的运动时间。饮食中可以适当提高优质蛋白的摄入量，比如增加红瘦肉、鱼虾肉、豆制品的摄入比例，主食不可不吃，营养尽量均衡，慢慢体重就能够恢复，而且不会过重。

想提高体重又怕高血糖？这不是什么难事。只要摄入能量过剩，自然会在体重上有增加，但是我们希望是健康的体重增加，而不是有健康风险的。

衡量一个人体重是否合适的指标是BMI，这些在网上到处都是公式，根据自己的身高体重计算一下，就能知道现在的体重是否适宜。之后再谈体脂率，就是你身上脂肪和肌肉的比例，要保持健康就需要一个健康的比例，不是只有体重在那个合适的范围内就行的。

要想胖起来，自然就得摄入大于消耗才行。我们知道三大供能营养素 ，碳水化合物、脂肪和蛋白质，妊娠糖尿病是后续高血糖的危险因素，为了后续的血糖考虑，可以控制碳水化合物的摄入，但是总能量却不能少，那就是提高脂肪和蛋白质的摄入量即可。

脂肪好说，吃进去的脂肪只要不消耗，就会在身体上以脂肪的形式留下来，难的是蛋白质，蛋白质吃进去如果想长在身上就需要力量的***，也就是说得锻炼，还得是力量锻炼，饭后散散步没用，如果没有力量锻炼，多余的蛋白质会代谢掉，当然，节约下来的能量会以脂肪的形式留在身上。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

感谢邀请。

很多朋友争相减肥，但有一部分朋友却“怎么吃都吃不胖”，想增肥，被大家视为眼中钉，但殊不知其实他们也很困扰，因为过瘦看起来也并不美，而叫干瘦，不匀称，特别是男孩子更是介意，那么增肥到底应该要怎么做呢？

减肥的条件是每日摄入能量要小于每日消耗能量，让能量达到负平衡，增重自然就是相反的，每日的能量摄入的小于消耗的，有剩余能量超出，才可能囤积脂肪增加体重。为了可以每天摄入的能量至少能持平我们所需，可以自己百度一下每日摄入热量的计算公式，算出自己一日所需，再通过一些热量计算工具，算一算自己每天到底吃多少，怎么吃，才能达到这样的热量。一般来说，三大能源物质就是脂肪、蛋白质和碳水化合物，这些营养成分在蛋奶类、肉类、主食类（谷物、薯类、面食等）中含量丰富，如果自己以往摄入不足的话，可以适当增加。

当然，除了保持脂肪百分比提高一些，同时，更应该增加的是肌肉，肌肉的增加除了饮食上注重，另外一定量的锻炼肯定是必要的。饮食上可以增加优质蛋白食物摄入，保证蛋奶，肉类摄入，一周参加3～5次锻炼，一次一小时左右，如果是增肌的话，多做一些无氧运动（但在自己可承受范围内）和力量训练，因为肌肉更多是剧烈锻炼后纤维被拉断，修复后它们会成为比之前更强的肌肉，如此一次次地修复和增强。一餐不用吃得过饱，可以选择少食多餐，一天吃5～6顿，在两餐之间都可以加一顿小餐。另外，还应该保持充足睡眠，促进肌肉组织合成，血液充盈，增强体质。

感谢邀请！

1.营养均衡，食物多样，是第一步。主食选用粗粮全谷类，每天都要吃鱼肉奶蛋豆类，还有蔬菜[_a***_]坚果;其实，减重和增重是一样的，什么都要吃，吃够所需的营养，吃够量！

2.适量运动，有氧40分钟左右，无氧20分钟左右，交替进行；

3.睡眠要够；

4.保持乐观的心态。

另外，妊娠糖尿病与普通糖尿病不同，所以不要太担心。不要吃太多碳水就可以了。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

分享下个人健康饮食心得:

1.减肥最主要一条，饮食每天吃进的食物热量小于人体新陈代谢和活动消耗。

2.减肥饮食方面遵守少盐，少糖，少脂肪的原则，既饮食要清淡一些，少喝含糖分的饮料，尽量不要去吃肥肉。

3.可以多吃一些深颜色的蔬菜瓜果，适量运动。

4，减肥期间饮食合理搭配，一日三餐尽量按规律吃饭。

谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。

相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放盐限加盐，减少能量物质的摄入。

红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。

到此，以上就是小编对于增高营养饮食图片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增高营养饮食图片***的2点解答对大家有用。