饮食营养与健康导语,饮食营养与健康导语怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与健康导语的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养与健康导语的解答，让我们一起看看吧。女孩初潮吃什么增加营养？减肥有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与健康导语的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养与健康导语的解答，让我们一起看看吧。

1. 女孩初潮吃什么增加营养？
2. 减肥有哪几个禁忌？

女孩初潮吃什么增加营养？

女性进入青春期开始来第一次月经，称为月经初潮，一般在12～14岁左右来第一次月经，刚开始月经不稳定，随着年龄增长慢慢变为规律，月经期注意不要着凉，吃生冷辛辣***食物。经期注意保暖，多休息，合理膳食保持心情愉快

女孩初潮年龄在13-15岁之间，女孩初潮年龄受多种因素的影响，环境因素及营养因素会影响女孩初潮时间，身体素质好的女孩来月经的时间较早，女孩月经来潮时要做好全面的护理工作，尤其要注意个人卫生。其次在饮食上也应注意。

月经初潮的饮食注意

经期要重视营养的补充，月经期间要多吃铁含量高的食物，增加蛋白质及维生素的摄入量，月经期要注意饮食卫生，尽量选择易消化的食物，经期合理饮食有助于经血顺利排出，并且具有调理身体状况的作用。

月经初潮应多注意休息

月经期间要注意多休息，经期要重视身体调养，月经期间注意休息，能有效缓解经期不适，月经期间要做好身体各方面的护理工作，女孩在月经期间不宜剧烈运动，并且要调整作息保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于经血排出，并且能缓解身体不适。

月经初潮应注意卫生

女孩月经期间要注意个人卫生，尽量选择质量好的卫生巾，并且要勤换卫生巾，保持私处干爽，最好每天晚上睡觉前用温开水清洗外阴，月经期间不要洗头或洗澡，尽量做好身体保暖工作，否则容易引起经期不适，甚至会导致痛经发生。

希望我的回答可以帮助到楼主和更多的朋友。

谢邀。

导语：女孩初潮吃什么增加营养呢？

我以调查问卷形式来回答这个问题。下面是几个医生界的居民做的问卷。

居民A：

女孩初潮说明已进入青春期的发育阶段，增加营养，增强体质很重要，，不能无限制的增加学习负担，过于疲劳，并消除对月经的恐惧和紧张心理.注意经期的保暖及休息。多喝水，多吃些新鲜水果。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。

居民B:

经 期寒、凉、冷饮食少吃，注意饮食清淡些，多吃优质蛋白，如公鸡，牛肉，羊肉，鲫鱼等，补充维生素,补血食物如红枣,猪肝等此外要注意清洁卫生以及身体保暖。

减肥有哪几个禁忌？

每天摄入的热量小于消耗的热量即能达到减肥的效果，但是很多人在减肥的时候容易陷入某些坑里，导致越减越肥。那么有哪些是在减肥的过程中不能做的呢？

1、忌过度节食减肥。过度节食会让身体的代谢变慢，另外导致女生经期紊乱，严重的甚至会导致厌食症，危及生命。

2、忌不运动吃减肥药。都说减肥是3分运动7分吃，管住嘴迈开腿才是最健康的减肥方式，但是有的人基本上不运动，只相信广告里面的减肥药，殊不知这种行为会对身体造成什么样的后果。

3、忌三餐只吃水果蔬菜。

油炸食品比如炸鸡快餐呐，甜食比如巧克力面包蛋糕甜甜圈之类的，口味比较重的食物比如火锅、水煮肉、麻辣汤之类的，还有就是饮料快乐肥宅水，碳水化合物都要适当的减少的，饮食要尽量清淡，搭配运动的话就更好了。

减少热量摄入首先明确一个原则

1、当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、 保证蛋白质的补充中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试[_a***_]蛋白粉、乳清和酪蛋***等。

3、 摄入脂肪有选择虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、 选择主食很重要健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

1 禁不吃早饭。早上是人体肚子最空腹的时候，也是精力最旺盛的时候，长期不吃早饭不仅伤害胃更会因为空腹造成中午或者晚上大吃大喝。建议早上少吃，或者补充一些有营养的食物。

2 禁少喝水。水分占据了人体的80左右，不喝水或者喝水少容易能量吸收多，释放少，更容易积聚脂肪导致肥胖。建议 补充好水分，合理喝水。

3.禁多吃夜宵。 工作一天不吃饭想着晚上吃一顿没有什么。其实晚餐正是减肥最大的障碍，晚上吃过饭就要睡觉，减少了运动，积藏了大量热量，更会反弹加重肥胖，建议 合理安排吃饭，控制吃饭数量。

4. 禁喝冷饮。 天热的人们都喜欢喝冷饮，而冷饮里面不仅含有二氧化碳还有很高的热量，并且糖分很高，长期喝冷饮不仅不会达到减肥的效果，更会加重体重，最重要的是身体留有湿气。建议 少喝或者不喝，用热茶或者温水代替效果更好一些。

5.禁减肥期间多吃甜点。大家都知道甜点热量和糖量都是非常高的，多吃体内热量排不出来，长期积累会增加脂肪。建议 减肥期间少吃甜点，切记不能不吃。

6.禁饮不吃正饭或者吃单一食物。人体需要补充营养，不吃正餐或者长期吃单一食物，即使后期你的重量减了下去，但是想必身体也会拖垮。建议 合理安排食物和吃饭时间，有效锻炼身体，和多参加户外运动。减肥效果显著，可是减下来后身体也变垮了。

减肥期间有很多禁忌，如果不幸踩了雷区，很有可能造成减肥失败。减肥期间有哪些禁忌呢？

1.节食减肥。以不吃或者吃很少作为减肥方式。短期内体重会迅速下降，长期会导致肌肉流失，基础代谢降低，体脂上升，内分泌紊乱，形成易胖体质。

2.盲目的运动减肥。通过大量的运动却不控制饮食摄入热量和种类。大量运动有可能造成肌肉关节的劳损。不控制饮食热量，只会越减越肥。

3.不吃碳水减肥。碳水对于身体极其重要。长时间不吃碳水会导致情绪不稳定，体内脂肪无法有效分解。减肥期间避免或少***制碳水，多吃粗粮。

4.蛋白质、膳食纤维摄入不足。蛋白质和膳食纤维都是对减肥很重要的成分。蛋白质可以防止肌肉流失，膳食纤维可以分解多余脂肪。对于降低体脂很有帮助。

5.吃水果减肥，水果中含有大量糖分，无论是否减肥都不应多吃，尤其是水果沙拉，看似健康其实热量很高。吃多了不仅不利于减肥，还容易造成血糖偏高。

6.关注体重而不关注体脂。减肥的核心在于减脂，体重轻不代表体脂低，体重重也不代表体脂高。同等体积下，肌肉的重量远比脂肪高。只要体脂在下降，身体围度在变小就表示减肥成功。

7.不吃早餐或过午不食。这样都会不利于身体健康，影响学习、工作效率，以及形成易胖体质。正确的减肥应一日三餐，定时定量，合理控制饮食热量，均衡饮食营养。

8.熬夜会降低新陈代谢，保持充足的睡眠，也是减肥成功的前提条件。

到此，以上就是小编对于饮食营养与健康导语的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与健康导语的2点解答对大家有用。