hllt训练健身,健身hiit训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hllt训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍hllt训练健身的解答，让我们一起看看吧。平板支撑是不是有氧运动？您每天都健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hllt训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍hllt训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑是不是有氧运动？
2. 您每天都健身吗？

平板支撑是不是有氧运动？

平板支撑是不是有氧运动，我们需要先来看看什么运动是属于有氧运动。首先有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

另外一种运动方式为无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。强度较高，时间较短，过程中人的心率较高。

其实平板支撑更偏向于无氧运动，平板支撑是锻炼核心力量很好的方式，核心对是我们非常重要的。像我们平时做大重量的卧推-深蹲-引体向上等等多关节的黄金锻炼方式都是需要核心力量参与的。许多朋友平时不注意核心力量的锻炼，导致我们腰腹力量薄弱，做无氧训练时不容易增大重量，不利于增肌。还有核心力量强也可以保证我们在运动中避免受伤。所以我们应该适当加强核心力量，平板支撑是一项很好的训练。

平板支撑属于核心肌群的力量训练！而核心肌群的力量上来了！你做一些连带型运动就会更协调和配合的好！而看你的问题应该是想问有氧运动的这方面！不知道你是要提高肺活量还是要减肥！我就当你要减肥来回答！减脂就是身体获得热量缺口！好比你每天代谢2000 你每天只吃1500热量的食物 你就会有500热量的缺口！长期以往就会剪掉重量！而身体是一个非常复杂的大结合体！你可以多方面提高你的减脂效果比如提高代谢率 ！如果你每天吃1500热量！你的代谢率是1800那么你的缺口是300 ！而你通过增肌、多喝水之类的把代谢提高到2000你就会有500的缺口！然而减肥不是这么简单的 ！嘴和毅力是你要完美身材的关键。我给你的建议是。合理规划作息时间！吃的食物要健康！然后每周定期去健身房增加力量训练，力量训练结束后配合部分有氧运动！例如跑步游泳！或者最近比较火的hllt高强度间歇性训练！不需要找健身教练！多看看视频推送和攻略。有对有错 慢慢摸索。最终会达到你想要的结果

这要看你能坚持多长时间

你要是能做5分钟以上，平板支撑可以称之为有氧运动，因为运动的持续时间够长，身体也主要以有氧氧化供能为主，所以这种情况下平板支撑可以称之为有氧运动。

如果平板支撑连1分钟都做不了，那整个运动还是以无氧糖酵解供能为主，这种情况平板支撑就是无氧运动。

平板支撑属于核心力量训练的一种，也是持久耐力训练的一种方法，所以它属于无氧运动。健身不光需要持久耐力的训练，也需要爆发力、协调性、灵敏度的提升！这样才是最合理的健身。

您每天都健身吗？

谢谢邀请，我是每周5练，中间会根据身体情况休息两天。

当然如果没有运动基础其实不建议每天练，每周三练每次1个小时就可以了，如果没有多余的时间但是能挤出20-30分钟就可以选择每天锻炼那么一小会儿也是可以的。

前期主要是为了养成锻炼习惯以及增加耐力，为后面的高强度锻炼打基础，都后面你就会发现每天不动一会儿身体不自在。

养成锻炼习惯才是最重要的。

上面仅代表个人见解，希望各位指正，谢谢

首先健身十分强度的，比如跑步，每天都进行的话，对身体很有好处，但如果是高强度的训练的话就有讲究了！

健身房高强度训练的话，建议一星期去三次或二次最好，因为在我们充分锻炼后脂肪酸转化成肌肉需要时间，我们一定不要刻意强迫自己的身体，去压迫性训练，那样只会适得其反！

决定你健身频率的还有一个重要因素就是饮食,如果你能保证每天每公斤体重1.5-2.0克蛋白质以及每公斤体重1克甚至更多的碳水化合物的摄入的话,建议你可以每天去,合理的安排好计划,每天保证充分的休息,给身体一个恢复的间隙，如果你不能保证充足营养的摄入,最好还是隔间断的进行训练吧，不然肌肉是长不起来的,以上是针对增肌而言,我不知道你的健身目的.如果你只是想锻炼身体,营养方面只要均衡就可以了,不用太苛刻.也是完全可以每天去的.最后我送你一个健身小计划表,想增肌的话也是很不错的四天一循环，第一天胸、二头肌，第二天[_a***_]，第三天背、小腿，第四天肩、三头肌。

希望本次回答对你有所帮助！

不算每天，一周四次力量训练，一次或两次（第二次因为是周日，看忙不忙）心肺锻炼。

力量训练是这样安排

在周一是下肢力量，大重量或耐力训练，一般会在深蹲和硬拉中挑一个，做大重量，少次数，或，中高重量，多次数，这个区别要看当时的阶段是打基础，还是想提升，然后做一个下肢的复合动作，可以是腿举，或箱蹲，或半程硬拉，罗马尼亚硬拉等。然后做两到三个腿部肌肉***训练，腿屈伸，臀桥，或是腿弯举。

周三是上肢力量 ，大重量或耐力训练，因为最近肩膀有点伤，所以最近练得很轻，一般开始是卧推，然后是双杠臂屈伸或上斜哑铃推，然后是两个肱三头肌动作，周三会做两次训练，另一次是背部和肱二头肌，一般是上午和下午，或下午和晚上这样分。

周五是下肢力量，爆发力和速度，会在高翻，速度深蹲，或弹力带阻力深蹲中选一个，然后会再选 一个抓举或跳箱，后面仍然会练练腿屈伸之类的腿部肌肉训练。

周六是上肢爆发力一般会做弹力带阻力卧推，击掌俯卧撑，另一个时间仍然会练背和肱二头肌。

一般冬天会练多点，夏天少点，有氧训练则用阻力撬推为主，这个东西不减肌肉，不掉力量 ，又能提高心肺，而且即使重了，也不影响力量训练，因为它是没有退让的动作，肌肉不会出现明显的微损伤（这是增肌训练的特点，一定会有微损伤来让肌肉超量恢复）也就不会影响后面的练习，然后可以补一点固定自行车，注意，是风阻的固定自行车而不是动感单车，我个人最喜欢这个有氧器材，既不象跑步一样受速度，平衡限制，可以迅速上强度，又不象划船机一样腰臀局部太累。

到此，以上就是小编对于hllt训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于hllt训练健身的2点解答对大家有用。