锻炼的营养健康饮食,锻炼的营养健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼的营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼的营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。孩子练体育期间吃些什么？适合锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼的营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼的营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子练体育期间吃些什么？
2. 适合锻炼咀嚼的辅食有什么？

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

适合锻炼咀嚼的辅食有什么？

宝宝如果对食物感兴趣，会在大人喂他吃东西的时候跟你抢勺子或者抢食物就可以慢慢给宝宝锻炼手抓食物的能力，进而锻炼宝宝的咀嚼能力，分享一下我们家宝宝的经验：

1、给宝宝准备条状的食物，比如土豆条，海棠果条或者蛇果条，香蕉切块等，从质地较为松软的食物开始培养，条状适合宝宝自己抓握，更能让宝宝主动接受食物。

2、可以自己动手做一些无添加剂的小馒头、小面包或者小饼干都可以锻炼宝宝的咀嚼能力，而且安全放心。我经常给宝宝做的就是胡萝卜或者南瓜小馒头，做法简单，而且食材本身就有一丝丝甜味，我们家宝宝很爱吃，每次都很捧场，下面就是我自己做的南瓜小馒头图片，妈妈们可以试试看，看到宝宝吃得开心你就有动力做了。

3、主食也可以从米粉过度到粥，面条，面疙瘩，再到软糯的米饭，慢慢过渡，我们家宝宝现在快一周了，已经能吃面，米饭，水饺了，也是一步一步慢慢添加的。

宝宝的学习能力是很强的，先从少量开始慢慢添加，要给宝宝学习的机会，不要担心他不会而不敢尝试，其实宝宝很聪明的，有时候我们家宝宝吃的太大口时，自己会用手去把食物抠出来拿在手里，慢慢嚼完再吃。越吃才越会吃，所以妈妈们可以按宝宝月龄给宝宝添加相应的食物,鼓励宝宝多学习才会多进步。

8-10个月是锻炼宝宝咀嚼的黄金期，从8个月龄开始，妈妈们就可以给宝宝尝试添加一些软烂的碎粒状食物，如在宝宝的面条或粥里放一些菜末、鱼肉碎末等来培养宝宝的咀嚼习惯。一些煮熟的软烂的蔬菜，例如黄瓜条、冬瓜条、胡萝卜等给宝宝当手指食物同时也能锻炼咀嚼。

可以分享这几道锻炼宝宝咀嚼的辅食给你参考下：

参考月龄：11个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备：鲜虾仁、芦笋、面粉

制作方法：

参考月龄：9个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备：大米50克、铁棍山药30克、玉米粒20克、三文鱼20克

制作方法：

参考月龄：8个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备：黄瓜、中筋面粉、胡萝卜、猪瘦肉

转自网络：

锻炼咀嚼能力，不单是锻炼咀嚼，还是在锻炼面部肌肉，这对孩子的脸型塑造、说话发音都有帮助。而且，从现实来看，如果宝宝9个月大、甚至1岁后，还在吃糊状辅食，那他的咀嚼能力会一直落后，上幼儿园就无法适应集体生活，甚至被[_a***_]嘲笑，造成心理伤害。

图片来源：PEXELS

亲们，为了宝宝的健康发育，我们就来看一下，哪些辅食才适合锻炼咀嚼能力吧~

1、蔬菜类

蔬菜类辅食，可以选择胡萝卜粒、半颗豌豆粒、小块西兰花粒、洋葱粒、大块豆腐等，颗粒大小约等同于半粒豌豆。 到孩子12个月以后，可以改粒状为条状，比如胡萝卜条、黄瓜条等。

图片来源：PEXELS

2、肉类

不知道宝宝多大呢？六个月的宝宝开始添加辅食，从液体状的奶到咀嚼你泥糊状的辅食，宝宝正在学习咀嚼、吞咽，可以给宝宝弄点熟山药条、土豆条、胡萝卜条、磨牙饼干。

从七个月龄开始，辅食可以由半固体食物逐渐过渡到可咀嚼的软固体食物，比如可以吃一些烂面条、碎菜、肉末、蛋羹。

八个月的宝宝辅食尝试添加推荐:蒸熟的土豆、煮熟的豆角、胡萝卜切成条、黄瓜条、新鲜水果切成片或条，总之方便宝宝小手抓握，最好是条状的，不是非常坚硬的食物都很适合宝宝。

到此，以上就是小编对于锻炼的营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼的营养健康饮食的2点解答对大家有用。