高手健身训练-高手健身***

摘要： 本文目录一览：1、健身房常用的经典动作2、...

本文目录一览：

• 1、健身房常用的经典动作
• 2、九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!
• 3、请教一位健身高手,帮忙制定一个健身计划~!

健身房常用的经典动作

1、健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。仰卧杠铃屈臂伸 目标肌肉：三头肌 ▼ 锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

2、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

3、以下是健身房中最有效的几个动作，可以有效锻炼腿部肌肉：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，主要锻炼股四头肌和臀肌。可以选择自由重量或机械器械进行。

4、哑铃上斜前平举 在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。

5、健身房练手臂的动作1 动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

6、最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!

仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。这种练法称为等动训练。 等动训练是通过等动练习器（联合器械）进行的。

高强度训练： 进行高强度、低重复次数的训练，以促进神经适应性，提高肌肉纤维的招募效率。爆发力训练： 包括跳跃、冲刺和其他爆发力训练，以提高神经传导速度和反应时间。

第二个步骤，要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练，再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练，你可以从杠铃、哑铃入手，锻炼身体各大肌群。

请教一位健身高手,帮忙制定一个健身***~!

蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好***胸前的肌肉。使曲线更加明显。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

动作2哑铃交替弯举（内容同上）有氧运动35～50分钟（跑步，运转机，骑自行车。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。