营养健身饮食有哪些,营养健身饮食有哪些方面

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健身饮食有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养健身饮食有哪些的解答，让我们一起看看吧。体育生高强度训练吃什么比较好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健身饮食有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养健身饮食有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生高强度训练吃什么比较好？
2. 为什么每天吃健身餐，营养搭配坚持每天运动，喝水也充足还便秘了，怎么解决？
3. 有人说乳清蛋白的营养全面，从日常的饮食中可以摄取多少乳清蛋白？应该如何进行补充？
4. 专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养，是真的吗？

体育生高强度训练吃什么比较好？

高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。

首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。

因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。

第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入

为什么每天吃健身餐，营养搭配坚持每天运动，喝水也充足还便秘了，怎么解决？

人为什么会便秘？都是因为热毒引起的。热毒又分为内热毒和外热毒。内热毒是长期肝肾阴虚火旺引起的，如口干舌燥，五心烦热等。外热毒是心火亢盛引起的，如口舌生疮，满咀起泡等。但不管是什么毒，都会消耗直肠里的水分，使直肠干涩而蠕动减慢，时间长了，大便堆积形成便秘。便秘时间长了，堆积的毒素越来越多，就会转化为痔疮，痔疮时间长了，就可能会转化为直肠癌。

所以，本案的主人公并不是吃的好，运动合理产生的便秘，吃和运动本身沒有错，而可能是你本身就有内热毒或外热毒，只是你不知罢了。运动使身体加热，这个热遇上你的内外热毒，时间长了，就爆发了便秘，就是这么简单。

建议你去看一下中医，确疹一下是内热毒还是外热毒引起的，对症下药即可！

有人说乳清蛋白的营养全面，从日常的饮食中可以摄取多少乳清蛋白？应该如何进行补充？

乳清蛋白主要存在动物奶中，不过含量都很低，牛奶中的含量为0.7%，母乳中含量要高一些。日常饮食中，乳清蛋白的摄取比例是很低的。乳清蛋白有提高免疫力的功效，在婴儿配方奶粉中，乳清蛋白是基础原材料。建议在某宝上选购，品类比较齐全。我原来一直用肌肉科技、汤臣等品牌，现在改用BUFFON杯装乳清蛋白，1次1杯，1杯含30克乳清蛋白，不含人工甜味剂，好喝不甜腻，方便好用。

是按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取1.5-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取127.5-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质，你吃蛋***的重量应该去掉饮食中的那部分，如果你每天照那人说的吃120克，那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。如果蛋白质过多会被转化为脂肪，长期过多会顺尿液排出体外，会导致骨质疏松。还有，没有必要每天吃肌酸，那样会抑制你体内肌酸的合成，没有好处的。

我不知道你每天的饮食情况，但蛋***每天饭后吃一勺就好了。为什么要饭后呢？因为蛋白质发挥作用，需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中，如果你一定要训练后进食蛋***，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白面包或果汁）

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专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养，是真的吗？

日常饮食主要还是碳水和油脂，蛋白含量其实很少。肉蛋类中的蛋白含量较高，但胆固醇或[_a***_]的含量也不低，不适合大量食用。一颗蛋清蛋白的含量仅相当于4克乳清蛋白，而一颗鸡蛋的胆固醇含量是很高的。靠吃鸡蛋来补充蛋白，胆固醇的摄入不可避免是会超标。日常饮食的矛盾之处就在于：要想控制总热量不超标，蛋白的摄入就有可能不足；要想补充充足的蛋白，总热量及胆固醇的摄入就可能超标。要想解决这一矛盾，补充乳清蛋白是办法之一。我经常健身，现在在用一款杯装乳清蛋白，效果还不错。一杯杯装乳清蛋白，含30克乳清蛋白，200大卡的热量仅相当于1/3个汉堡，每次训练用一杯。主要是味道还可以，不甜腻，无添加。

专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养是真的吗？这要看饮食的均衡度，如果饮食能够满足每天1个鸡蛋，50-100g豆制品，240ml的一盒牛奶，100ml的一盒酸奶，40-75g的鱼肉以及40-75g的畜禽肉，再加上不少于200g的粗杂粮和500g蔬菜，半斤的水果，在不做1小时以上力量运动过的情况下，那么基本上不需要进行往外的补充。因为蛋白质补充的过多，不仅会增加能量的摄入，还会增加肾脏的代谢负担。

但是这种情况都是因人而异的，比如有的人素食者，有的人饮食不够均衡也不够多样 ，再或者有的人就爱健身，那么乳清蛋白可以适量的增加一些的，正常情况下一个人每天摄入的蛋白质为每公斤体重1g，那么对于一个60公斤体重的人，每天需要60g。而上述的饮食中，肉蛋中含30g左右蛋白质，主食含8g蛋白质，豆制品10g左右蛋白质，牛奶中8g左右蛋白质，蔬菜含5g蛋白质，水果含1g蛋白质，酸奶含3g左右蛋白质上述食物***计含65g的蛋白质，对于人体来说满足正常需求。

能不能吃蛋白质，会不会过量，可以根据上述的食物以及每天摄入的种类和量来判断，如果力量健身超过1小时，并且运动强度为10-15rm，那么蛋白质摄入总量可以增加到每公斤体重1.2g，最终吃多少g乳清蛋白，根据自身饮食情况做判断即可。其实这个问题不用过于纠结，每天的饮食情况不同，每天都可以做调整。

到此，以上就是小编对于营养健身饮食有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健身饮食有哪些的4点解答对大家有用。