健身训练盘,健身盘子的使用

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练盘的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练盘的解答，让我们一起看看吧。腰椎间盘突出用什么健身器材锻炼好？健身扭腰盘什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练盘的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练盘的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出用什么健身器材锻炼好？
2. 健身扭腰盘什么样的好？
3. 滑盘减肚子有效吗？
4. 扭扭盘是一体机好还是分体好？
5. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰椎间盘突出用什么健身器材锻炼好？

适合腰椎间盘突出的人的健身器械有：

1.吊单杠。双手分开，大约与肩宽，双手握紧单杠，身体悬空，保持正直，双脚离地。坚持时间以身体能耐受为度。利用身体的重力与手的拉力，牵拉脊柱，增加椎间隙，减轻对椎间盘的压迫。

2.瑜伽球。趴在瑜伽球上，双脚踮地，双手分开伸展成V型，身体保持正直成一直线，保持姿势数秒。仰卧瑜伽球上，双脚掌着地，双手尽量向后伸展，身体呈拱桥形。

健身扭腰盘什么样的好？

在选择健身扭腰盘时，需要考虑以下几个因素：

1.材质和质量：选择由耐用材质制成的扭腰盘，如高密度聚乙烯或环保橡胶。确保其质量可靠，能够承受长时间的使用和重复扭动。

2.设计和形状：优选具有凸起或起伏设计的扭腰盘，这样可以提供更好的按摩效果并***腰部肌肉。一些扭腰盘还带有凹槽，可以固定双脚，增加稳定性。

3.尺寸和重量：根据个人需求选择适合的尺寸和重量，一般来说，较大的扭腰盘可以提供更大的稳定性和扭动范围，而较小的扭腰盘则更便于携带和储存。

4.额外功能：一些扭腰盘配备了计数器或者防滑底部，可以帮助你记录锻炼次数或者增加稳定性。

5.用户评价和推荐：在购买前，可以查看其他用户的评价和推荐，了解不同品牌和型号的扭腰盘的优缺点，从而做出更明智的选择。

总的来说，一个好的健身扭腰盘应该是由高质量材料制成，设计合理且具有***效果，适合个人需求，并且获得用户良好评价的产品。

滑盘减肚子有效吗？

有效

滑行盘体积小，占地面积小，节省空间可在家里锻炼。

滑盘可以锻炼全身肌肉和关节，消耗腹部脂肪，具有减肚子效果。

滑盘可以***俯卧收腿或臀桥滑腿等运动，锻炼核心力量，加快全身脂肪燃烧。

扭扭盘是一体机好还是分体好？

扭扭盘肯定是分体的更好，这是跟它的运行方式有直接关系。扭扭盘是日常健身减肥的重要电子道具。由于人必须在盘体上踩着锻炼，所以在日常使用过程中可以将盘体拿下来随时清洗，并且随时安装，还可以贴上其他的膜来保护盘体。所以分体式的更好。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

我来现身说法。两年前突然疼的下不了床检查出椎间盘突出，L4-5，S1突出，建议我卧床或手术。后来经历保守治疗和恢复训练，现在可以深蹲120公斤硬拉140公斤卧推120公斤，完全恢复到之前的水平。以下是恢复训练过程

急性期要遵医嘱卧床，疼的厉害了吃止疼片，这个过程经历了一周。

等好一些了还是跟残废差不多，起床要花半天。还是要吃止疼片。这段时间还是以保护为主。期间去医院保守治疗，就是牵引，理疗等。经历了一个多月。

等疼痛减轻后，可以做恢复训练，基本就是臀桥，单手单脚支撑，还有一些简单瑜伽拉伸等。这段时间家里铺个垫子，没事就在地上躺着。经历了差不多2-3个月

后来开始可以做一些简单训练，增加肌肉力量和灵活度，但是不能做任何可以对腰椎进行剪力和压力的动作。我做的是倒走，椭圆机，游泳。上肢做单杠悬垂，卧推，下肢做臀桥，靠墙静蹲等。

再后来上重量，上肢卧推，引体向上，绳索下拉等。下肢做器械腿弯举，腿举。核心稳定，普拉提拉伸每次都做。这段时间基本不疼了，主要是由于腰椎不受力 容易疲劳。

后来再逐步加入腰部力量训练，如自重深蹲，空杆硬拉等，用严格姿势进行。需要突破的时候一定用束腰带。就这样逐步加重量。注意这段时间虽然不疼了，但不要轻易参加竞争性运动，如篮球足球等，因为在争抢中很容易造成再次受伤。

至今为止几乎与之前没有太大差别，虽然核磁共振仍可以看到突出部分，但轻易感觉不到腰部疼痛。经历了椎间盘突出这段时间，对科学锻炼，严格姿势有了更深刻认识，生活[_a***_]也更健康。

到此，以上就是小编对于健身训练盘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练盘的5点解答对大家有用。