肩周炎健身训练,肩周炎健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩周炎健身训练的解答，让我们一起看看吧。肩周炎怎么练胸大肌？要注意什么？肩周炎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩周炎健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩周炎怎么练胸大肌？要注意什么？
2. 肩周炎、颈椎炎和腰椎的疾病，可以通过肌肉训练得到缓解吗？
3. 肩周炎经松解后酸疼要咋办？
4. 打乒乓球对肩周炎有好处吗？

肩周炎怎么练胸大肌？要注意什么？

肩周炎……我一个医生朋友对我说，如果你的动作触发到的位置出现疼痛后就不能继续练这个动作，要等到恢复后不疼才可继续锻炼那个动作，就像上斜推胸对肩部的拉扯很大的。

我这几个月都避免每一个会出现肩不舒服的动作，然后健身前热身10分钟，把肩拉开，把身体的温度热起来会让你避免被重量突然的伤害。如果肩周炎严重点的建议去正规医院找中医生看看，健身是一个漫长的旅途，健康安全第一。

肩部四周都已不舒服的狀况，此时練胸股的举功是不明智的，可能会誏肩部组织拉傷，触及僵化肩部的危机，不可為之！

肩部在正常状态下，可以承受重物拉捍活动的功能，转向，抛，丢，上下，左右，挥动自如的动作。

若有不舒服狀态，請務必調整訓練胸肌的时间表，别呈一时之勇，物極必反，慎重啊|

肩周炎、颈椎炎和腰椎的疾病，可以通过肌肉训练得到缓解吗？

肩周炎颈椎炎和腰椎的炎症疾病，可以通过肌肉训练得到缓解吗？这是不可能的，因为肌肉训练都要产生热量的，热量过度过力，都要造成烧伤肌肤筋骨，因为热量超过了身体的温度，都在然烧肌肉和骨骼，由于然烧过骨骼的肌肉变成了死肉，结成了硬节或者僵硬，所以压住了筋骨和经络，危害了气血循环，更加危害了各种的炎症，所以危害了自治气感神经，造成了无能地自我修复，失去了自我感觉，所以在训练中得不到感觉，认为训练有缓解效果，其实过了一段时间，又会在休息中的自我恢复感觉，有些感觉，所以又知道了疼痛的感觉，认为是又复发了，其实是没治好，反而更加严重，如果这样的长期训练下，就会雪上加霜，越搞越坏到萎缩到后遗症，认知会产生到并发症。所以训练是绝大的害处，想要缓解和消除只有穴位反射按摩。

首先的要遵医嘱，有问题之后找到医生做检查，如果很严重医生会建议休息，如果医生通过报告结果是同过锻炼，来缓解或者治疗，那么通过加强肌肉锻炼是可以有效改善的。颈椎和腰椎我前面回答过了，现在来说肩周炎。

肩周炎也有人加50肩，主要表现是当我们的肩膀外展肱骨接近水平面或者高与水平面时，会很痛有时还会有异响，或者手臂向上举起时到达一定程度就痛。

我们的肩关节是球窝关节，是身体最灵活的过节，活动幅度最大，可以绕我们身体矢状轴、外展、内收运动；绕冠状轴屈、伸运动，绕垂直轴、水平内收（水平屈）水平外展（水平伸），还可以绕三个轴做环绕运动。我们现在的活动受限，和我们的肩袖肌群功能退化也就是肌肉失衡有直接关系，肩袖四块小肌肉作为以上运动的启动肌肉或者***肌肉，它们是，1冈上肌，起于肩胛骨冈上窝，止于肱骨上端外侧，功能：拉肱骨在肩关节0--30度外展；2冈下肌，起于肩胛骨冈下窝内侧缘，止于肱骨上端后侧，功能：拉肱骨外旋（旋后）；3小圆肌，起于外侧缘后部，止于肱骨上端后侧几乎紧挨着冈下肌，功能：拉肱骨外旋（旋后）；4肩胛下肌，起于肩胛下窝，止于肱骨上端前侧，功能：拉肱骨内旋（旋前）。

现在我们基本清楚肩袖肌群的构造，如果医生的建议是锻炼，那么我们就按它们的功能来锻炼，徒手或者小负重，30次为一组，可以做4-6组，每天做一次，4块肌肉都锻炼，每次做到可以忍受的痛点，坚持1-2个月，疼痛明显改善。

颈腰椎病的发生最早就是从肌肉劳损退变开始的，因此，早期积极主动进行肌肉康复锻炼，就可以有效避免颈腰椎的发生。肩周炎目前病因不清楚，和肌肉关系不大。更多知识请关注我的微信公众号yiliaoticao1314

当然可以通过锻炼来缓解了，只是疼痛很厉害的时候要注意，疼痛缓解了才开始锻炼，方式也不是最重要的，要注意找到锻炼的感觉，需要强化的肌肉要找到收缩感。

另外就是要保持良好的生活习惯，绝大多数的患者其实就是由于各种各样的理由没有运动才导致发病。

感谢头条，提供这么好的平台，大家可以在一起共同探讨，希望我的回答可以帮助更多的人！

生命在于运动，健康的身体与自身锻炼密切相关。关于肩周炎，颈椎炎，腰椎疾病可以通过肌肉训练得到缓解吗？我的回答是肯定可以。

我介绍几个我常用的方法，一，两脚与肩齐宽，垂直站立，张开双臂，与肩平行，两只手向前会合于胸前，重复做三十下。然后两手向上，举过头顶，手掌并在一起，慢慢向两边放下，一天做二次，每一次要做三十下。当然有时间的话可以多做几次，刚开始做的时候，你会听到肩膀骨头的咔咔声响，坚持两个月，响声没有了，你会感觉到颈肩，腰椎舒服多了，症状得到有效缓解。

二，平躺床上，仰面朝天，两腿伸直，上身不动，两条腿轮流向上抬。或者做小燕飞的动作，面向下平躺，手臂和腿伸直缓慢向上抬，每天做二次，每次要做二十下。因为腰椎疾病，压迫神经，你的腿很难抬起来，经过二到三个月的锻炼，你的腿可以伸直90度，全身的肌肉得以放松，疼痛症状明显减轻。

三，***，保持身体直立，两手从后背由上到下来回搓，搓到腰背发热，每天二次，每次做5分钟，坚持两月。颈部***要轻，来回搓腰背和颈部有利于气血循环。或者最简单的方法是，无论站或坐，半小时起来活动一下，伸伸懒腰，也利于肌肉放松，做过之后，你会感觉舒服多了。

肩周炎经松解后酸疼要咋办？

肩周炎经松解术之后出现酸痛，目前来说是一个正常的现象，因为肩周炎是由于过度的肌肉劳损而出现的一种粘连，松解之后有的就会出现疼痛的问题，可以先修养，半个月到一个月的时间一般就可以达到很好的恢复作用，如果效果不好再进行口服药物治疗。

打乒乓球对肩周炎有好处吗？

个人认为，如果本身出现已经是"病"的症状，乒乓球这种剧烈的运动对身体的肌肉要求比较高，容易产生更加严重的肌肉劳损损害。建议就医治疗的同时试一下放风筝跟倒走，坚持半年左右，相信会有效果。

到此，以上就是小编对于肩周炎健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎健身训练的4点解答对大家有用。