爬着训练健身,健身 爬

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬着训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍爬着训练健身的解答，让我们一起看看吧。关于街头健身的方法和教程有哪些？关于街头健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬着训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍爬着训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于街头健身的方法和教程有哪些？

关于街头健身的方法和教程有哪些？

街头健身的门槛比较高，比较适合 25 岁以下人群。在我认识的一些练街头健身和跑酷滑板等运动的人，他们都是在 22 岁左右，大多数都是一些大学生。

因为非常需要扎实的基础，所以需要投入比健身房训练更多的时间。一般的，去健身房训练，大约一周就可以摸清楚了。但如果是街头训练，没有个三五月，连入门动作都很难。和那些街头训练者聊天，他们练好一个前水平，大概需要半年左右才能精通。而一些连续组合动作，更是需要一两年才能够完全掌握。问他们训练的秘诀，“有时间就来练”。

所有运动的基础都是力量，在力量之外，再开始一些技巧的练习。街头健身也是如此。如果想要入门，先去看一些理论方面的书籍，弄懂人体生理结构、运动学以及营养补剂方面的知识，然后去家附近的公园和别的训练者切磋，街头训练和健身房训练另一个不同点是，更加注重伙伴练习。边学边练吧。

欢迎加入街头健身！

街头健身又分动态与静态动作，两着相辅相成，才会使得街头健身更加炫酷。而想要玩转街头健身，你必须有一个强健的身体，不管是静态还是动态街头健身，一些街头健身动作，你身体素质到达一定的程度才能做的起来。

街头健身五大神技：前后水平、双力臂暴力上杠）、单手引体、顺风旗（人体旗子）、俄式挺身（俄挺），哪一个不是炫酷的街头健身动作。

动态的街头健身动作（360度540度甚至720度转体、虾翻、跳杠等）、想要玩好，在力量的基础上练习爆发力，爆发力+力量，就是动态街头动作的技巧。爆发力可以通过击掌俯卧撑，快速过胸同时提膝引体等瞬间出力动作练习。

静态街头健身动作，也就是五大神技类动作，对力量要求更高一点。基础的力量练习（引体向上，俯卧撑，仰卧起坐）是不可或缺的，加上身体一些部位的协调发力（就像开车时左右脚协调控制离合刹车油门那种感觉）就是静态动作的技巧。

拿最简单的双力臂来分解讲讲（我认为它是街头健身动作里最简单的，因为我最先学会的就是双力臂，哈哈）。

练习双力臂，大体分三步。第一步，学会正手拉引体向上；当你能做快5个左右标准正手引体向上，你就可以进行第二步，爆发力引体，具体是这么做的：拉引体时身体瞬间发力，尽量高的向上拉（至少要过胸），与此同时，双腿提膝（膝盖尽量去碰腹部），不要追求数量，要尽量追求标准；当你能拉5个左右（数量不是死的，只是建议，当然你拉一个都可以去尝试下一步）爆发力引体向上的时候，你可以进行第三步，也是最后一步，完成一个完整的双力臂，最后一步的关键在于翻腕，爆发力引体拉倒腹部的高度，试着双手腕同时与身体同向向上翻转，翻腕之后双臂用力一推，双力臂就成了。

刚开始的爆发力双力臂又称快速双力臂，学会之后坚持练，练到一定程度，肌肉力量足够，慢双很简单就学会了。

个人经验，纯手打，如果您觉得对您有所帮助，点赞转发关注一下，一起探讨关于健身的其他问题，谢谢！

街头健身可以不受时间空间限制，随时随地想玩就玩，越来越多的人开始关注街头健身，个人认为，对于初学者来说，如何入门，如何进阶并不是最主要的任务，而是需要拉上小伙伴一起来，共同进步，营造一个积极向上，互相督促，共同进步的氛围，健身路很长，不是一时脑热玩几天，***褪去回归平淡，在于日积月累，溶于血液，一天不做几组运动憋得慌，关于入门动作，进阶教程，可以下个app ，Keep 、豹哥等等都可以 需要帮忙制定计划的，欢迎关注，私信，共同进步

到此，以上就是小编对于爬着训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于爬着训练健身的1点解答对大家有用。