运动营养饮食食谱知识,运动营养饮食食谱知识大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养饮食食谱知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养饮食食谱知识的解答，让我们一起看看吧。运动减肥的话，该如何搭配饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养饮食食谱知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养饮食食谱知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？
2. 健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

感谢邀请，看到这位老铁在减肥，就想起小编我在大学时候减肥的“快乐”经历，小编大学最胖的时候180斤，一个学期狂减到140，当然了我可以很自豪的告诉你，工作以后我又胖回来了，哈哈，好的言归正传，当时也是一面运动一面控制饮食，一个学期算4个月吧，当时我主要以吃牛肉和米饭为主，偶尔吃吃素米线，但是坚决不吃油炸的食物，因为在学校食堂，牛肉这些比外面餐厅卖的牛肉还是非常划算的，所以我也建议楼主条件允许的话可以以牛肉为主，鸡肉为普。这里跟你分享一下我每天的饮食吧：

1、早餐，1个馒头配果酱；

2、中餐，2个馒头配果酱；

3、我都是下午去打球，所以打完球以后会吃米饭+牛肉，我们学校的牛肉是跟鸡枞菌一起炒的，我觉得味道可以，而且鸡枞菌热量也低，搭配起来刚刚好，楼主也可以换成西蓝花，如果吃腻的话；

至于为什么馒头配果酱，首先馒头都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果酱有各种丰富的维生素和氨基酸，能一定程度上的稳定你的情绪，你可以试试，一个星期不吃甜的，你的脾气会非常暴躁，至于什么原来可以自己百度查一下，但是归根结底还是要坚持，你决定要这样就一直要这样，当我减了20斤的时候，我的肠胃就已经开始拒绝油腻的食物了，会有一种反感的感觉，这样你就成功啦，在这里祝您越来越瘦，身体越来越好。

减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……

减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜

这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169[_a***_]。

类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。

1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。

2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。

3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。

4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。

健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

我们都知道控制饮食对于减肥来说很重要，但是不是说“胖子一夜苦行僧，守着酸奶过一生”,简单的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，这种减肥饮食方式是不可取得。

那么该怎么吃才能既做到减肥快又健康呢？

1.保证食品丰富性 我们每天吃的食物种类要超过12种，每周超过25种，才能保证身体对营养的需求，据说人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨，如此数量巨大、种类各样的饮食，才能够保证我们的身体因之发生的改变。

2.素食为主和必要的蛋白 选择热量低、含一定膳食纤维的果蔬来增强饱腹感，避免因饥饿导致的暴饮暴食，与此同时适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、纯瘦肉、豆制品等来保证我们的肌肉，填补身体必需的微量元素。

3.减少高热量食物的摄入 肥腻、高脂、油炸的食品和含糖量高的饮料，我们要控制食用量。

4.减少主食摄入 适当控制主食的摄入，每日保证4~6两的主食即可。

做一个积极、快乐的减肥美食家，是我们的愿望，一定要结合自身情况，制定合理且丰富的减肥食谱。

谢邀。

虽说“三分练七分吃”这句话在我个人看来有点夸大吃的作用了，但毫无疑问，减肥过程中吃什么怎么吃还是很重要的。虽然对于我们普通人来说，大部分时候没这么多时间和精力来做各种花式健身餐，但还是可以在正常吃一日三餐的时候尽量减少热量摄入。

早餐是一日三餐中最应该也是最容易做出改变的。很多中国传统的早餐，比如油条、油饼、面条、肉包子等都有个特点——高脂高糖，虽然美味但也是长肉的利器。不要犹豫把它们换成无糖杂粮粥或豆浆、粗粮馒头、玉米、红薯、鸡蛋、牛奶、素包子吧，最好再加点水果。如果时间允许早起半小时就能自己做更健康的早餐了。

午餐是相对来说比较难控制热量的，如果有食堂还好些，可以尽量选择优质碳水和高蛋白低脂的食物，但对于基本靠外卖的人来说就很难了，在外吃饭高油高盐是难免，能做的只有尽量别点外卖，即使是吃同样的东西，走着去也可以多消耗一点热量。如果实在很油腻就在清水里过一遍再吃吧。

如果习惯运动完再吃晚饭的话，下午四点半左右可以视情况而加餐吃一小把坚果或一个较小的苹果，务必杜绝各种膨化零食和甜点饮料。

晚餐尽量自己做，晚餐完全用水果代替，这是不对的。事实上很多水果含糖量都不低，只吃水果虽然热量不高，但糖摄入过多也不利于减肥。如果下午已经加餐可以选择在运动后再吃晚饭，补充一些简单碳水和蛋白质和蔬菜纤维。在运动后摄入碳水是不会直接转化为脂肪的，而且力量训练后约1小时内食欲有抑制反应，一般不会吃得太多。

吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感谢悟空邀请）

健身减肥想要既快又好，需要科学规划，就像你经营我们自己家庭一样，不仅需要营养搭配，也需要根据个人实际合理调整，设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，毕竟，减肥也是要吃了才有力气去减……

1. 根据本人12年专业理论学习和实践，吃什么我推荐——荤素都要有，汤和水果也要有！荤菜一餐一样，能吃鱼肉就不要吃猪肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐两种，能过水烫就不要油爆；汤少油清汤，水果推荐黄瓜，小西红柿🍅，西瓜，小苹果……
2. 当然，要做到健康减肥，至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食，而期间又需要科学健身，所以——有时候也可以过下嘴瘾，不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷，热量足够又好吃，但是一周最多一次！
   
   
3. 其实，吃什么是生活习惯问题，但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少！所以，你如果今天运动减肥负荷较大，你也可以也需要稍微多吃一点，记住是一点，当做今天努力的奖励！
4. 本人在减重训练营当科研教练时，为学员打饭装菜都是用称，体重大自然也要吃的相对多些，不能让他吃到饱但也不能太饿……
5. 吃饭时，尽量早餐吃好，中餐多点，晚餐少些，同时要注意吃饭顺序，也最好养成更健康的少吃多餐习惯，每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭，先是素菜再来荤菜，饭后不饱来点水果，细嚼慢咽十五下！
   
   
   

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本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，曾任减肥教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

到此，以上就是小编对于运动营养饮食食谱知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养饮食食谱知识的2点解答对大家有用。