产前健身训练,产前健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产前健身训练的解答，让我们一起看看吧。快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产前健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？
2. 产前的时候锻炼盆底肌，产后还用锻炼吗？
3. 马上快要到预产期了，临产前需要注意哪些呢？

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

谢邀～

我呢是多做下蹲的动作，但据我一胎的经验是多爬楼梯真的有用。

孕晚期的妈妈爬楼梯可以产生运动的效果，加强妈妈们的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、还能锻炼到大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但如果以前不经常爬楼梯或爬山这类的，先慢慢开始，循序渐进，不急于一下子爬好几层。要不会一下子诱发宫缩导致早产的现象。

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

不一定，具体还得看情况。

如果孕妇身体状况良好，胎儿宫内健康，也没有破水，耻骨疼的不严重，可以通过运动来帮助顺产，但是运动不是越多越好，还得适量。

我是预产期当天分娩的，孕38周的时候去产检，当时胎儿已经入盆了，每天尿频很严重，不过耻骨不太疼，肚子也不大，活动很灵活，医生让我多走动，闲的没事儿就出去溜达溜达，然后我是每天至少3次散步，每次30分钟左右，然后还经常在家扶着椅子坐下蹲运动，能够帮助顺产。

分享几种产前运动，大家可以尝试一下，但是注意，一切以孕妇身体为主，如果太累了，或者运动的时候不舒服，胎动频繁，需要及时停止，多加休息。

1.散步

散步的时候，鞋子很重要，必须得舒适，选择平整的道路，空气好的地方，千万不要到处都是汽车尾气的马路边溜达。建议每次30分钟左右，每天2-3次，具体看个人，不要太累。

2.下蹲运动

产前可以做下蹲运动，扶着椅子或者床边，注意安全。孕妈妈扶着椅子，双腿打开，比肩要宽一些，然后慢慢下蹲，再慢慢起立，注意动作一定要慢。重复10次左右，不要太累。

3.侧腔呼吸

俗话说“生命在于运动”，而运动在于锻炼，锻炼贵在坚持！作为孕妇也不例外，尤其是希望顺利进行自然分娩的准妈妈们，到了孕晚期更需要合适的运动来助力。那么哪些运动是适合准妈妈们孕晚期完成的呢？

1、散步：散步可以说是孕期最健康的最主要的运动方式，可以达到稳定情绪、增进食欲、促进睡眠、加强心肺能力是很有利于顺利分娩。

2、爬楼梯: 爬楼梯是被公认为可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。还可锻炼孕妈大腿和臀部的肌肉群，助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。

3、瑜伽：通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。

4、呼吸练习:呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

5、盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复三十次。每天多训练几组。

6、伸展体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

注意:孕晚期的运动量不适宜过大，运动20分钟左右就足够了，但是重在坚持。另需根据孕妇自身条件来选择合适的运动，对于特殊的孕妇比如前置胎盘或者有妊娠合并症的运动需在医生的建议下进行。

有其他疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》带你了解更多的孕期、育儿健康话题。

产前的时候锻炼盆底肌，产后还用锻炼吗？

你好，很高兴回答你的问题。

产后需要继续锻炼盆底肌

怀孕期间，随着胎儿的增大，***增大，随着孕龄增加，腹腔压力增大会压迫盆底肌，很可能造成盆底肌肉松弛和盆底功能障碍。

尤其经***分娩的妈妈们，分娩时过度的压力和牵拉，也会让盆底肌受损，巨大儿，羊水多的妈妈们盆底功能损伤相对更严重，盆底肌更容易出现松弛无力。

盆底肌松弛或盆底肌损伤严重的妈妈们，随着年龄增长，大概率出现尿失禁、尿不尽的情况，也有很多妈妈们会出现咳嗽、打喷嚏漏尿情况。有些妈妈们也会出现夹尿困难，***敏感性下降，严重影响性[_a***_]和夫妻生活质量。

产后42天到产后6个月是盆底肌恢复的最佳时期。越早锻炼效果越好。

产后42天，去医院做盆底肌功能检查，及时了解自己盆底肌状况，损伤程度大需要在医院进行康复训练。

当然需要啦，产前孕期锻炼盆底肌是为了生产时***扩张，缩短生产时间，使生产更加顺利，产后锻炼盆底肌是为了修复损伤的盆底肌，恢复盆底肌活力，能有效避免和减缓产后漏尿、***脱垂、膨出等问题，是产后恢复必备的一步。推荐用G动app锻炼修复盆底肌，专业的盆底肌锻炼知道软件，科学好用。

马上快要到预产期了，临产前需要注意哪些呢？

快到预产期的时候，要先把待产包准备好，就是生孩子需要用的东西，母婴店有卖的，待产包比较方便，里面东西全，基本都是能用的上的东西，觉得还有不够的再自己添加就行

还有就是尿不湿，尿布，隔尿垫，奶粉，奶瓶，吸奶器，爽身粉等等，还有自己坐月子的睡衣，拖鞋，帽子，高腰袜子，都必须是长袖长裤，而且稍微大点更好，不会漏出手腕和脚脖，反正就是不能漏肌肤，必须穿袜子，无论冬夏，否则会落下月子病，都要提前准备好，孩子生下来才不会这个也要买那个也没有，不至于慌乱。

月子得好好做，身体虚，适当运动，多躺着，不能碰凉水。也会很容易堵奶，要提前备好吸奶器，如果堵奶了就多让宝宝吃，吃不完了用吸奶器吸出来，或者用热毛巾边敷边按摩，也可以洗热水澡用淋浴头多冲多***，可以疏通，缓解胀痛，以免回奶

适当运动，不易大幅度动作，不易劳累，半月后开始穿束腹带，什么时候穿随自己意愿，反正我是月子里就开始穿的

现在只能想起来这么多，都忘了，哈哈，以上纯属个人经验，仅供参考，不喜勿喷

到此，以上就是小编对于产前健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于产前健身训练的3点解答对大家有用。