小众健身训练,小众健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小众健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小众健身训练的解答，让我们一起看看吧。没有基础，可以不请私教自己进行器械训练吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小众健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小众健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有基础，可以不请私教自己进行器械训练吗？
2. 请问健身大神，下一步怎么做才能练出马甲线？谢谢了？目测我现在的体脂率到20不？

没有基础，可以不请私教自己进行器械训练吗？

可以的，现在网络上每种器械的教学视频都很多，可以看着学。

要记住一点就是动作一定要规范，才能有好的效果，也可以避免受伤。

偶尔不太懂的，请教下教练也没啥，胆子要大脸皮要厚。

力量区的器械分为自由器械和固定器械

固定器械你自己琢磨可以，因为它的运动轨迹都是固定的，已经尽可能地规避了人的受伤，有着固定运动轨迹的器械健身对于新手来说，非常适宜，如果是受伤的话，也不过是一些小伤，完全可以接受的呀，反而在健身中自己琢磨的东西更有用。

事实上我第一次去健身房的时候，连赠送的私教课都没有去练，怕被推荐，练得也很不错有很大改观，但是瓶颈期实在无法摆脱，只好去了小众健身训练工作室办了年卡才突破很多，当然这是后话，慢慢来嘛，一口吃不成个大胖子。

如果是自由器械，新手不要动，不要去接触，固定器械够了，自由器械是高手进阶用的，为了多个肌群的协助，多方面发展，没有私教或者合心的强者朋友不要去动，那些器材没有***很容易出事故的，以卧推为典范，我也常常有很多惊险时刻，即使已经轻车熟路了，但往往会为自己的自大买单，这里就不放图了，有点不好看~

总结我的拙见：新手固定器械自己摸索，训练也会事半功倍，毕竟我就是这样，头条的朋友一定比我聪明哦，新手自由器械不能独自碰的，因为你不够格（直接一点别介意）

可以。

单展器械的初衷就是让初阶人群参与到训练中来，因为他的重量方便可调节，运动轨迹固定，力矩较长，且更孤立的训练手段，对于初级人群来说有更好的训练效果。

对于有训练基础的人群，也爱把单展器械列入训练计划中，因为可以在关节稳定的基础上冲击自己更大的重量而且不容易受伤。希望我的回答对你有帮助！

请问健身大神，下一步怎么做才能练出马甲线？谢谢了？目测我现在的体脂率到20不？

谢谢题主邀请！

首先说一下啊，马甲线主要是说女生的，腹肌和腹外斜肌形成的条形。男生基本上就会形成块状肌肉，所以没有马甲线一说，男生可以练出，腹肌，人鱼线。

这里你就说的体脂百分之二十，这里放一张体脂对比图。题主你的体脂确实在20左右。那怎么才能让腹肌更明显，更好看呢？

第一，还要继续减脂，从图中就可以看出，体脂在15%左右，腹肌就明显的显现出来了。降体脂呢，还是老生常谈的，力量训练＋有氧运动＋控制饮食，保证每天的能量摄入小于能量消耗，这个赤字在500～600大卡左右即可。

第二，可以进行腹肌的专项训练了。这里介绍几个动作。

1：仰卧卷腹。双手放在耳朵后面或者放在胸前，用腹肌发力卷起身体。做4组，每组8～15次。

2：单杠提膝，做4组，每组8～15次。

3:俄罗斯转体，如图，做4组，每组8～15次。

4：登山跑，做4组，每组30秒。

腹肌属于耐力型肌肉，可以天天练习，这四个动作坚持练下去，相信你的腹肌很快就会成型了。

男女正常体脂：

一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

那么如何科学的降低体脂率呢？

1、有氧运动是必须的，每周三四次中强度跑步30分钟以上，或者hiit操课20分钟左右，可以很好的燃烧脂肪。

2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品，正餐主食可以不控制。

3、早点休息，每天保证8个小时的正常睡眠。

这三步做好了，就能有效的降低体脂率，腹肌、马甲线、人鱼线显露出来也是很快的事情。

下面为你推荐一组hiit训练课程，一共9个动作，每个动作30秒（保证标准的前提下，做尽量多的次数），动作之间休息20秒，做完9个动作为一轮，一共做2-3轮。

（目测你的体脂在20左右，只要通过科学合理的锻炼，一定会达到你满意的效果。）

到此，以上就是小编对于小众健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于小众健身训练的2点解答对大家有用。